ఉదయం 10 గంటలకు ముందు తినకూడని ఆహారాలు!

వెన్న

చాలా మంది అల్పాహారం సమయంలో మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు తినకూడదని అనుకుంటారు. కానీ అల్పాహారం కొవ్వు రహితంగా ఉండకూడదు. ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అధిక కొవ్వు ఆహారం ఎంచుకోండి. అవోకాడోలో విటమిన్లు ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడే కొవ్వులు ఉంటాయి. కానీ ఇందులో అనారోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. ఇది మీ గుండెకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు శరీర బరువును పెంచుతుంది.

ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం

అల్పాహారం కోసం టోస్ట్ మీద వేరుశెనగ వెన్న రుద్దండి. ఒక అధ్యయనంలో, వేరుశెనగ మరియు స్వచ్చమైన పీనట్ బట్టర్ పగటిపూట ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని నియంత్రించే పెప్టైడ్ YY అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఇది గొప్ప అల్పాహారం అవుతుంది.

చెర్రీస్

చెర్రీస్ చాలా మంది తినే అల్పాహారం. ఇందులో చెర్రీస్ చాలా వరకు చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది ఉదరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, చిన్న ఫలకాలు అధిక కేలరీల ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఎందుకంటే, చెర్రీస్ పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు దానిలో తక్కువ తింటారు.

ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం

చక్కెర లేని వోట్స్ తినండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు చక్కెర ఉండదు. ఉదయం కొద్ది మొత్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం మధ్యాహ్నం ముందు అలసిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చక్కెరతో ఓట్స్ తినాలనుకుంటే, పెద్ద మొత్తంలో ఓట్స్ ను కలపండి.

పాన్ కేక్స్ మరియు వాఫ్ఫల్స్

ఉదయాన్నే లేచి కార్యాలయానికి వెళ్ళేటప్పుడు, చాలా మంది ఘనీభవించిన పాన్కేక్లు, వాఫ్ఫల్స్ మరియు కుకీలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటారు. మీరు అల్పాహారం కోసం శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు అది త్వరగా ఆకలికి కారణమవుతుంది. ప్లస్ అవి ఫైబర్ తక్కువ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం

మీరు ఇంట్లో ధాన్యం పిండితో తయారు చేసిన పాన్కేక్లను తయారు చేసి తినవచ్చు. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కాకపోతే, మీరు ధాన్యపు రొట్టెలను తినవచ్చు.

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు

తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగులను అల్పాహారంలో ఉత్తమం అని నమ్ముతారు. దురదృష్టవశాత్తు, వీటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు రుచికి ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. అధిక కొవ్వు గల పెరుగు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఉదయం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, అందులో పెరుగు చేర్చడం వల్ల అది పగటిపూట మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం

పెరుగు ఆరోగ్యానికి మంచిది. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చక్కెర లేని పెరుగులను కొనండి మరియు తినండి.

పండ్ల రసాలు

సోడా మాదిరిగానే చాలా పండ్ల రసాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి అల్పాహారం సమయంలో పండ్ల రసాలను జోడించడం చెడ్డ ఎంపిక. పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా తాజా పండ్లను తినడం వల్ల, నోరు బాగా కదిలించడం మరియు ఆహారాన్ని నమలడం మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. తక్కువ చీజీగా ఉండటం తక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తుంది. అందుకే ఒక రోజు మెరుగ్గా ఉండటానికి పండ్ల రసాలను అల్పాహారంలో చేర్చడం మంచిది కాదు.

ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం

పండ్ల రసాలకు బదులుగా పండ్లు తినండి. ఇది ఉదయం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే గొప్ప మార్గం మరియు మధ్యాహ్నం అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.

ఆపిల్

యాపిల్స్, వెల్లుల్లి, బేరి, బీన్స్ మరియు పీచెస్ అన్నీ పులియబెట్టిన ఒలిగోసాకరైడ్లు, డైసాకరైడ్లు, మోనోశాకరైడ్లు మరియు పాలియోల్స్ కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణం కావడానికి కొద్దిగా కష్టం. అందువలన ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులలో కిణ్వ ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది, కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. వీటిని నివారించడం కాదు. కానీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే దీనిని తినవచ్చు.

ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం

యాపిల్స్, వెల్లుల్లి, బేరి, బీన్స్ మరియు పీచెస్ తక్కువ స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకుంటే సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.