Protein Foods To Lower Cholesterol: మీ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ అదుపులో ఉండాలంటే ఈ ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ తినండి...!

తెలివిగా ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి

ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. శక్తి స్థాయిలను పెంచడం అవసరం. వ్యాయామం చేసేవారికి కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. ఇది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఆహారాలతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. అయితే, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా అదనపు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయాలి. అన్ని మాంసాలలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలు

పంది మాంసం మరియు సాసేజ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో LDL కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి గుండెకు హానికరం అంటున్నారు. పోషకాలు అధికంగా మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తక్కువగా ఉండే వివిధ రకాల మొక్కల మరియు జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సీఫుడ్

మీరు మాంసాహారం తీసుకోని వారు మరియు మాంసాహారాన్ని నివారించలేకపోతే, చేపలను ఎంచుకోండి. ఇది రెడ్ మీట్‌కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇందులో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. అన్ని చేపలలో కొంత మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనాలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ముఖ్యమైన ఆహార కొవ్వులు. అవి వాస్తవానికి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

పప్పులు

చిక్కుళ్ళు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆహారాలు. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పప్పు దినుసులలో ఉండే ఫైబర్ పేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే పప్పుధాన్యాలు, బీన్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గుతాయి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు నువ్వులు వంటి గింజలు మరియు గింజలు మీ గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలోని 'చెడు' LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. వీటిలో చాలా వరకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మీ గుండెకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అదనంగా, వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు వాటిని మీ జీర్ణవ్యవస్థకు గొప్ప ఆహారంగా మారుస్తుంది.

తృణధాన్యాలు అవసరం

హోల్ వీట్, బుక్వీట్, ఉసిరి మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క పుష్కలంగా మూలాలు. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో సహా అనేక రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు తృణధాన్యాల ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండెకు చాలా హానికరం. అదనంగా, అవి ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇతర అంశాలు

ఆరోగ్యకరమైన, పౌష్టికాహారం తీసుకోవడమే కాకుండా, కేవలం అరగంట నడిచినా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నిశ్చల జీవనశైలి మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చెప్పబడింది. ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అందుకే చాలా మంది వైద్య నిపుణులు ఈ అలవాట్లను అరికట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.