ఆఫీస్ సమయంలో మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఈ పద్ధతులను అనుసరించండి

| Updated: Tuesday, December 3, 2019, 11:32 [IST]

మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, కార్యాలయంలో ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

డయాబెటిస్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతోంది, ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం. పేలవమైన జీవనశైలి దీనికి ప్రధాన కారణం. డయాబెటిస్ తో బాధపడుతున్న వారికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆఫీస్ సమయంలో దీన్ని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. షిఫ్ట్, డైట్, మందులు ఇలా అన్నీ నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం. పని సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తనిఖీ చేయాలి?. ఇలాంటి ప్రశ్నలు ఖచ్చితంగా గుర్తుకు వస్తాయి.

ఆఫీస్ సమయంలో, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా సమతుల్యంగా ఉంచాలి. కాబట్టి పని సమయంలో డయాబెటిస్‌ను ఎలా సమతుల్యంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం. మీరు పని చేస్తుంటే, ఈ రెండు పనులు పూర్తి క్రమశిక్షణతో పాటించడం కొంచెం కష్టమవుతుంది. అయితే ఇది అసాధ్యం కాదు. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, ఈ పద్ధతుల ద్వారా కార్యాలయంలో దీనిని నిర్వహించవచ్చు.

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మరియు ఎక్కువ సమయం కార్యాలయంలో గడిపినట్లయితే, మీరు మీ కార్యాలయంలో కొన్ని విషయాల పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

ఏ వ్యాధినైనా ఎదుర్కోవటానికి మన శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం

ఏ వ్యాధినైనా ఎదుర్కోవటానికి మన శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం. మీరు డయాబెటిస్ అయితే, షిఫ్ట్ ప్రారంభమయ్యే ముందు శరీరంను సిద్ధం చేసుకోండి. రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందాలి. లేచిన ఒక గంటలో అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు నీరు తగినంత త్రాగండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

ఆఫీసులో పనిచేస్తున్నా ఇన్సులిన్ అవసరం ఉన్నవారు

ఆఫీసులో పనిచేస్తున్నా ఇన్సులిన్ అవసరం ఉన్నవారు ఇన్సులిన్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. లేదా ఇన్సులిన్ తీసుకునే సమయంను మీకు అనుకూలంగా ఉదయం లేదా రాత్రికి మార్చుకోండి. స్నాక్స్ కోసం విరామం తీసుకోవడంలో ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండకుండా మీ సమస్య గురించి యజమానికి చెప్పడం మంచిది.

మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వంటి లక్షణాల గురించి

మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వంటి లక్షణాల గురించి ఆఫీసులో అందరికీ కాకపోయినా, మీ సహోద్యోగులలో ఒకరికి చెప్పండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు వారు మీకు ఎలా సహాయపడతారో మరింత సమాచారం ఇవ్వండి.

పని సమయంలో రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష చేయండి:

మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి, పనిలో రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష చేయటం ప్రయోజనకరం. అలాగే, బిజీగా ఉన్నప్పుడు రిమైండర్‌ను మీ ఫోన్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు రక్తంలో చక్కెరను సకాలంలో తనిఖీ చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఒత్తిడి చాలా హానికరం. ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. దాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి టెన్షన్‌ను నియంత్రించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు కార్యాలయంలో ఒక చిన్న నడక కోసం నడవవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి:

మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం అవసరం. ఈ సమయంలో, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం అవసరం. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి మీరు గుడ్లు, బెర్రీలు, కాయలు, వేరుశెనగ వెన్న తినవచ్చు.

చాలా నీరు త్రాగాలి:

రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగటం డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన సమయంలో తినడంతో పాటు, ఉడకబెట్టడం కూడా అవసరం. ఎందుకంటే మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగితే, మీకు డీహైడ్రేషన్ సమస్య ఉండవచ్చు.

ఆఫీసులోని ఆహారం మరియు పానీయాల గురించి పూర్తిగా చూసుకోండి. మీరు అక్కడ శాండ్‌విచ్ తినాలని ఆలోచిస్తుంటే, సగం మాత్రమే తినండి మరియు సలాడ్లు మరియు పండ్లను కలిపి తీసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి

కార్యాలయంలో పార్టీ లేదా వేడుకలు ఉంటే, ఒక చిన్న మొత్తంలో పదార్థాలను రుచి చూడండి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి. ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సు ఇతర ఆహారాలపై పడకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని మీ డెస్క్ మీద ఉంచండి.

లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు

ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు పని కొనసాగిస్తే, ప్రతి 30 నిమిషాల తర్వాత టైమర్ సెట్ చేసి నడవండి. కూర్చున్నప్పుడు కూడా కండరాలను విస్తరించండి. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి.