For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ఈ 9 ఆహారాలు త్వరగా మంచి నిద్ర పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి

|

ఆరోగ్యం అదృష్టం. మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కొన్ని అనారోగ్యాలు సంభవిస్తాయి.

మంచి నిద్ర కొన్ని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

చాలా మంది ప్రజలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి కష్టపడుతున్నప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి మీరు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిద్రను ప్రోత్సహించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మీరు కొన్ని పద్ధతులను అనుసరించవచ్చు, ఈ ఆహారాలను మీ రాత్రిపూట ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం సహా.

నేటి వ్యాసంలో, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు నిద్రవేళకు ముందు తినగలిగే 9 ఉత్తమ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బాదం

1. బాదం

బాదం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన (డ్రై ఫ్రూట్) పొడి పండు.

పొడి మరియు కాల్చిన విత్తనాలలో 1 ఔన్స్ (28 గ్రా) భాస్వరం ఉంటుంది. ఇది వయోజన రోజువారీ అవసరాలలో 18% మరియు రిబోఫ్లేవిన్ కోసం 23%. బాదం అనేక పోషకాలకు అద్భుతమైన మూలం.

ఒక ఔన్స్ పొడి పండ్లను తినే పురుషులు వారి రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో 25% మరియు మహిళలకు వారి రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో 31% పొందవచ్చు.

రోజూ బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన సింగిల్-ఫ్యాట్ కొవ్వులు, కరిగే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీసే హానికరమైన మంట నుండి మీ కణాలను కాపాడుతుంది.

బాదం పండ్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని అంటారు. ఎందుకంటే ఇతర ఎండుద్రాక్షల మాదిరిగా బాదం కూడా మెలటోనిన్ యొక్క మూలం. మెలటోనిన్ మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ శరీరానికి సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది. .

బాదం బాండ్స్ మెగ్నీషియం అని పిలువబడే పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 19% కేవలం ఒక ఔన్సులో అందిస్తుంది. మెగ్నీషియం తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్నవారికి.

అయినప్పటికీ, బాదం మరియు నిద్ర యొక్క సంబంధంపై పరిశోధన సరిపోదు.

ఒక అధ్యయనం బాదం సారం 400 mg (mg) ను ఎలుకలకు తినే ప్రభావాలను పరీక్షించింది. బాదం సారం తీసుకోని ఎలుకలు ఇతర ఎలుకల కన్నా ఎక్కువ కాలం మరియు లోతుగా నిద్రపోయాయని కనుగొనబడింది (16).

బాదం మీద నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి, కానీ మరింత విస్తృతమైన మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.

మీరు నిద్రించడానికి ముందు బాదం తినాలనుకుంటే, మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి 1-oun ఔన్స్ (28-గ్రాములు) కూడా పరిగణించండి.

2. టర్కీ చికెన్:

2. టర్కీ చికెన్:

టర్కీ చికెన్ మాంసం రుచికరమైన మరియు పోషకమైనది.

కాల్చిన టర్కీ యొక్క ఔన్స్ (28 గ్రా) కు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. దీనిలోని ప్రోటీన్ మీ కండరాలను పెంచడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అలాగే, టర్కీ పౌల్ట్రీలో రిబోఫ్లేవిన్ మరియు భాస్వరం వంటి కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మంచివి. ఇది సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, 3-ఔన్స్ ల వడ్డింపుతో రోజువారీ అవసరాలలో 56% వరకు పొందవచ్చు.

టర్కీ చికెన్‌లో కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి, కొంతమంది దీనిని తిన్న తర్వాత అలసట ఎందుకు అనుభవిస్తారో వివరిస్తుంది లేదా ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

టర్కీలోని ప్రోటీన్ అలసటను ప్రోత్సహించే దాని సామర్థ్యానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. నిద్రకు ముందు మితమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది రాత్రి నిద్ర లేవడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

నిద్రను మెరుగుపరచడంలో టర్కీ యొక్క సంభావ్య పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

3. చమోమిలే టీ

3. చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీ ఒక ప్రసిద్ధ మూలికా టీ, ఇది వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఫ్లేవోన్లు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్లేవోన్స్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ల తరగతి, ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే మంటను తగ్గిస్తాయి.

చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, చమోమిలే టీలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి

ముఖ్యంగా, చమోమిలే టీలో ఎపిజెనిన్ అనే పోషకం ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మీ మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలతో నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది (23 ట్రస్ట్డ్ సోర్స్, 26 ట్రస్ట్డ్ సోర్స్).

28 రోజుల పాటు రోజూ రెండుసార్లు 270 మి.గ్రా చమోమిలే తాగిన 34 మంది పెద్దలపై 2011 లో జరిపిన అధ్యయనంలో, వారు 15 నిమిషాల్లో త్వరగా నిద్రపోయారు మరియు తినని వారితో పోలిస్తే నిద్ర తర్వాత మేల్కొనే అవకాశం తక్కువ.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, టీ తాగని మహిళలతో పోలిస్తే 2 వారాల పాటు చమోమిలే టీ తాగిన మహిళలకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర వచ్చింది.

చమోమిలే టీ తాగిన వ్యక్తులకు నిరాశ లక్షణాలు తక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది సాధారణంగా నిద్ర సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు పడుకునే ముందు చమోమిలే టీ తాగడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే.

4. కివి పండు

4. కివి పండు

కివి పండ్లలో తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

ఒక పండులో 42 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ సి కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 71% సహా గణనీయమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలకు విటమిన్ కె యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో వరుసగా 23% మరియు 31% అందిస్తుంది.

ఇది మంచి మొత్తంలో ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం మరియు అనేక ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, కివి పండ్లు తినడం మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావాలు అవి అందించే అధిక కరిగే ఫైబర్ మరియు కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యంపై అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్రవేళకు ముందు తినడానికి కివి పండ్లు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

4 వారాల అధ్యయనంలో, 24 మంది పెద్దలకు నిద్రవేళకు ముందు ప్రతి గంటకు రెండు పండ్లులు ఇవ్వబడ్డాయి. అధ్యయనం చివరలో, ఈ పండ్లను తినని వారి కంటే 42% పాల్గొనేవారు వేగంగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉందని కనుగొనబడింది.

అదనంగా, రాత్రి నిద్ర లేవకుండా వారి నిద్ర సామర్థ్యం 5% మెరుగుపడింది, వారి మొత్తం నిద్ర సమయం 13% పెరిగింది.

నిద్రపై కివి పండ్ల ప్రభావాలు కొన్నిసార్లు సెరోటోనిన్ కారణంగా ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ అనేది మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మెదడు రసాయనం.

విటమిన్ సి మరియు చెవిలోని కెరోటినాయిడ్లు వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు వారి నిద్రను ప్రోత్సహించే ప్రభావాలకు దోహదం చేస్తాయని కూడా సూచించబడింది.

కివి పండ్లపై నిద్ర నాణ్యత యొక్క ప్రభావాలను గుర్తించడానికి మరింత శాస్త్రీయ ఆధారాలు అవసరం. ఏదేమైనా, రాత్రి పడుకునే ముందు 1-2 మధ్య తరహా కివి పండ్లను తినడం మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. చెర్రీ పండ్ల రసం

5. చెర్రీ పండ్ల రసం

చెర్రీ పండ్ల రసంలో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

మొదట, ఇది మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను మితంగా అందిస్తుంది. ఇది పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.

8-ఔన్స్ (240-మిల్లీలీటర్) రసం తినే మహిళలు తమ రోజువారీ పొటాషియం తీసుకోవడం 17% మరియు పురుషులకు రోజువారీ పొటాషియం తీసుకోవడం 13% పొందుతారు.

ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో ఆంథోసైనిన్స్ మరియు ఫ్లేవనోల్స్ ఉన్నాయి.

చెర్రీ జ్యూస్ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది మరియు నిద్రలేమి నివారణలో దాని పాత్ర కోసం అధ్యయనం చేయబడింది. ఈ కారణాల వల్ల, నిద్రవేళకు ముందు చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

చెర్రీ జ్యూస్ రసం యొక్క నిద్ర ప్రభావాలకు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉంటుంది.

ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, నిద్రలేమి ఉన్న పెద్దలు 2 వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు 8 వారాల (240 మిల్లీలీటర్లు) చెర్రీ పండ్ల రసాన్ని తీసుకుంటారు. వారు 84 నిమిషాలు ఎక్కువ నిద్రపోతారు మరియు వారు రసం తాగని రోజులతో పోలిస్తే మంచి నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు.

ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మరియు నిద్రలేమిని నివారించడంలో చెర్రీ పండ్ల రసం పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరింత విస్తృతమైన పరిశోధన అవసరం.

అయితే, మీకు నిద్ర పట్టడం లేదా రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, నిద్రవేళకు ముందు కొంత చెర్రీ జ్యూస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

6. చేప

6. చేప

సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు బంగీ వంటి కొవ్వు చేపలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. వారి ప్రత్యేకమైన పదార్ధం విటమిన్ డి యొక్క అసాధారణ మొత్తం.

ఉదాహరణకు, 3 ఔన్సుల (85-గ్రాముల) సాక్ ఐ సాల్మన్ 570 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU) విటమిన్ డి కలిగి ఉంది, ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 71%. ఉంది. రెయిన్బో ట్రౌట్ యొక్క ఇదే విధమైన చేపల రోజువారీ అవసరాలలో 81% అందిస్తుంది

అదనంగా, కొవ్వు చేపలలో అధిక మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి, ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ), ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ).

EPA మరియు DPA మంటను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి కలయిక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే రెండూ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని తేలింది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఆరు నెలలు వారానికి మూడుసార్లు 10.5 ఔన్సుల (300 గ్రా) అట్లాంటిక్ సాల్మన్ తిన్న పురుషులు కోడి, మాంసం లేదా పంది మాంసం తిన్న పురుషుల కంటే 10 నిమిషాలు ముందే నిద్రపోయారు.

ఈ ప్రభావం విటమిన్ డి ఫలితంగా ఉంటుందని భావించారు. చేపలు తినే సమూహంలో ఉన్నవారికి విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని ఔన్సుల కొవ్వు చేప తినడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు. నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొవ్వు చేపల సామర్థ్యంపై ఖచ్చితమైన నిర్ధారణకు రావడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

7. వాల్ నట్

7. వాల్ నట్

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. అక్రోబాట్స్ లో 1-ఔన్స్ (28-గ్రాముల) సేర్విన్గ్స్‌లో 1.9 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్, ప్లస్ 19 పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఖనిజాలు ఉంటాయి. అక్రోబాట్ ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం, భాస్వరం, మాంగనీస్ మరియు రాగి సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

అలాగే, వాల్‌నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం, వీటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి. ఇందులో ఔన్స్‌కు 4.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది

వాల్‌నట్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యం కోసం వారు అధ్యయనం చేయబడ్డారు, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

అంతేకాక, కొంతమంది పరిశోధకులు వాల్నట్ తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే అవి మెలటోనిన్ యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి.

అక్రోట్లలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి నిద్రకు దారితీస్తాయి. వారు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లాలను (ALA లు) పొందుతారు, ఇవి శరీరంలో DHA గా మార్చబడతాయి. DHA కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

అక్రోట్లను తినడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం గురించి వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో వారి పాత్రపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించే అధ్యయనాలు లేవు.

అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రలేమితో పోరాడుతుంటే, నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని అక్రోట్లను తినడం సహాయపడుతుంది. దీనికి కొన్ని అక్రోట్లను సరిపోతాయి.

 8. పాషన్ ఫ్లవర్ టీ

8. పాషన్ ఫ్లవర్ టీ

పాషన్ఫ్లవర్ టీ అనేది మరొక మూలికా టీ, ఇది సాంప్రదాయకంగా ఆరోగ్య సంబంధిత అనేక రోగాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లను తగ్గించడంలో, రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఫ్లేవనాయిడ్లు తమ పాత్రకు ప్రసిద్ది చెందాయి.

అదనంగా, ప్యాషన్ఫ్లవర్ టీ ఆందోళనను తగ్గించే సామర్థ్యం కోసం అధ్యయనం చేయబడింది.

పాషన్ ఫ్లవర్‌లో ఎపిజెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఎపిజెనిన్ మీ మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలను బంధించడం ద్వారా శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

పాషన్ ఫ్లవర్ మెదడు రసాయన గామా (గామా అమైనోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (గాబా) - గామా అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (గాబా) ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. గ్లూటామేట్ వంటి ఒత్తిడిని కలిగించే ఇతర మెదడు రసాయనాలను నిరోధించడానికి GABA పనిచేస్తుంది.

పాషన్ ఫ్లవర్ టీ యొక్క ప్రశాంతమైన లక్షణాలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి, కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

7 రోజుల అధ్యయనంలో, 41 మంది పెద్దలు నిద్రవేళకు ముందు పాషన్ ఫ్లవర్ టీ తాగారు. వారు టీ తాగని రోజులతో పోల్చితే టీ తాగినప్పుడు వారి నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉందని గమనించబడింది.

పాషన్ ఫ్లవర్ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

 9. తెల్ల బియ్యం అన్నం

9. తెల్ల బియ్యం అన్నం

వైట్ రైస్ అనేది ఒక ధాన్యం, ఇది భారతదేశంతో సహా అనేక దేశాలలో ప్రధాన ఆహారంగా వినియోగించబడుతుంది.

తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే తెలుపు బియ్యం దాని సూక్ష్మక్రిములను తొలగించింది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, తెల్ల బియ్యంలో ఇప్పటికీ కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి

4-ఔన్స్ (79-గ్రాముల) తెల్ల బియ్యం మీ రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరంలో 19% అందిస్తుంది. ఇది పురుషులకు రోజువారీ థయామిన్ అవసరంలో 21% మరియు మహిళలకు రోజువారీ థయామిన్ అవసరాలలో 22% అందిస్తుంది.

4-ఔన్స్ ల(79-గ్రాముల) పొడవైన ధాన్యం తెలుపు అన్నం మీ రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో 13% కలిగి ఉంటుంది.

తెల్ల అన్నంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, 4-ఔన్స్ ల (79-గ్రాముల) పరిమాణంలో 22 గ్రాములు. దీని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ లోపం దాని అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (జిఐ) కు దోహదం చేస్తాయి. గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారం జీర్ణమైన తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ త్వరగా కలుపుతుందని సూచిస్తుంది.

తెల్ల అన్నం వంటి అధిక జిఐ ఉన్న ఆహారాన్ని నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు తినడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని సూచించబడింది.

ఒక అధ్యయనం అన్నం, రొట్టె లేదా నూడుల్స్ వినియోగం ఆధారంగా 1,848 మంది నిద్ర అలవాట్లను పోల్చింది. అధిక అన్నం తీసుకోవడం రొట్టె లేదా నూడుల్స్ కంటే మంచి నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎక్కువ నిద్ర సమయాలతో సహా.

నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో తెల్ల అన్నం పోషించగల పాత్ర ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ మరియు పోషకాలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నందున దీనిని మితంగా తీసుకోవాలి.

నిద్రను ప్రోత్సహించే ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

నిద్రను ప్రోత్సహించే ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

అనేక ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిద్రను ప్రోత్సహించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండవచ్చు.

ఇతర ఆహారాలు

అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్రపై వారి నిర్దిష్ట ప్రభావాలపై పరిశోధన ఇంకా అవసరం.

పాల ఉత్పత్తులు: పాల ఉత్పత్తులు, ఒక గ్లాసు పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు సాదా పెరుగు వంటివి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలాలు. వృద్ధులు రాత్రిపూట పాలు తాగితే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మంచి నిద్ర పొందడం ఎక్కువ.

అరటి: అరటి తొక్కలో ట్రిప్టోఫాన్ మంచిది. మరియు పండు మెగ్నీషియం పోషకాల యొక్క నిరాడంబరమైన మూలం. ఈ రెండు లక్షణాలు మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి.

వోట్మీల్: వోట్మీల్ మాదిరిగా, వోట్మీల్ కొంచెం ఎక్కువ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో ఉంటుంది మరియు నిద్రవేళకు ముందు తినేటప్పుడు మగతకు కారణమవుతుందని నివేదించబడింది. అదనంగా, మెలటోనిన్ వోట్స్ లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

చివరగా:

మీ ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం.

అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే వాటిలో స్లీపింగ్ ఏజెంట్లు మరియు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలు ఉంటాయి.

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మెగ్నీషియం మరియు మెలటోనిన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి నిద్రను పెంచడానికి మరియు నిద్రను పొందడానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు వాటిని తినడం మంచిది. నిద్రపోయే ముందు వెంటనే తినడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

మొత్తంమీద, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో ఆహారాలు మరియు పానీయాల యొక్క నిర్దిష్ట పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం, అయితే వాటి గురించి ఇప్పటికే తెలిసిన ప్రభావాలు చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.

English summary

The Best Foods And Drinks To Have Before Bed

Are you not getting sleep properly, Here are list of best foods an drinks to have before bed, read on,
Story first published: Friday, November 27, 2020, 14:00 [IST]