తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయా? ఎలా నియంత్రించాలి? చిట్కాలను పరిశీలించండి

1) ముందుగానే తినడానికి ప్లాన్ చేయండి

స్వీట్లు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు ఇతర ఆహారాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇవి తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, మీరు ఏమి తినాలో ముందే ప్లాన్ చేస్తే, అది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

2) కొద్ది మొత్తంలో ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి

వివిధ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భారీ ఆహారానికి బదులుగా చిన్న మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఆకస్మిక చక్కెర స్థాయి హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 3 పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని పదే పదే తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.

3) వీలైనంత వరకు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

సుక్రోజ్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ శరీరానికి అత్యంత హానికరం. ఇవి ఖాళీ కేలరీలు తప్ప మరొకటి కాదు. శరీరం ఈ సాధారణ చక్కెరలను చాలా సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, దీని వలన రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. చక్కెర తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగా నియంత్రించడంలో శరీరం విఫలమవుతుంది.

4) ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా బాగుంటాయి. ముఖ్యంగా, కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నీటిలో కరిగి జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది గట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పొట్టను ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, ఆకలి భావన మళ్లీ మళ్లీ తగ్గుతుంది. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వోట్మీల్, నట్స్, వివిధ కూరగాయలు, యాపిల్స్, నారింజ, బ్లూబెర్రీస్ మొదలైనవి.

5) ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

తగినంత నీరు తాగకపోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, శరీరం వాసోప్రెసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలు ద్రవాన్ని నిలుపుకోకుండా మరియు శరీరం నుండి అధిక చక్కెరను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపకుండా నిరోధిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కాలేయం అదనపు రక్త చక్కెరను కూడా అందిస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా పెరుగుతాయి. కాబట్టి తగినంత నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

తక్కువ కార్బ్ తీసుకోండి

కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ప్రధాన కారణం. మనము కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్నప్పుడు, అవి సాధారణ చక్కెరలుగా విడిపోతాయి. ఆ చక్కెరలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడంతో, క్లోమం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది రక్తం నుండి చక్కెరను గ్రహించడానికి కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇంకా, వివిధ అధ్యయనాలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది.

తక్కువ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తీసుకోండి

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సులభంగా మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులు - టేబుల్ షుగర్, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, సోడా, మిఠాయి, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు స్వీట్లు. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు దాదాపుగా పోషక విలువలు కలిగి ఉండవు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.