శీతాకాలం, వేసవికాలం, వర్షాకాలం..వాతావరణం ఏదైనప్పటికీ నిర్వహించడానికి ఈ 3 శ్వాస పద్ధతులను అనుసరించండి!

1. నాడి శోధన ప్రాణాయామం

నాసికా శ్వాస అనేది చాలా సులభమైన మరియు అందమైన శ్వాస ప్రక్రియ. ఇలా కొన్ని నిమిషాల పాటు సాధన చేయడం వల్ల మన మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి శ్వాస తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో మూసి ఉన్న నాడిని తెరుస్తుంది మరియు మనస్సు మరింత శాంతిని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియనే అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం అని కూడా అంటారు.

ఎలా చెయ్యాలి..?

వీపు మరియు మెడ నిటారుగా ఉండేలా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, ముఖం మందమైన చిరునవ్వుతో ఉండాలి. ఆ తర్వాత ఎడమ చేతిని ఎడమ మోకాలిపై ఉంచాలి. చిన్ముద్ర అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. కుడిచేతి చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలు యొక్క కొనను కనుబొమ్మ మధ్యలో ఉన్న ప్రదేశంలో తేలికగా ఉంచాలి. ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలు ఎడమ ముక్కు రంధ్రంపై మరియు బొటనవేలు కుడి నాసికా రంధ్రంపై ఉండాలి. ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయడానికి మరియు తెరవడానికి ఉపయోగించాలి. బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని తేలికగా మూయండి. ఎడమ బావి నుండి దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవాలి. చిటికెన వేలు మరియు ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని తేలికగా మూసివేసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం పైన ఉన్న బొటనవేలును సడలించి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా కూడా చేయాలి. ఇలా చేసే పద్ధతిని నాడి శోధన ప్రాణాయామం అంటారు. ఇలా 9 ప్రదక్షిణలు చేస్తే మీ శ్వాస సమస్య, గుండె సమస్య నూటికి నూరుపాళ్లు కరెక్ట్.

దీనితో ఏమి జరుగుతుంది?

ఈ నాడి శోధన ప్రాణాయామం మనస్సు మరియు శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పల్స్ మరియు సూక్ష్మ శక్తి నాళాలను శుద్ధి చేయడానికి మరియు సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రాణం లేదా శ్వాస లేదా ప్రాణశక్తి మన శరీరంలో సాఫీగా ప్రవహిస్తుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది.మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఇది ఉత్తమ శ్వాస ప్రక్రియ.

2. బొడ్డు శ్వాస

ఉదర శ్వాస అనేది శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇలా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరం పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది. మరికొన్ని రోజుల్లో శ్వాస కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి..?

కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడానికి, మొదట మీరు నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకోవాలి. అప్పుడు మీ రెండు చేతులలో ఒకదానిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. తర్వాత మరో చేతిని ఛాతీపై ఉంచాలి. అప్పుడు బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకుంటూ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పొత్తికడుపును విస్తరించేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి. ఈ సమయంలో శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి నోటి ద్వారా శ్వాసను నెమ్మదిగా వదులుతూ.. దీంతో ఊపిరితిత్తుల్లో నిండిన గాలిని బయటికి పంపాలి. రోజులో కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శ్వాస సమస్య దూరం అవుతుంది.

ఏం లాభం..?

ఊపిరితిత్తులకు ఉత్తమమైన గాలిని అందించడానికి ఉదరం నుండి ఈ శ్వాసను నిర్వహిస్తారు. ఇది మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఎంత పరిగెత్తినా, నడిచినా ఊపిరాడదు. అలాగే పొట్ట, ఊపిరితిత్తులు కూడా శుభ్రంగా ఉంటాయి.

3. ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం లేదా సముద్ర శ్వాస అనేది ప్రాణాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపం. ఇందులో శ్వాసను బిగ్గరగా తీసుకుంటూ, వదలడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు తొలగిపోతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. బీపీ, థైరాయిడ్ సమస్యకు ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ఎలా చెయ్యాలి?

ముందుగా సుఖాసనంలో కూర్చోవాలి. మొదట, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ తరువాత, రెండు నాసికా రంధ్రాలలో ఒక భేదిమందు చేసి, ఆపై సప్లిమెంట్ చేయండి. ఇప్పుడు నాసికా ముద్రతో రెండు రంధ్రాలను మూసివేసి, జలంధర బంధ చేయండి. ఇది ప్రాణ వాయువు రాకుండా నిరోధించాలి. ఇప్పుడు వెంటనే మూలబంధం చేయాలి, దీనిని అంతర కుంభక అంటారు. పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. తర్వాత జలంధర బంధాన్ని వదిలి ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వెంటనే ఉద్దీయన బంధను సంప్రదించండి. మళ్లీ రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలి పీల్చి ముక్కు మూసుకోవాలి. వెబ్బింగ్‌ను కట్టి, తక్షణ మూలబంధాన్ని చేయండి. పది సెకన్లు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. అప్పుడు జలంధర బంధాన్ని వదిలి ఎడమ రంధ్రం ద్వారా శ్వాసను వదలండి. అంటే ఒక ముక్కు మూసుకుని మరో ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం.

దీని వల్ల ప్రయోజనం!

ఇది శరీరం లోపల ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఇది సాగదీయేటప్పుడు శరీరానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే శ్వాసను బిగ్గరగా తీసుకుంటూ వదలడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు తొలగిపోతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే బీపీ, థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

శ్వాస సమస్యలు ఇప్పుడు చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ధూమపానం, కాలుష్యం, ఊబకాయం లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక వ్యాయామం, ఉబ్బసం, రక్తహీనత, గుండె జబ్బులు లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి మొదలైన వాటి కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఈ రోజుల్లో చాలా మందిలో చాలా సాధారణం, కాబట్టి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం వల్ల శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.