నడుము మరియు వెనుక భాగం ఫ్యాట్ కరిగించి సెక్సీగా కనిపించాలనుకుంటున్నారా? ఈ వ్యాయామం చేయండి

మన శరీరంలో కొవ్వు ఎలా పేరుకుపోతుంది?

మనం ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యలలో మూడొంతులు మనం తినే ఆహారాలలో ఉన్నాయి. చెడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కలిగే కొన్ని వ్యాధుల విషయంలో, మన రోజువారీ ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల కంటే ఎక్కువ లభిస్తే, అది ఎప్పటికప్పుడు వాడటానికి కొవ్వు పదార్ధంగా మన శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది మన శరీరంలోని ఏ భాగానైనా పేరుకుపోతుంది. పురుషులకు, మరియు మహిళలకు, ముఖ్యంగా తొడ ప్రాంతంలో, కటి వెనుక భాగంలో ఊబకాయం ఎక్కువగా కనబడుతుందని కనుగొన్నది.

మానవ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్ధం పూర్తిగా వంశపారంపర్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని పరిశోధన వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ ప్రస్తుత జీవనశైలి ఈ వాస్తవాన్ని మించిపోయింది. ఎందుకంటే పట్టణ ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రతి ఒక్కరికీ తక్కువ మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఊబకాయం ఉంటుంది. కాబట్టి మనం ఈ సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొంటే, మన ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం మరియు మన శరీరానికి కొంత వ్యాయామం ఇవ్వడం మంచిది.

ముఖ్యంగా మహిళలు తమ సౌందర్య, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి.

మీ హిప్ నడుము వద్ద ఊబకాయం కోణాన్ని కరిగించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు క్రిందివి.

1. లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం: - (సైడ్ లెగ్ లిఫ్ట్)

ఈ అభ్యాసం కటి పృష్ఠ ఊబకాయాన్ని తగ్గించడమే కాక, కటి మరియు తొడ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. వెన్నుపాము మరియు కాళ్ళ కండరాలు - మన వెన్నుపాము భాగాలు - నరాల ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ద్వారా మన వెన్నుపాము యొక్క కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

వ్యాయామం ఎలా: -

1. మొదట, నేరుగా చాప మీద పడుకోండి. మద్దతు కోసం మీరు మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచవచ్చు లేదా కాకపోతే, మీ కాలు మీద ఉంచవచ్చు.

2. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలు తీసి మీ కుడి కాలు మీద ఉంచండి.

3. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను నేల నుండి మూడు నుండి నాలుగు అంగుళాలు ఎత్తండి, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు పంపండి.

4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ రెండు కాళ్ళను తిరిగి చాప మీద ఉంచండి, మెత్తగా చాప వైపు ఉంచండి. ఈ సమయంలో మీ పాదాలు భూమికి కొద్దిగా పైన ఉండనివ్వండి.

5. ఈ పద్ధతిని కనీసం 6 నుండి 8 సార్లు చేయండి.

6 మీ ఎడమ కాలుని మార్చండి మరియు పై దశల్లో వ్యాయామం చేయండి.

2. ఆవు లేదా పిల్లి భంగిమ: - (క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్)

మీ హిప్(పిరుదుల) వెనుక భాగంలో అధిక కొవ్వుతో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మీకు కష్టమైతే, ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ కోసమే. ఈ వ్యాయామం మీ ఊబకాయం ప్రభావాన్ని తగ్గించడమే కాక, మీ శరీరానికి మంచి ఆకృతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం చేసే పద్ధతి: -

1. మీరు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ రెండు చేతులను నేలపై నేరుగా మీ భుజాలపై మరియు మీ మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఆవు లేదా పిల్లి వంటి నాలుగు కాళ్ళపై నిలబడవచ్చు.

2. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తుంటిని తగ్గించండి, మీ బుజం మరియు మీ వెన్నెముక దిగువ భాగాన్ని వీలైనంత వరకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. వేరొకరి కోసం, మీరు 'U' అనే ఆంగ్ల అక్షరాన్ని చూస్తారు.

3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ తుంటిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు వంచాలి.

5. ఈ వ్యాయామ అలవాటును రోజుకు సుమారు 4 నుండి 5 సార్లు ప్రయత్నించండి.

3. ఎక్స్‌టెండర్ వ్యాయామాలు: -

ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేసే ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, మీ వెన్నుపాము కూడా రాబోయే రోజుల్లో బాధాకరంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం చేసే పద్ధతి: -

1. మొదట మీ కడుపుతో మరియు మీ ముఖం భాగాన్ని చాప వైపు పడుకోండి.

2. మీ రెండు చేతులను మీ శరీరం వైపు ఉంచండి, అరచేతులను మీ తొడల పైన ఉంచండి.

3. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను కలిపి పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళ వేళ్లు ముందుకు సాగనివ్వండి.

4. మీ ఉదరం మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి.

5. ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పూర్వ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

6. అదే పనిని 6 నుండి 8 సార్లు చేయండి.

నడుము చుట్టుకొలతను అత్యంత ప్రభావవంతంగా తగ్గించిన ఈ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు వీటిని ప్రయత్నించడం ద్వారా అందమైన మరియు బలమైన శరీరాన్ని తయారు చేయవచ్చు.