Yoga For Migraines: మైగ్రేన్ తో బాధపడుతున్నారా.. ఈ యోగాసనాలతో ఉపశమనం లభిస్తుంది

మైగ్రేన్ అంటే ఏమిటి?

వికారం, వాంతులు, సెన్సిటివిటీతో ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఉండే తీవ్రమైన తలనొప్పిని మైగ్రేన్ అంటారు. మైగ్రేన్ తలనొప్పి తలపై వస్తుంది. పంటి నొప్పి, మెడ నొప్పి, సైనస్ తలనొప్పి లేదా ఇతర వ్యాధులతో బాధపడే ఎవరైనా తలనొప్పితో బాధపడవచ్చు.

ఒక వ్యక్తికి ఎప్పుడు తలనొప్పి వస్తుందో అంచనా వేయగల సామర్థ్యాన్ని ఆరా అంటారు. ఇది చాలా సాధారణ లక్షణం అయినందున, ఇది ఎలా ప్రారంభమైంది, ఎలా పురోగమించింది మరియు ఎన్ని మందులు ఇవ్వబడ్డాయి అనేదానిపై పూర్తి అవగాహన అవసరం. తలనొప్పి యొక్క స్వభావం, తీవ్రతను నిర్ణయించడానికి ఇవి కొన్ని చారిత్రక పరిగణనలు.

ఎలా ప్రారంభించాలి

యోగా మైగ్రేన్‌కు సహజ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుందని నిపుణుల అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. యోగా అనేది శతాబ్దాల నాటి టెక్నిక్. ఇది వివిధ భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతుల ద్వారా సంపూర్ణ జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సాధారణ యోగా భంగిమలను ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల సాధన చేయడం వల్ల తదుపరి మైగ్రేన్ అటాక్‌కు మిమ్మల్ని బాగా సిద్ధం చేస్తుంది. మైగ్రేన్‌కు సమర్థవంతమైన నివారణలను అందించే కొన్ని సాధారణ యోగా పద్ధతులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

హస్తపాదాసన:

* మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటుగా ఉంచండి.

* రెండు పాదాలపై మీ బరువును సమం చేయండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి.

* శ్వాస వదులుతూ మీ పాదాల వైపు ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగండి.

* లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 20-30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి.

* మీ చేతులను నేలపై, మీ పాదాల పక్కన లేదా మీ కాళ్ళపై ఉంచడం ద్వారా నేరుగా వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను తాకి భంగిమలో ఉంచొచ్చు.

* శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, ఛాతీని మోకాళ్ల వైపుకు తరలించి, తుంటిని మరియు తోక ఎముకను పైకి లేపండి. మడమలను క్రిందికి నొక్కండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తలను పాదాల వైపుకు తరలించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి.

* పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి చాచి, నిలబడి ఉన్న స్థితికి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.

* ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, చేతులను వైపులా పెంచండి.

సేతు బంధాసన

* మీ వెనుక పడుకోండి.

* మీ మోకాళ్లను మడిచి, మీ పాదాలను మీ కటి నుండి 10-12 అంగుళాల దూరంలో, మీ మోకాళ్లు మరియు చీలమండలను సరళ రేఖలో ఉండేలా ఫ్లోర్ హిప్‌పై ఉంచండి.

* మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి.

* గాలి పీలుస్తూ నెమ్మదిగా వీపు, మధ్య వెనుక, పైభాగాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మెల్లిగా భుజాలను చుట్టాలి. మీ గడ్డం తగ్గించకుండా మీ ఛాతీని మీ గడ్డానికి తాకాలి. మీ భుజాలు, చేతులు, పాదాలతో మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఈ స్థితిలో, మీ దిగువన స్థిరంగా ఉన్నట్లు భావించండి. రెండు తొడలు ఒకదానికొకటి మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

* భంగిమను శాంతంగా విడుదల చేయడానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి.

శిశుఆసన

* మొదట, కూర్చున్న స్థానంతో ప్రారంభించండి. మీ తుంటిని మీ మడమల మీద ఉంచేటప్పుడు ముందుకు వంగి, మీ నుదిటిని నేలకి తగ్గించండి.

* మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మరియు నేలపై చేతులు ఉంచండి.

* మీ ఛాతీని మీ తొడల వైపుకు నొక్కండి.

* ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

* మీ మడమల మీద కూర్చోవడానికి నెమ్మదిగా పైకి రండి.

మార్జారియాసనా

* మోకాలు, అరచేతిలో మీ సంతులనాన్ని మెయిన్ టైన్ చేయాలి.

* మీ చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి, మీ చేతులు మరియు నేల మధ్య లంబ సంబంధాన్ని మెయింటైన్ చేయాలి. మీ మోకాలు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా మరియు నేరుగా ఉండాలి.

* మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ గడ్డాన్ని పైకి లేపండి. మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ నాభిని క్రిందికి నెట్టండి మరియు మీ తోక ఎముకను పైకి లేపండి.

* ఈ స్థితిని పట్టుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

* మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ వీపును పైకి వంచండి.

* ఈ భంగిమను మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి.

మైగ్రేన్ అటాక్ చేసిన సమయంలో ఇలా చేయాలి..

మీకు మైగ్రేన్ రాగానే చేసిన పని నుండి విరామం తీసుకోవాలి.

* లైట్లు ఆఫ్ చేయండి:

మైగ్రేన్లు కాంతి మరియు ధ్వనితో మరింత తీవ్రం అవుతుంది. ప్రశాంతమైన, చీకటి ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

* టెంపరేచర్ థెరపీ:

మీ తల లేదా మెడను వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌లతో కుదించండి. ఐస్ ప్యాక్‌లు స్పర్శరహిత ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. ఇది నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తుంది. వేడి ప్యాక్‌లు, హీటింగ్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి బిగువు కండరాలు ఉపశమనం పొందవచ్చు. వెచ్చని జల్లులు లేదా స్నానాలు కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

* కెఫిన్ కలిగిన పానీయాన్ని తీసుకోండి:

కెఫిన్, చిన్న మోతాదులో, ప్రారంభ దశల్లో మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, మీరు చాలా తరచుగా కెఫీన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే కెఫీన్ తాగకపోతే తలనొప్పి రావొచ్చు. రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తీసుకునే కెఫిన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. ఇది మైగ్రేన్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

* బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి:

మైగ్రేన్‌లు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట మెలకువగా ఉంచవచ్చు లేదా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. అదేవిధంగా, చెడు రాత్రి నిద్ర మైగ్రేన్‌కు దారితీయవచ్చు.