For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

టెన్షన్ లేకుండా ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇవి తినండి..

|

శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడంలో ఊపిరితిత్తులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాయు కాలుష్యం పెరగడం మరియు ధూమపానం చేసే జనాభాతో, ఉబ్బసం, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు బాగా పెరిగాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, వాయు కాలుష్యానికి గురికావడం వల్ల ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4.2 మిలియన్ల మంది మరణిస్తున్నారు.

వాయు కాలుష్యానికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల శ్లేష్మం వ్యాధికారక మరియు సూక్ష్మజీవులను సంగ్రహించడానికి ఊపిరితిత్తులలో సేకరిస్తుంది, మీ ఛాతీ నిండి మరియు రద్దీగా ఉంటుంది.

MOST READ: ఈ పది గృహచిట్కాలు ఊపిరితిత్తులను శుద్దిచేయగలవని తెలుసా?

మీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు హానికరమైన కాలుష్యం నుండి రక్షిస్తాయి మరియు మంచి శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. యాపిల్స్

1. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి గాలి మార్గంలో మంటను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. యూరోపియన్ రెస్పిరేటరీ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆపిల్ జ్యూస్ తాగే పిల్లలు శ్వాసలోపం వచ్చే అవకాశం తక్కువ [1].

2. గ్రీన్ టీ

2. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులలో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ క్వెర్సెటిన్ సహజ యాంటిహిస్టామైన్ వలె పనిచేస్తుంది, ఇది అలెర్జీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే హిస్టామిన్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ తాగని వారి కంటే కొరియాలో రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగిన 1,000 మంది పెద్దవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బాగా కలిగి ఉన్నారని 2017 అధ్యయనం కనుగొంది [2].

MOST READ : సంతానం కావాలనుకునే వారు, చిన్నపిల్లలు గ్రీన్ టీ తాగకూడదు ! గ్రీన్ టీతో చాలా ప్రయోజనాలు

3. చేపలు

3. చేపలు

మాకేరెల్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) చికిత్సకు సహాయపడతాయి. రోచెస్టర్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ డెంటిస్ట్రీ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చేపలలో కనిపించే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి [3].

4. గింజలు మరియు విత్తనాలు

4. గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు ఊపిరితిత్తులకు మరో సూపర్ ఫుడ్. బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్, పిస్తా, బ్రెజిల్ గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి గింజలు మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం పుష్కలంగా అందిస్తాయి, ఇది బ్రోంకోడైలేటర్‌గా పనిచేసే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము [4].

5. వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

5. వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనెలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె ఉన్నాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల కణజాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి [5].

6. బ్రోకలీ

6. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే సమ్మేళనం ఉంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల కణాలలో కనిపించే జన్యువు యొక్క చర్యను పెంచుతుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వలన కలిగే నష్టం నుండి అవయవాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది ఆస్త్మాటిక్స్లో ఊపిరితిత్తులలో వాయు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది [6].

MOST READ: ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కొరకు 9 మార్గాలు

 7. అల్లం

7. అల్లం

అల్లం శరీరంలో మంటను తగ్గించే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఊపిరితిత్తులను నిర్విషీకరణ చేయడంలో మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి కాలుష్య కారకాలను తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మసాలా రద్దీని తగ్గిస్తుంది, గాలి మార్గాలను అన్‌లాగ్ చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులకు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది [7].

8. వెల్లుల్లి

8. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో ఫ్లెవనాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఇవి విషాన్ని మరియు క్యాన్సర్ కారకాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తుల సరైన పనితీరుకు మరింత సహాయపడతాయి. మూడు లవంగాలు పచ్చి వెల్లుల్లిని వారానికి రెండుసార్లు తినేవారికి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 44 శాతం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది [8].

MOST READ: తేనెలో వెల్లుల్లి నానబెట్టి తింటే శరీరంలో జరిగే అద్భుత మార్పులు..!!

9. తృణధాన్యాలు

9. తృణధాన్యాలు

బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, మరియు గోధుమ వంటి ధాన్యపు ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

10. బెల్ పెప్పర్(కారపు మిరియాలు)

10. బెల్ పెప్పర్(కారపు మిరియాలు)

కారపు మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ కలిగివుంటాయి, ఇది స్రావాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎగువ మరియు దిగువ శ్వాసకోశంలోని శ్లేష్మ పొరలను రక్షిస్తుంది. కాబట్టి, వంట చేసేటప్పుడు మీ భోజనంలో కారపు మిరియాలు కలపడం మంచిది లేదా ఉబ్బసం లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు కారపు మిరియాలు టీ తాగవచ్చు.

English summary

10 Best Foods To Keep Your Lungs Healthy

10 Best Foods To Keep Your Lungs Healthy. Read to know more about..
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more