ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం: బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్, డయాబెటిస్ ను తగ్గించే 8 ఎఫెక్టివ్ టిప్స్.!!

రెగ్యులర్ డైట్ లో బార్లీ వాటర్ ను చేర్చుకోవాలి:

బార్లీ వాటర్ లో ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది పొట్ట నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మెటబాలిజం రేటు పెంచి గ్లూకోజ్ లెవల్స్ ను క్రమబద్దం చేస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ చేయడానికి ఇది ఒక ఉత్తమ మార్గం.

నడక :

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రెగ్యులర్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ క్రమబద్దంగా ఉంటాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే డయాబెటిస్ ను నివారించుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు. 15 నిముసాలు ప్రతి రోజూ వాకింగ్ చేడయంవల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్లో ఉంటాయి,.

మెంతులు :

బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్లో ఉంచడానికి మెంతులు గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి. ఒక టీస్పూన్ మెంతి పొడి తీసుకుని, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో మిక్స్ చేసి, తాగాలిజ ఇలా రెగ్యులర్ గా ప్రతి రోజూ తింటుంటే బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్లోకి వస్తాయి.

పండ్లు :

జ్యూసులకు బదులుగా ఫ్రూట్స్ ను నేరుగా తినడం మంచిది. జ్యూసులతో కంపేర్ చేస్తే ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్ ను తినడం ఇటు ఆరోగ్యానికి మరియు అటు బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ చేయడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఆపిల్ మరియు ఆరెంజ్ ఫ్రూట్స్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ :

గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ లో స్ట్రార్చ్ ఉండదు కాబట్టి, బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ చేస్తుంది. ఆకుకూరలు, కాలీ ఫ్లవర్, లెట్యూస్, కేల వంటి రెగ్యులర్ డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి:

రోజులో నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కూడా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ చేసపుకోవచ్చు. రక్తంలో నీటిశాతం తగ్గడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. కాబట్టి, రోజంతా శరీరంను హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ వెల్స్ కంట్రోల్లో ఉంటాయి.

విటమిన్ డి:

శరీరంలో విటమిన్ డి లోపించడం వల్ల ఇన్సులిన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. దాంతో బ్లడ్ షుగర్ వెల్స్ పెరుగుతాయి. కాబట్టి , శరీరంలో విటమిన్ డి తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. ఇది బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గకుండా నివారిస్తుంది.

అలోవెర:

అలోవెర జెల్ ను , పసుపు, బే లీఫ్ ను వాటర్ లో మిక్స్ చేసి తాగడం వల్ల కూడా బ్లడ్ షుగర్ వెల్స్ కంట్రోల్లో ఉంటాయి. ఈ వాటర్ ను రోజూ రాత్రి డిన్నర్ కు ముందు తాగడం వల్ల మంచి బెనిఫిట్ ఉంటుంది.