For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మహిళలు ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యవంతమైన అండం విడుదల, సంతానం కలుగుతుంది..

|

ఒక జంట బిడ్డ పుట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, గర్భవతి కావడానికి ముందు వారు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైనవి. శిశువును గర్భం ధరించడంలో అనేక ఆలోచనలు మరియు చర్యలు ఉన్నాయి. పరిగణించవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ పిండాన్ని నిలబెట్టడానికి బలంగా ఉందా మరియు ఆమె అండం ఆరోగ్యంగా మరియు సారవంతమైనదా కాదా అన్నది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్త్రీ అండాశయాలలో ఆరోగ్యకరమైన అండం ఆమె రుతచక్రం, భవిష్యత్తు సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భం ధరించే సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. కానీ స్త్రీ తన అండాశయాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు?

ఆహారం మరియు పోషణ, రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతి, సామాజిక జీవనశైలి, పర్యావరణ కారకాలు, హార్మోన్లు మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణ వంటి విభిన్న అంశాలు స్త్రీ అండాశయాల నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, స్త్రీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది, ఇది ఆమె అండాశయాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అండాశయాల ఆరోగ్యం ఎలా ఉంది?

అండాశయాల ఆరోగ్యం ఎలా ఉంది?

అండం నాణ్యత ఎందుకు ముఖ్యమో చూద్దాం. అండాశయాల ఆరోగ్యం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తికి ప్రధాన ఆధారం. స్త్రీ అండాశయాల ఆరోగ్యం ఆమె ఫలదీకరణం మరియు ఇంప్లాంటేషన్ అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే ఆమె గర్భధారణను కొనసాగించే అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అండోత్సర్గము కొరకు అండం సిద్ధం చేయడానికి 90 రోజులు పడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యం, జీవనశైలి, హార్మోన్లు, ఒత్తిడి మరియు ఆహారం వంటి అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫెర్టిలిటీ డైట్

ఫెర్టిలిటీ డైట్

అండాశయాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సంతానోత్పత్తి ఆహారం

మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం మీ ఆహారం మరియు పోషణ. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, హార్మోన్లను స్థిరీకరించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతిమంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏ ఆహారాలు?

ఏ ఆహారాలు?

ఐరన్, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ('మంచి' కొవ్వులు), కూరగాయల ప్రోటీన్, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలు, మరియు విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి అవసరమైన పోషకాలు. మరోవైపు, గర్భధారణ కోసం మీరు సిద్ధం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కృత్రిమ చక్కెరలు, చక్కెర శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్. మీరు నిజంగా ఈ ఆహారాలలో దేనినైనా ఇష్టపడితే, వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తినండి!

అవోకాడో

అవోకాడో

అవోకాడోస్ ఒక సూపర్ ఫుడ్, అంటే అవి పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు యొక్క అధిక కంటెంట్ గుడ్డు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మంచి పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిని శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు, డిప్స్, స్ప్రెడ్స్ మరియు స్మూతీస్‌తో పాటు మఫిన్లు మరియు కుకీలలో ఉపయోగించవచ్చు!

బీన్స్

బీన్స్

మీ శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉంటే, అది ఆందోళన కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అండోత్సర్గము సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బీన్స్ మరియు బఠానీలు మీ ఆహారంలో ఇనుము, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, మెగ్నీషియం మరియు సంతానోత్పత్తికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉండటం మంచిది. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో బీన్స్ మరియు బఠానీలలో కనీసం ఒక భాగాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఇది బఠానీలు, బీన్స్, బియ్యం వంటకాలు మరియు క్యాస్రోల్స్ రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు, బీన్ సలాడ్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించవచ్చు మరియు మఫిన్లు లేదా లడ్డూలను తయారు చేయవచ్చు.

గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు

గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లుకు అద్భుతమైన మూలం. బ్రెజిల్ కాయలలో ముఖ్యంగా సెలీనియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఖనిజాలు గుడ్లలో క్రోమోజోమ్ నష్టాన్ని తొలగిస్తాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మంచి గుడ్డు ఉత్పత్తికి అనుమతిస్తుంది. మీరు వోట్మీల్, స్మూతీస్, సలాడ్లు లేదా ప్రధాన వంటకాలకు బ్రెజిల్ కాయలు, బాదం, వాల్నట్, వేరుశెనగ మరియు జీడిపప్పులను జోడించవచ్చు లేదా వాటిని చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

నువ్వు గింజలు

నువ్వు గింజలు

నువ్వులు మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి. వీటిలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు అండాశయాల ఆరోగ్యానికి దోహదపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. బోనస్‌గా, అవి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ట్రయల్ మిక్స్ చేయడానికి నువ్వులు, జనపనార, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లను జోడించండి. గుడ్డు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి రుచికరమైన మార్గంగా నువ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. నువ్వులను తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు.

బెర్రీలు

బెర్రీలు

బెర్రీలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి అండాశయాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతాయి మరియు వాటిని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు తినవచ్చు, స్మూతీస్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్లలో కొరడాతో లేదా ఓట్స్, కార్న్ఫ్లేక్స్ మరియు మఫిన్లలో చేర్చవచ్చు. ప్రతి వారం ఈ బెర్రీలలో కనీసం మూడు భాగాలు తినడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు

బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఇతర ఆకు కూరలలో ఫోలేట్, ఐరన్, మాంగనీస్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు ఎ, బి, సి మరియు ఇ ఉన్నాయి (బాగా, అది చాలా పోషకాలు!). మీ అండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం రెండు భాగాలు ఆకుకూరలను చేర్చండి. మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి వాటిని మీ సలాడ్లు, కూరలు, బీన్స్, బియ్యం లేదా నూడిల్ వంటకాలు మరియు స్మూతీలకు జోడించండి.

అల్లం

అల్లం

అల్లం మరొక సూపర్ ఫుడ్. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఏదైనా రుగ్మతలను పరిష్కరించడంలో, రుతు చక్రాలను నియంత్రించడంలో మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల వాపును తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో అల్లం చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం అల్లం టీ తాగడం.

దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్క మరొక సూపర్ ఫుడ్, ఇది అండాశయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎదుర్కోవడం ద్వారా సరైన అండోత్సర్గమును ప్రోత్సహిస్తుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) తో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు పిసిఒఎస్ కలిగి ఉంటే లేదా మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను చేర్చడం మంచిది. కూరలు, ధాన్యాలు లేదా ముడి రూపంలో రోజూ తినే పావు టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం మీరు తాగడానికి, టీ, వోట్స్ లేదా స్మూతీలను కొన్ని దాల్చిన చెక్క పొడితో అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి!

 నీరు

నీరు

అండాశయాల ఆరోగ్యానికి నీరు కూడా అవసరం. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రోజూ శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవచ్చు. ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి తాగునీరు మానుకోండి. ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి తయారయ్యే రసాయనాలు అండం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. లేదా ఇది మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సవాలు చేస్తుంది.

English summary

Foods To Improve Women Egg Quality And Health

Here in this article we are discussing about some foods to improve women egg quality. Read on