వేసవిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

రోజు ఈ సమయంలో వ్యాయామం మానుకోండి:

ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వేసవిలో పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే. మీరు త్వరగా లేవలేకపోతే, సూర్యాస్తమయం సమయంలో లేదా తరువాత వ్యాయామం చేయండి. మీరు బయటకు వెళ్ళే ముందు వాతావరణ సూచన ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అధిక వాయు కాలుష్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీ ఊపిరితిత్తులను రక్షించడానికి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి.

వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి:

ముదురు రంగులు వేడిని గ్రహిస్తాయి, తేలికపాటి రంగులు వేడిని ప్రతిబింబిస్తాయి. కాబట్టి, లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. టైట్ దుస్తులు మీకు వేడిని మరింత పెంచుతాయి, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను అడ్డుకుంటుంది. మీ చర్మంపై ఎక్కువ గాలి ప్రసరించడానికి బట్టలు వదులుగా ఉంచండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చల్లగా ఉంచండి. ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేవారికి కాటన్ దుస్తులు చాలా బాగుంటుంది ఎందుకంటే ఇది చెమటను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా బయటకు వెళ్లవద్దు:

వేసవి లేదా శీతాకాలం లేదా మేఘావృతంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు బయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఎల్లప్పుడూ చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి, 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF తో మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోండి మరియు రెండు గంటలు. సన్ బర్న్ అకాల చర్మం వృద్ధాప్యం, అలాగే చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రక్షిత దుస్తులు ధరించడం సూర్యుడి వేడిని తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం.

మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు నీటి బాటిల్ పట్టుకెళ్ళండి

మీ బహిరంగ వ్యాయామం కోసం బయలుదేరే ముందు, ఒక గ్లాసు లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీకు దాహం లేకపోయినా, ప్రతి 15 నిమిషాలకు ఒకసారి త్రాగాలి. దీని కోసం వాటర్ బాటిల్ కొనండి. వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ త్రాగాలి. ఎలక్ట్రోలైట్ తాగడం మర్చిపోవద్దు. సాధారణంగా కేలరీలు నిండిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మానుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన ఎలక్ట్రోలైట్ త్రాగాలి.

హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనించండి:

మీరు మైకము, మూర్ఛ లేదా వికారం అనుభవించే స్థితికి చేరుకునేంత తగినంత వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు మీ శరీరం వైపు చూస్తారు. బలహీనత, తేలికపాటి తలనొప్పి, మైకము, తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు, వికారం లేదా వాంతులు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను మీరు అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. నీడ ప్రాంతానికి వెళ్లి, కూర్చోండి, నీరు త్రాగండి మరియు పండు తినండి.