బీపీని మందులతోనే కాదు.. బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజుతోనూ కంట్రోల్ చేయవచ్చు

బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ ఎలా పనిచేస్తుందంటే

ఆరు వారాలపాటు రోజుకు 30 శ్వాసలు చేయడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 9 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో తగ్గుతుందని గుర్తించారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, సాధారణ రక్తపోటు రీడింగ్ 120/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. 130/80 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రక్తపోటును వైద్యులు హైబీపీగా పేర్కొంటున్నారు. మీ రక్తం మీ రక్తనాళాల గోడలపై అధిక శక్తితో నెట్టినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది మీ గుండెను కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీ ధమనుల లోపలి భాగాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.

మీ జీవనశైలి, కుటుంబ చరిత్ర, జన్యుశాస్త్రం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా అనేక విభిన్న కారకాలు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి. జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఆరు రోజులు ఐదు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలతో మీ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చని గుర్తించారు. వారి శ్వాస కండరాలకు స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్ ఇవ్వడం ద్వారా పరీక్షా సబ్జెక్టులు వారు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా రక్తపోటు మందులు తీసుకోవడం కంటే మెరుగుదలలను అనుభవించారు. చాలా మంది రోగులు మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించాలని చూస్తారు. శ్వాస నియంత్రణ చికిత్స మీ అసంకల్పిత నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. మీ గుండె, ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

4-7-8 శ్వాస వ్యాయామం

4-7-8 శ్వాస వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం. దీనికి రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

* ఊపిరితిత్తుల నిండా 4 సెకండ్ల పాటు ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోవాలి.

* 7 సెకండ్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి.

* 8 సెకండ్ల పాటు నోటి ద్వారా ఊపిరి వదలండి.

* ఈ ప్రక్రియను వరుసగా మూడు, నాలుగు సార్లు చేయాలి.

వ్యాయామం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

* 4-7-8 సెకండ్ల పాటు శ్వాస వ్యాయామం చేయలేకపోతే.. 2-3-4 కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు పీల్చే సమయానికి రెండు రెట్లు ఎక్కవ సేపు ఊపిరి వదలడం ప్రధానం.

* మీరు సరైన వేగంతో స్థిరంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ నోటి ఉష్ అనే సౌండ్ వినిపించేలా ఊపిరి వదలండి.

* ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు లేదా అంతకుమించి చేస్తే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

* కొన్ని నెలల పాటు ఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసించిన తర్వాత, మీరు వరుసగా 8 శ్వాసల వరకు ముందుకు సాగవచ్చు. మీరు తేలికగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.

30-సెకన్ల శ్వాస వ్యాయామం

జపనీస్ సొసైటీ ఆఫ్ హైపర్‌ టెన్షన్ ప్రకారం, 30 సెకన్లలోపు ఆరు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఈ 30-సెకన్ల శ్వాస వ్యాయామం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటానికి సులభమైన మార్గం.

* 30-సెమీరు హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.

* మీ కళ్ళు మూసుకుని ఆరు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి వదలండి. ప్రతి శ్వాసకు ఐదు సెకన్ల సమయం పట్టాలి.

* కనీసం రోజుకు ఒకసారి ఈ వ్యాయామం చేయండి.

* చాలా త్వరగా శ్వాస తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. నెమ్మదిగా, రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఐదు సెకన్ల సమయం చాలా ఎక్కువ.

* మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. తద్వారా మీరు ఒత్తిడి లేకుండా హాయిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.

రక్తపోటును తగ్గించే జీవనశైలి మార్పులు

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజువారీ శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఈ చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

* స్మోకింగ్ మానేయాలి

* మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయాలి

* కెఫిన్ తక్కువగా తీసుకోవాలి

* రోజూ వ్యాయామం చేయాలి

* ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండాలి

* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలి

* ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి

* నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి