Diabetes Tips in Telugu : డయాబెటిక్ ఉన్న వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 5 విషయాలు గుర్తుంచుకోండి!

ఆహారం ముఖ్యం

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. ఇందులో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. మరోవైపు, ఆహారంలో చక్కెర మరియు మైదా మరియు మెరుస్తున్న అన్నం వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండాలి. నెయ్యి మరియు వెన్న వంటి సంతృప్త కొవ్వులు, అలాగే అధికంగా వేయించిన ఆహారాలలో ఏర్పడే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానుకోండి. ఎవరైనా మాంసాహారి అయితే, ఎవరైనా పలుచని మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొనలను తినవచ్చు.

వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యం

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు గుర్తుంచుకోవలసిన రెండవ విషయం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు నడక, జాగింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో కేలరీలు / చక్కెరను బర్న్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. యోగా లేదా ధ్యానం కూడా షెడ్యూల్‌లో చేర్చాలి ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు గుండెను కాపాడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోండి

మూడవ విషయం క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం. వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మందులు సకాలంలో తీసుకోవాలి. నోటి మాత్రలు లేదా ఇన్సులిన్ ఏమైనప్పటికీ, వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ దాదాపు నొప్పిలేకుండా మరియు ఆధారపడటాన్ని ప్రోత్సహించనందున ఇన్సులిన్ (అవసరమైతే) ప్రారంభించడాన్ని ఆలస్యం చేయకూడదు. పరిస్థితిని బట్టి, ఇన్సులిన్ స్వల్ప కాలానికి సూచించబడవచ్చు, ఉదా. ఇది శస్త్రచికిత్సకు ముందుల లేదా రోజువారీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చాలా కాలం పాటు సూచించవచ్చు. ప్రతిరోజూ రక్తంలో చక్కెరలను నియంత్రించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇన్సులిన్ ఆలస్యంగా ప్రారంభమవటం తిరిగి మార్చలేని మూత్రపిండాలు, నరాలు లేదా కంటి దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి

నాల్గవ విషయం ఏమిటంటే కనీసం ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని చూడటం. డయాబెటిస్ మరియు ఏకకాలంలో సంభవించే వ్యాధులకు సంబంధించిన వివిధ సమస్యల కోసం ఒక వ్యక్తి వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉండాలి. కిడ్నీ, రెటీనా మరియు నరాల పనితీరును సంవత్సరానికి ఒకసారి తనిఖీ చేయాలి. మూత్రపిండాలు, రెటీనా మరియు నరాల సమస్యలను చిన్న రక్తనాళ (మైక్రోవాస్కులర్) సమస్యలు అంటారు. అదేవిధంగా, గుండెను పరీక్షించడానికి సంవత్సరానికి ఒకసారి ECG చేయవచ్చు, ఇది ఒక పెద్ద వాస్కులర్ (మాక్రోవాస్కులర్) సమస్య. అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి అనుకూలత వ్యాధులు కూడా పర్యవేక్షించబడాలి ఎందుకంటే అవి వ్యక్తిగతంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వైద్య చికిత్సతో పాటు, డయాబెటిక్ రోజూ తన పాదాలను ఆటోమేటిక్‌గా పరీక్షించుకోవాలి. ఈ విధంగా, పాదాల సమస్యలు నివారించబడతాయి.

సంఖ్యలను తనిఖీ చేయండి

మీ నెంబర్లు తెలుసుకోండి. HBA1c అనేది గ్లైకోసైలేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ యొక్క సంక్షిప్తీకరణ. HBA1c అనేది గత మూడు నెలల్లో సగటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క కొలత. HBA1c ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, సగటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుతుంది మరియు సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ HBA1c స్థాయిని తెలుసుకోవాలి మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దానిని 7% వరకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ప్రతి 3 నెలలకు HBA1c కోసం తనిఖీ చేయాలి. మీరు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ని కూడా తనిఖీ చేయాలి. మీరు వారి స్థాయిలను తెలుసుకోవాలి మరియు 130/80 కన్నా తక్కువ pP మరియు 100 mg / dL కంటే తక్కువ చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ (LDL కొలెస్ట్రాల్) ను నిర్వహించాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడు తన వ్యాధి గురించి మరింత తెలుసుకుంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తాడు.