మహిళల్లో ఈ సెక్స్ హార్మోన్ తగ్గితే మానసిక స్థితిలో మార్పు, ఎముకలు బలహీనపడుతాయి..సెక్స్ హార్మోన్ పెంచడం ఎలా?

శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గితే ఏం జరుగుతుంది?

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది ఎముకల సాంద్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది, మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారడం, ఎముకలు బలహీనపడడం, డిప్రెషన్, ఆందోళన, వేడి ఆవిర్లు, యోని పొడిబారడం, ఏకాగ్రత లోపించడం మొదలైన సమస్యలు ఎదుర్కోవల్సి వస్తుంది. దీన్ని పెంచడానికి మీరు కొన్ని సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈస్ట్రోజెన్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి - ఈస్ట్రోజెన్, ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు ఎస్ట్రియోల్. కాబట్టి, ఈ హర్మోన్ అసమతుల్యతతో ఏర్పడే సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కథనం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

ఈస్ట్రోజెన్ పైన పేర్కొన్న అన్ని విధులతో, శరీరంలో ఈ హార్మోన్ యొక్క సరైన స్థాయిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి? ఇక్కడ కొన్ని సమాధానాలు ఉన్నాయి.

ఈస్ట్రోజెన్ పెంచడానికి సహజ మార్గాలు

ఆహారం

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కనుగొనబడిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడానికి పనిచేసే మొక్కల ఆధారిత పదార్థం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడానికి మీరు దీన్ని ఆహారంలో చేర్చవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. దీని కోసం, మీరు సోయా ప్రోటీన్, బెర్రీలు, విత్తనాలు, ధాన్యాలు, పండ్లు మొదలైన వాటిని చేర్చాలి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం సహాయంతో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను కూడా పెంచవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎక్కువ అలసట ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. రోజూ అరగంట పాటు నడవడం మంచిది.

బరువు నియంత్రణ

ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, బరువును నియంత్రించడం అవసరం. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండకూడదు. దీని కోసం, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు తీసుకురావాలి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఒత్తిడికి గురికావడం సహజమే కానీ దాన్ని అన్ని విధాలుగా నిర్వహించడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. అధిక ఒత్తిడి కారణంగా మెనోపాజ్ దశ త్వరగా వస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

మంచి నిద్ర అవసరం

మీరు బాగా నిద్రపోతే, హార్మోన్ల మార్పులు తక్కువగా ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి.

హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స

మీరు ఇప్పుడు మెనోపాజ్ దశను దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే, మీరు హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సతో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. దీని కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఈస్ట్రోజెన్‌ని పెంచే ఆహారాలు

ఆహారంతో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో ముందుగా చర్చించినట్లుగా, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అధికంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్‌లు సహాయపడతాయి.

1. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు)

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు) యొక్క అధిక మూలం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బ్రెడ్, కుకీలు, స్మూతీస్ మొదలైన వాటిలో కలపడం ద్వారా అవిసె గింజలను తినండి.

2. సోయా ప్రొడక్ట్స్

మీ ఆహారంలో సోయాను కలిగి ఉండటం వలన రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి.

3. పీచెస్

మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను తగ్గించడంలో పీచ్‌లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిలో లిగ్నాన్ పదార్థాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీలలో అధికంగా ఉంటాయి.

4. వెల్లుల్లి

మీ రొటీన్ డైట్‌లో వెల్లుల్లిని చేర్చుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు గడ్డకట్టడాన్ని నివారించి. వెల్లుల్లి శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు వయస్సు సంబంధిత ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. రెడ్ వైన్

ఇది రెస్వెరాట్రాల్ కు అధిక మూలం. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా మహిళల్లో గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.