`
For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ముఖ కొవ్వును కరిగించి, మీ చర్మాన్ని సహజంగా ఆకర్షణీయంగా మారుస్తుంది

|

చిన్నతనంలో చెక్కిళ్ళు బుడ్డగా, నునుపుగా ఉండే బుగ్గలు అందరినీ ఆకట్టుకుంటాయి. ఉపాధ్యాయులు కూడా ఈ పిల్లవాడిని తమ అభిమాన విద్యార్థిగా చేసుకుంటారు. పెద్దవారిలో, అయితే, బుగ్గలు అందంగా, చబ్బీచబ్బీగా ఉంటే, ఇది ఊబకాయానికి సంకేతం. ముఖం మీద అధిక కొవ్వు చేరడం వల్ల బుగ్గలు వాస్తాయి. వాపు చెంపలు వాస్తవానికి కంటే వయస్సైనవిగా కనిపిస్తాయి. వాపు చెంపలు ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మహిళలకు. ఇలాంటి మహిళలకు, ఫేషియల్ మేకప్ లేదా వార్డ్రోబ్ బాగా సరిపోకపోవచ్చు.

ముఖంలో అధిక కొవ్వును నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా వ్యాయామం మీ ముఖ సౌందర్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది వాపు చెంపలు మరియు డబుల్ బుగ్గలను తొలగించడం ద్వారా ముఖం యొక్క అందాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, మీకు బుగ్గలు మసకబారినట్లయితే, వెంటనే ఈ ముఖాన్ని గుర్తించి, మీలో సానుకూల మార్పును చేసుకుంటే కనకు మీతో పాటు, అందరూ మిమ్మల్ని మెచ్చుకోకుండా ఉండలేరు.

రండి, ఏమి చేయాలో చూద్దాం:

 సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

మంచి ఆరోగ్యానికి ఆహారం చాలా అవసరం. సరైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మూలం మాత్రమే కాదు, రోజంతా శక్తినిస్తుంది. అంతేకాక, సరైన సమయంలో ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. చాలా త్వరగా కాదు, చాలా ఆలస్యం కాదు. అవసరమైతే, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించి, మీ డైట్ మాదిరిగానే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల జాబితాను సిద్ధం చేయండి.

మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, రోజుకు కనీసం 1-2 సార్లు పండ్లు తినాలి. మీ భోజనంలో అన్ని ఆహార సమూహాలు, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కాపాడుతుందని మరియు ముఖంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

సమతుల్య ఆహారం వలె తాగునీరు కూడా అంతే ముఖ్యం. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ కడుపు నిండుగా చేసుకోవడం ద్వారా భోజనం తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. ఈ చర్యతో, బుగ్గల కొవ్వు క్రమంగా కరుగుతుంది. నీటి వినియోగం శరీర కొవ్వు వినియోగం పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని, తద్వారా శరీరంలో అధిక కొవ్వు తగ్గుతుందని, ఫలితంగా కొవ్వు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. త్రాగునీరు జీవరసాయన ప్రతిచర్యల రేటును 24% పెంచుతుంది, ఇది కేలరీల వాడకాన్ని పెంచుతుంది. సానుకూల ఫలితం కోసం మీరు రోజుకు కనీసం 8-12 గ్యాలన్ల నీరు తాగేలా చూసుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ముఖం మీద అదనపు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్ను అనుసరించడం. రోజువారీ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక తీవ్రత కలిగిన హృదయ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇతర రకాల కార్యకలాపాల కంటే వేగంగా కొవ్వు కరిగిపోతుంది. నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం, సైక్లింగ్ మరియు ఈత మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే సాధారణ వ్యాయామాలు. అందువల్ల, మొత్తం బరువు తగ్గడం వల్ల ముఖం మీద కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీరు ముఖ్యంగా కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి చూడండి. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి. అప్పుడు వాటిని సాధారణ స్థితికి తగ్గించండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ కనీసం పదిసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర పొందండి

రోజంతా పని చేసి నిద్రపోకపోతే మనస్సు మసకబారుతుంది. వివిధ కారణాల వల్ల మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరం యొక్క జీవరసాయన పనితీరు మందగించే అవకాశం ఉంది. ఇది కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయి ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడంతో సహా అనేక దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. నిద్ర శరీరంలోని కొన్ని రసాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని మరియు నిండిన అనుభూతిని నియంత్రిస్తుంది. నిద్ర తగ్గడం వల్ల శరీరంలో గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, అతిగా తినడం యొక్క ధోరణి పెరుగుతుంది, ఇది ముఖంలోని కొవ్వు పదార్ధం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ మీ 7-8 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి !!

చూయింగ్ గమ్

చూయింగ్ గమ్

మీ దవడ మరియు మీ ముఖ కండరాలు ముఖంలో ఒక భాగం, ముఖ్యంగా చెంప కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది అనువైన ఎంపిక, తద్వారా ఫలితం వెంటనే స్పష్టంగా కనిపించదు. కానీ సుదీర్ఘ ఉపయోగం తర్వాత బుగ్గలను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు దానికి బానిస కాకుండా చూసుకోండి. గమ్‌ను ఎక్కువగా నమలడం వల్ల తీవ్రమైన దంత సమస్యలు వస్తాయి. ఎందుకంటే చూయింగ్ గమ్‌లో సాంద్రీకృత చక్కెర ఉంటుంది. కాబట్టి ముఖ కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ చక్కెర లేని గమ్ ను నమలడం నిర్ధారించుకోండి. చూయింగ్ గమ్ బదులు, మీరు కొంచెం గోధుమలను నమలవచ్చు.

మీ కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయండి

మీ కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అవసరమైన పోషకాలు లేదా ఫైబర్ మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేవు (ఖాళీ కేలరీలు, ఇందులో పోషకాలు ఉండవు, కానీ బరువు పెరుగుట మాత్రమే) క్రమం తప్పకుండా మరియు అధికంగా తీసుకుంటే, అవి వేగంగా మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు రెడీమేడ్ పాస్తా, నూడుల్స్, వైట్ షుగర్, బ్రెడ్, చాక్లెట్ సిరప్ మరియు జామ్. ఈ హానికరమైన ఆహారాన్ని కత్తిరించండి మరియు మీ శరీరంలో క్రమంగా సానుకూల మార్పును గమనించండి.

 ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

ముఖ కొవ్వును త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. సాధ్యమైనంతవరకు ఉప్పు మరియు చక్కెరను విడిచిపెట్టడం సులభమయిన మార్గం. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన నీటిలో ఎక్కువ భాగం నిలుపుకుంటుంది మరియు బుగ్గలు మరియు ముఖంతో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నీటిని ఎర్రబడుతుంది. మార్కెట్లో చాలా రెడీ-టు-ఈట్ స్నాక్స్ అధిక ఉప్పు మరియు సోడియం కలిగివుంటాయి, కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే కొన్ని పొడి పండ్లు లేదా తాజా పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

చక్కెర, తెల్లటి వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక పోషకమైనది కాదు. ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న రసం (వాస్తవానికి ఇవి పండ్ల రసాలు కాదు, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మరియు అధిక చక్కెర కలిపిన కృత్రిమ ద్రవాలు) మరియు స్నాక్స్‌లో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీ గడ్డం వాపు ఉంటే, మీ షుగర్ తీసుకోవడం మరింత సాధారణం కావడానికి మీరు దానిని వదిలివేయాలి. సోడా, చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను మానుకోండి.

మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ చాలా తక్కువ మోతాదులో ఔషధంగా పనిచేయగలదు, అయితే ఇది పరిమితులను మించినప్పుడు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆల్కహాల్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాల నుండి కాలేయంపై ఆల్కహాల్ యొక్క హానికరమైన లేదా పరోక్ష ప్రభావాలను జాబితా చేయడం సాధ్యం కాదు. ఆల్కహాల్ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకున్నందున, మద్యపానం చేసేవారి బుగ్గలు ఇతర సమయాల్లో కంటే ఎక్కువగా ఉబ్బుతాయి. ఆల్కహాల్ కూడా ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా ఎటువంటి పోషక విలువలు జోడించకుండా వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది. ముఖం మరియు మెడ చుట్టూ కొవ్వు మరియు కొవ్వు విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మద్యం ఆత్మసంతృప్తి కలిగించే రసాలను అణిచివేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది నడుము మరియు ముఖం చుట్టూ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, మీరు తినడం మానేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. మీ ముఖం నుండి ఆ వాపు కొవ్వు నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే మీరు మద్యపానం మరియు ధూమపాన వ్యసనం నుండి పూర్తిగా బయటపడటానికి నిజాయితీగా ప్రయత్నం చేయాలి. ఏదైనా వ్యసనం వలె, మద్యపాన వ్యసనాన్ని ఒకేసారి వదిలివేయకూడదు. స్పెషలిస్ట్ లేదా ఫ్యామిలీ డాక్టర్ సలహాను క్రమంగా తగ్గించాలి. ధూమపానం ముఖ రేఖలను మరింత లోతుగా చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తెలుపుతుంది. మొత్తంమీద మీ యవ్వన లక్షణాలు కనిపించవు.కాబట్టి మీరు ముఖ కొవ్వును కోల్పోవటానికి కష్టపడుతుంటే, వేగంగా ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు మద్యం వదిలించుకోవాలి.

బెలూన్ ఊదండి

బెలూన్ ఊదండి

బుడ్డలు లేదా బెలూన్లు పుట్టినరోజు పార్టీలకు మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. బదులుగా, ఇది వాయుమార్గం యొక్క ముఖ కండరాలకు ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను అందించడం ద్వారా కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నోటి నుండి బెలూన్లను బ్లో చేయడం గొప్ప వ్యాయామం, ముఖ్యంగా చెంప కండరాలకు. ముఖ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది అనుకూలమని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. కాబట్టి, ఈ సులభమైన వ్యాయామం చేయడానికి మీరు తరువాతి పుట్టినరోజు కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు తీరికగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని బెలూన్లను ఊదే పని పెట్టుకోండి. ఎన్ని బెలూన్లు బ్లో చేశారో గుర్తించడం ద్వారా క్రమంగా ఈ సంఖ్యను పెంచండి. మీ బెలూన్ల సంఖ్య పెరిగేకొద్దీ, మీ చెంప ఎముకలు త్వరగా కరుగుతాయి.

 నవ్వుతూ ఉండండి

నవ్వుతూ ఉండండి

మీ ముఖంలో ఎప్పుడూ నవ్వు ఉండాలి. వాస్తవానికి, నవ్వు ద్వారా మన ముఖంలోని 43 కండరాల మొత్తంలో ఉన్న అన్ని కండరాలు ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలు. మగత, ఏడుపు మరియు ముఖం బిగించడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో ఈ రకమైన వ్యాయామం అందుబాటులో లేదు. అంతేకాక, మీరు మీ పొరుగువారితో నవ్వు ద్వారా మంచి సంబంధాన్ని పెంచుకోవచ్చు. నవ్వుల మహమ్మారి. మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారిని చూసి నవ్వండి. ఇది చెంప కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

English summary

Simple Ways to Lose Fat in Your Face Fast in Telugu

The best way to prevent excess face fat is to maintain a healthy weight and exercise regularly. A healthy balanced diet and proper cardio exercise routine will go miles in enhancing your facial beauty and help you get rid of those bulging cheeks and double chin. Read more.