For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీ వంటగదిలో దాల్చిన చెక్క ఉంటే మధుమేహం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు..!ఎలా అంటారా?

మీ వద్ద దాల్చిన చెక్క ఉన్నప్పుడు మధుమేహం గురించి చింతించకండి

|

ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి మధుమేహం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 425 మిలియన్ల మంది పెద్దలు ఈ వ్యాధి బారిన పడ్డారు, అందులో 73 మిలియన్లు భారతదేశంలోనే ఉన్నారు (ప్రపంచ జనాభాలో 49 శాతం). సర్వేల ప్రకారం, ఈ సంఖ్య 2025 నాటికి రెట్టింపు 134 మిలియన్లకు చేరుకుంటుంది.

Easy ways to a diabetes friendly diet and lifestyle in telugu

ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మెట్రిక్స్ అండ్ ఎవాల్యుయేషన్, ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ఆఫ్ ఇండియా వారు నవంబర్ 2017లో నిర్వహించిన ఫీల్డ్ స్టడీ ప్రకారం, గత త్రైమాసికంలో భారతదేశంలో డయాబెటిస్ ప్రాబల్యం 64 శాతం పెరిగింది.
మధుమేహం

మధుమేహం

మధుమేహాన్ని సాధారణంగా మన జీవనశైలి వల్ల వచ్చే వ్యాధిగా భావించినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తినడం మధుమేహానికి ప్రథమ కారణం. "మధుమేహం మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా ప్రమాదకరమైనది" అని పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత్రి కవితా దేవగన్ చెప్పారు. మన శరీరంలో గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం మొదలైన అనేక వ్యాధులకు మధుమేహం నాంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులందరికీ ఏ ఆహారాలు తినాలి అనే సాధారణ ప్రశ్న ఉంటుంది. వారి కోసం, మేము ఇక్కడ పది సులభమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి చిట్కాలను లిస్ట్ చేసాము.

మేజిక్ చేసే పాల ఉత్పత్తులు-

మేజిక్ చేసే పాల ఉత్పత్తులు-

మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ జోడించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే వెయ్ ప్రొటీన్ మధుమేహాన్ని దూరం చేస్తుంది. స్థూలకాయులు కూడా వీటిని రోజూ తీసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, అన్ని పాల ఉత్పత్తులు పాలవిరుగుడును కలిగి ఉంటాయి, అయితే రికోటా చీజ్ నేరుగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి తయారవుతుంది కాబట్టి, ఇందులో వెయ్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న రికోటా చీజ్‌ను ఎంచుకోవడం శరీరానికి మంచిదని దేవ్‌ఖాన్ చెప్పారు.

పెరుగు

పెరుగు

డయాబెటోలోజియా జర్నల్‌లో ఫిబ్రవరి 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెరుగు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం 28 శాతం వరకు నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ మీరు సాధారణ పెరుగుగా లేదా కూరగాయలతో (కూరగాయల రైతా) లేదా పండ్లతో (స్మూతీ) త్రాగవచ్చు. దేవగన్ నుండి ఒక చిన్న వంటకం:

1 కప్పు పెరుగును 1 కప్పు పైనాపిల్ ముక్కలు లేదా అరటిపండు, అల్లం మరియు తేనెతో బాగా కలపండి మరియు రుచికరమైన పెరుగు మిశ్రమాన్ని ఆస్వాదించండి.

 అల్పాహారం కోసం తప్పనిసరి

అల్పాహారం కోసం తప్పనిసరి

మీరు రోజూ అల్పాహారం మానేస్తుంటే వెంటనే ఆ అలవాటును మానేయండి. ఉదయం పూట మనం మంచి శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదయం పూట ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే భోజనం తీసుకుంటే, శరీరంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సరైన స్థాయిలో నిర్వహించబడతాయి. గుడ్లు, మొలకెత్తిన బీన్స్, ఓట్స్, హోల్ వీట్ గంజి మరియు మాంసం అల్పాహారం కోసం మంచి ఎంపికలు.

మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, అల్పాహారం మీకు అవసరం. అల్పాహారం తినడం మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అధిక పోషకాహారం కలిగిన అల్పాహారం, అనగా 700-కిలో కేలరీలు కలిగిన భోజనం, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

నడక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

నడక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యం. రోజువారీ నడక లేదా కొన్ని రకాల వ్యాయామం ఇన్సులిన్ క్షీణతను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. రోజూ సగటున 30 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తి గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు బరువును బాగా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. మరియు దీనికి పెద్ద పెట్టుబడి అవసరం లేదు. మంచి ట్రాక్ మరియు మీ సమయం సరిపోతుంది. మీ ఈ పెట్టుబడి మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

పొగ త్రాగరాదు

పొగ త్రాగరాదు

ధూమపానం చాలా ప్రమాదకరం. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 30-40 శాతం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ధూమపానం చేసేవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్రావం పరిమితంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ధూమపానం చేసేవారికి మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది. నిష్క్రియ ధూమపానం మినహాయింపు కాదు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తే, మీకు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగే, ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తి శరీరంలో ఇన్సులిన్ ప్రభావం పెరుగుతుంది.

పొగతో ఛాతీ నొప్పులు మాయమవుతాయని పొగను ఊదితే షుగర్ వ్యాధితో పాటు మరెన్నో రోగాలు వచ్చి ఏవీ బాగుపడవు. కాబట్టి ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి, పిల్లలు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న స్నేహితులను రక్షించుకోవడం ఉత్తమమైన పని.

శరీర బరువు

శరీర బరువు

ఊబకాయం కారణంగా, మన శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించదు మరియు ఈ ప్రక్రియ మధుమేహానికి ఆధారం. మీరు మీ మొత్తం శరీర బరువులో 5 నుండి 10 శాతం కోల్పోయినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపిస్తుంది.

ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్ -

ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్ -

జర్నల్ సెల్‌లోని సమాచారం ప్రకారం, DHA అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం శరీరంలోని కణితులను నయం చేస్తుంది. అందువల్ల మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ యాసిడ్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో ఉంటుంది మరియు ఇది మన మెదడులో అధికంగా ఉండే కొవ్వు. ఒమేగా కొవ్వు క్యాట్ ఫిష్, ఇంగువ, సాల్మన్, మంచినీటి చేపలు మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో లభిస్తుంది. శాఖాహారులకు సముద్రపు పాచి మరియు ఆల్గే అనే రెండు మాత్రమే ఉన్నాయి. కాబట్టి శాకాహారులు వైద్యులను సంప్రదించి తగిన పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

 దాల్చిన చెక్క జోడించండి -

దాల్చిన చెక్క జోడించండి -

దాల్చిన చెక్క మన శరీరంలోని కొన్ని ఎంజైమ్‌ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు బాగా స్పందించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పరిమితం చేసే ఎంజైమ్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది. దాల్చిన చెక్కలోని హైడ్రాక్సీచాల్కోన్ పదార్ధం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా గ్లూకోజ్‌ను వేగంగా తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా, ఇందులో క్రోమియం, కాపర్, అయోడిన్, ఐరన్ మరియు మాంగనీస్ వంటి ఇతర మధుమేహాన్ని నియంత్రించే అంశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి వంట చేసేటప్పుడు దాల్చినచెక్కను జోడించడం మర్చిపోవద్దు లేదా ఉదయం టీ తాగేటప్పుడు కొంచెం వేయవచ్చు.

 సరైన వ్యవధిలో సరైన ఆహారం

సరైన వ్యవధిలో సరైన ఆహారం

బెంగళూరులోని అపోలో హాస్పిటల్స్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు కాఫీ, టీ, గ్లూకోజ్, తేనె, జామ్, జెల్లీ, క్యాండీలు, ఐస్ క్రీం, శీతల పానీయాలు మరియు అనేక తీపి పానీయాల రూపంలో చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదని న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ విభాగాధిపతి డాక్టర్ ప్రియాంక రోహంతకి తెలిపారు. చిన్న విరామాలలో నిరంతరం ఆహారం తీసుకోవాలని కూడా అతను పట్టుబడుతున్నాడు. అంటే రోజూ 3 మంచి భోజనం మరియు మధ్యలో 3-4 ఇతర స్నాక్స్. కాల్చిన మొలకెత్తిన కాయధాన్యాలు లేదా స్నాక్స్ కోసం మంచి ఎంపిక.

 ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యత -

ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యత -

మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఆకుకూరలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.సలాడ్‌లు, సూప్‌లు, స్టీమ్‌డ్ వెజిటేబుల్స్‌లో పచ్చి కూరగాయలను మనం ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. నేల కింద పెరిగే దుంపలు.

English summary

Easy ways to a diabetes friendly diet and lifestyle in telugu

Below are 10 ways of baby stepping toward better health. Don't try them all at once; making too many changes at the same time can be overwhelming. Begin by picking one or two you can do without too much effort, and watch how pacing yourself can turn even the biggest hurdles into major successes.
Desktop Bottom Promotion