టెన్షన్ లేకుండా ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇవి తినండి..

1. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి గాలి మార్గంలో మంటను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. యూరోపియన్ రెస్పిరేటరీ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆపిల్ జ్యూస్ తాగే పిల్లలు శ్వాసలోపం వచ్చే అవకాశం తక్కువ [1].

2. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులలో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ క్వెర్సెటిన్ సహజ యాంటిహిస్టామైన్ వలె పనిచేస్తుంది, ఇది అలెర్జీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే హిస్టామిన్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ తాగని వారి కంటే కొరియాలో రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగిన 1,000 మంది పెద్దవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బాగా కలిగి ఉన్నారని 2017 అధ్యయనం కనుగొంది [2].

3. చేపలు

మాకేరెల్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) చికిత్సకు సహాయపడతాయి. రోచెస్టర్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ డెంటిస్ట్రీ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చేపలలో కనిపించే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి [3].

4. గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు ఊపిరితిత్తులకు మరో సూపర్ ఫుడ్. బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్, పిస్తా, బ్రెజిల్ గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి గింజలు మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం పుష్కలంగా అందిస్తాయి, ఇది బ్రోంకోడైలేటర్‌గా పనిచేసే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము [4].

5. వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనెలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె ఉన్నాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల కణజాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి [5].

6. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే సమ్మేళనం ఉంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల కణాలలో కనిపించే జన్యువు యొక్క చర్యను పెంచుతుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వలన కలిగే నష్టం నుండి అవయవాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది ఆస్త్మాటిక్స్లో ఊపిరితిత్తులలో వాయు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది [6].

7. అల్లం

అల్లం శరీరంలో మంటను తగ్గించే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఊపిరితిత్తులను నిర్విషీకరణ చేయడంలో మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి కాలుష్య కారకాలను తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మసాలా రద్దీని తగ్గిస్తుంది, గాలి మార్గాలను అన్‌లాగ్ చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులకు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది [7].

8. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో ఫ్లెవనాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఇవి విషాన్ని మరియు క్యాన్సర్ కారకాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తుల సరైన పనితీరుకు మరింత సహాయపడతాయి. మూడు లవంగాలు పచ్చి వెల్లుల్లిని వారానికి రెండుసార్లు తినేవారికి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 44 శాతం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది [8].

9. తృణధాన్యాలు

బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, మరియు గోధుమ వంటి ధాన్యపు ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

10. బెల్ పెప్పర్(కారపు మిరియాలు)

కారపు మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ కలిగివుంటాయి, ఇది స్రావాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎగువ మరియు దిగువ శ్వాసకోశంలోని శ్లేష్మ పొరలను రక్షిస్తుంది. కాబట్టి, వంట చేసేటప్పుడు మీ భోజనంలో కారపు మిరియాలు కలపడం మంచిది లేదా ఉబ్బసం లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు కారపు మిరియాలు టీ తాగవచ్చు.