అబ్బాయిలు! రోజూ వీటిని తినండి... మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ రెట్టింపు అవుతుంది!

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశోధకులు పదే పదే నొక్కి చెప్పారు. వ్యాయామం అనేది బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల నిర్మాణానికి అని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు, నిజం ఏమిటంటే ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది.

ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి

అధిక ధూమపానం లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అంగస్తంభన మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. పొగాకు, మరోవైపు, స్పెర్మ్ యొక్క ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది, స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ DNA నష్టాన్ని పెంచుతుంది. ప్రత్యక్ష మరియు సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ రెండూ పురుషుల సంతానోత్పత్తిపై ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

ఆరోగ్యవంతమైన పురుషుల కంటే అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు 11 శాతం తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, వారి స్పెర్మ్‌లో స్పెర్మ్ లేని అవకాశాలు 39 శాతం ఎక్కువ. బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని నిర్వహించడం వలన సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది. స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకోసం వ్యాయామం చేయడంతోపాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

మీ ఆహారంలో విటమిన్ సప్లిమెంట్లను జోడించండి

మీరు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి మరియు డి సప్లిమెంట్లను జోడించండి. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా స్పెర్మ్ నాణ్యత, కౌంట్ మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు గర్భం దాల్చే అవకాశాన్ని 20 శాతం పెంచుతుంది. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి జింక్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమని తేలింది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

నిర్వహించని ఒత్తిడి అంగస్తంభన, తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇవన్నీ శిశువును ప్లాన్ చేసేటప్పుడు సవాలుగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను చూడండి. ధ్యానం చేయండి, కొన్ని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.