Winter Diet: కడుపులో బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పెరగాలంటే తల్లికి కావాల్సింది ఇవే..

Published: Thursday, January 19, 2023, 13:19 [IST]

స్త్రీకి గర్భం ఒక వరం. అయితే గర్భాధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరంలో ఎన్నో మార్పులు. హార్మోన్ల మార్పు వల్ల, స్త్రీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే గర్భం ఎల్లప్పుడూ అసౌకర్యం కలిగించే విషయం. మహిళ గర్భం పొందడం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నా, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలు ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయదగినవి కావు. గర్భాధారణ సమయంలో శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు అనారోగ్య సమస్యలను పెంచి మానసిక సంక్షోభాన్ని సృష్టిస్తాయి. గర్భం పొందిన తర్వాత తల్లికి శరీరానికి ఎంత పోషకాలు అవసరమో గర్భధారణ సమయంలో బిడ్డకు కూడా పోషకాలు అంతే ముఖ్యం. గర్భాధారణ సమయంలోనే కాదు గర్భం దాల్చేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వారు కూడా పోషకాలు చాలా అవసరం. అందుకు తగినట్లుగా ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి.

winter diet for pregnant women : Foods to eat during pregnancy in telugu

గర్భధారణ సమయంలో వాతావరణ మార్పు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా శీతాకాలం. కాలు వాపులు, మితిమీరిన చలి, కాలు తిమ్మిర్లు మరియు ఇతర అసౌకర్యాలు ఈ సమయంలో గర్భిణీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి. అయితే తల్లి వాతావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా శరీరం బలంగా ఉంచుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి సీజనల్ గా ఆహారంలో కొన్ని మార్పులను చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కాలంను అనుభవించడానికి, మహిళలు తమ ఆహారంలో చలికాలంలో తినగలిగే కొన్ని ఆహారాలను కూడా చేర్చుకోవాలి. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

చికెన్ :

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా బిడ్డ ఎదుగుదల సమయంలో శరీరంలో అనేక మార్పులు చేటుచేసుకుంటాయి. కాబట్టి ఆ సమయంలో తగిన పోషకాలు చాలా అవసరం. వాటిలో చికెన్ ఒకటి. గర్భిణీలు వారంలో ఒకసారి మితంగా చికెన్ తినడం వల్ల చలికాలంలో శరీరం వెచ్చగా ఉంచుతుంది. తల్లి బిడ్డకు అవసరం అయ్యే ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా అందుతాయి. దాంతో శీతాకాలపు అనారోగ్య సమస్యలకు దూరంగా ఉంటారు.

గుడ్లు

గుడ్డు ప్రోటీన్ కు అద్భుతమైన మూలం. దీన్ని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చడానికి కొన్ని ఇతర అవసరాలు కూడా ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో గుడ్లు రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకుంటే,. ఇందులో ప్రొటీన్లు మాత్రమే కాకుండా కోలిన్, లుటిన్, విటమిన్లు బి12, డి, రైబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి. ఇవి తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు శిశువు ఎముక మరియు కండరాల అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చేపలు

గర్భిణీ రోజువారి ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో చేపలు ఒకటి. ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, DHA మరియు EPA కు అద్భుతమైన మూలాధారాలు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్, వాపు, తగ్గించడానికి మరియు కొన్ని రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫ్యాటీ ఫిష్ లో జింక్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భిణీకి మరో ముఖ్యమైన విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పెరుగు

గర్భిధారణ సమయంలో గర్భిణీకి అవసరమ్యే ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగులో ఉందనడంలో సందేహం లేదు. పెరుగును గర్భిణి రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకుంటే తల్లి మరియు బిడ్డకు ఆరోగ్యకరం. తల్లి ఆరోగ్యానికి మరియు శిశువు పెరుగుదలకు అవసరం అయ్యే క్యాల్షియం దీని ద్వారా అందుతుంది. ప్రధానం ఇందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్ అనే మంచి బ్యాక్టీరియా మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. చలికాలంలో ఎక్కువగా వచ్చే ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు, యూటిఐ ఇన్ఫెక్షన్లను తొలగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పెరుగు గర్భిణీలో మంచి జీర్ణక్రియ మరియు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అందులో వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు, జీడిపప్పులు మరియు ఖర్జూరాలు, తప్పనిసరిగా ఉండాలి. డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఫైబర్, సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల పండ్లు తినడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఐరన్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ గర్భదారణ సమయంలో వీటిని మితంగా తినాలి. వీటిలో ఉండే సహజ చక్కరెలు, గర్భిణీలో జస్టేషనల్ డయాబెటిస్ కు కారణం అవుతుంది. జాగ్రత్తపడండి.

స్వీట్ పొటాటో (చిలగడదుంప)

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఇది కణాలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది కడుపులో పిండం కణజాలం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఇంకా దీని ప్రయోజనాల పరంగా చిలగడదుంపను ఎప్పటికీ నివారించలేము. ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో మరియు అంతకు మించి ప్రయోజనాల యొక్క స్టోర్హౌస్. తీపి బంగాళాదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మన శరీరాలు విటమిన్ ఎను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే మొక్కల సమ్మేళనం. విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తిని పెంచే ఉత్తమ మార్గాలలో చిలగడదుంప ఒకటి.

ఆకుకూరలు, కూరగాయలు

ఆరోగ్య పరంగా ఎటువంటి సందేహం లేకుండా పచ్చి కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు చలికాలంలో తమ ఆహారంలో బ్రకోలీ మరియు మెంతి ఆకులు మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలను చేర్చుకోవాలి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శిశువు ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను కూడా ఇవి అందిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల (0.4 మి.గ్రా) ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుముక మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడుతాయి.

చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన మరో ముఖ్యమైనవి చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్. ఈ రెండింటిలో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఖనిజాలు, ఇనుము మరియు ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బిడ్డకు తగినంత పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి తల్లులకు సహాయపడుతుంది. ప్రసవం తర్వాత మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు బీన్స్, పప్పు, పప్పులు, శనగలు మరియు వేరుశెనగలను తినాలి.

విటమిన్ సి

నిమ్మ, నారింజ మరియు ద్రాక్ష, దానిమ్మ పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు. వీటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతాయి. ఇంకా ఈ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా పోరాడటానికి మరియు చలికాలపు చలి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆరోగ్యంపై దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీవైరల్ ప్రభావాలు చాలా చిన్నవిగా ఉన్నాయని గ్రహించండి