స్లిమ్ గా బీచ్ బాడీ పొందడానికి 13 ఫిట్నెస్ టిప్స్

కొంత సామర్థ్యం-శిక్షణ పొందండి

పరిపూర్ణ బికినీ బాడీ పొందటానికి గంటలకొద్దీ దీర్ఘవృత్తాకారంపై స్లాగ్ చేయవద్దు. మీకు పట్టిన స్వేదంవలన మీకేమి మంచి ఫలితాలు రావు కాని మీరు అలసిపోతారు. కనీసం గుండెకు సంబంధించిన వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రారంభంలో కొంత సామర్థ్య-శిక్షణ తీసుకోండి. వారంలో రెండుసార్లు ఈ శిక్షణ తీసుకోండి మరియు ఒక్క కండరాలమీదనే కాదు,మొత్తం శరీరం మీద దృష్టి పెట్టండి.

వ్యాయామంగా మీరు కిరాణా షాపింగ్ చేయండి

జిమ్ కు వెళ్ళటానికి సమయం లేదా? అప్పుడు తెలివిగా మరియు కొంత కిరాణా షాపింగ్ చేయండి. మీ భుజాలను చురుగ్గా చేయటానికి ఒక బుట్టనిండా సరుకులను మోయండి. ఒక భుజం నుండి ఇంకొక భుజానికి సరుకుల బుట్టను మార్చుకోండి. దీనికి తోడూ,మార్కెట్ లో బుట్టతో త్వరత్వరగా నడవటం చాలా మంచిది.

మీకు ఏది అవసరమో తెలుసుకోండి

మీరు ఫిట్ నెస్ ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు మిమ్మలిని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు వేసుకోండి. అవి నేను దీనికి సరిపోతానా? నేను బరువు తగ్గవలసిన అవసరం ఉన్నదా? యెంత బరువు కోల్పోవాలి? ఏ కండరాన్నినేను ఎంచుకోవాలి? ఈ ప్రశ్నలన్నిటికి సమాధానాలు తెలుసుకోగలిగితే, మీరు బికిని డైట్ కు సులభంగా ప్రణాళిక వేసుకోగలుగుతారు.

లోతైన స్ట్రెచింగ్ తో చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను తొలగించండి.

లోతైన స్ట్రెచింగ్ తో చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను తొలగించండి.

ఈ సేలులైట్ అనేది ఇతర కొవ్వు నిల్వ వంటిది మరియు దీనిని పూర్తిగా తొలగించాలి. దీనిని తొలగించటానికి లోతైన స్ట్రెచింగ్ అవసరం. ఈ లోతైన స్ట్రెచింగ్ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల పొడవును మార్చటంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం అంతా ఒక్కదగ్గర నిల్వ ఉండకుండా, అంతటా విస్తరించుకుంటుంది.

మీ కండరాలను కనీసం 2-3 నిముషాలు మీ లోతైన శ్వాసతో పాటుగా సాగాతీయండి. మీరు ఇక ముందుకు వెళ్ళలేను అనేంతవరకు చేయండి. ఇలా చేయటం వలన మీ ఫ్లేక్సిబులిటి,మీ కండారాల పొడవు పెరగటం మరియు చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు కరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరంగా తినండి

మీరు జిమ్ లో రెండు గంటలు గడిపి, బయటి వొచ్చి, జంక్ ఫుడ్ తినటం వలన, మీరు వ్యాయామం చేసినందువలన వొచ్చే మంచి ఫలితాలను పొందలేరు. మంచి శరీరం పొందాలంటే వ్యాయామం ఒక్కటే చేస్తే సరిపోదు, మీ శరీరానికి మీరు తీసుకునే ఆహారానికి ముడిపడి ఉన్నది. మీ అనారోగ్య ఆహారపు అలవాట్లను తరిమివేయండి-భోజనాన్ని దాటావేయటం, అధికంగా జంక్ ఫుడ్ తినటం వంటివి. మీరు బికిని శరీరం పొందాలంటే వ్యాయామంతో పాటు మీ జీవన శైలిలో మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవటం కూడా తప్పనిసరి.

మీ తొడల కోసం

మీ బికిని శరీరాకృతిలో, మంచి ఆకృతిలో ఉన్న కాలు మరియు తొడలు కలిగిఉండటం కూడా ఒక భాగమే.

బిగువు తొడల పొందుటకు, కొన్ని హిప్ వ్యాయామాలు, లెగ్ ప్రెస్సెస్ మరియు లెగ్ కర్ల్ వ్యాయామాలు చేయడం వంటివాటిని ప్రయత్నించండి. మీకు జిమ్ కు వెళ్లటం సాధ్యపడనప్పుడు పరుగెత్తటం, ఎగరటం లేదా స్విమ్ చేయటం వంటివి చేయండి.

పైలేట్స్

మీరు సన్ననైన మరియు నాజూకైన ఆకృతిని పొందాలంటే మీరు కొన్ని పైలేట్స్ ను ప్రయత్నించండి. వీటివలన మీ కండరాలకు బలాన్ని చేకూర్చటమే కాకుండా, మీయొక్క ఫ్లేక్సిబులిటిని పెంచుతుంది.

పైలేట్స్, ప్రధాన కండరాల ప్రాంతాలతో పాటు మీ అబ్స్, దిగువ వెనుకభాగం, పిరుదులు మరియు తొడల పైన పని చేస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం మృదువైన స్థాయి నుండి కఠినమైనస్థాయిలో ఉండి, గాయమనేది కాకుండా మీరు అందమైన మరియు సరైన రూపం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ మెట్లను ఉపయోగించండి

ఎలివేటర్ మర్చిపొంది మరియు ప్రతిచోటా మెట్లను ఉపయోగించండి. ప్రతి మెట్టుకు మీ అబ్స్ మరియు బట్ ను అనుసంధించి, మీ గ్లూట్ కండరాలు యాక్టివేట్ చేసుకోండి. మీ భుజాల మీద దృష్టి పెట్టండి; ఇవి నేరుగా మీ పిరుదులు పైగా కాకుండా సమతుల్య ఉండడానికి వాలుగా చూసుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కడైనా, సులభంగా చేసుకోవొచ్చు.

నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి

ప్రతి ఉదయం కనీసం ఒక గ్లాసు నీటిని త్రాగండి. ఇలా చేయటం వలన మీ శరీరంలోని కణజాలం మొత్తానికి నీరు మరియు ఆక్సిజెన్ చేరి చైతన్యవంతమవుతాయి. మీకు నీరు త్రాగటం ఇష్టం లేకపోతే, అందులో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకుని త్రాగండి.ఇది మీ దుర్బలత్వం పోగొట్టటానికి సహాయపడుతుంది.

బికిని దేహాన్ని పొందటానికి చివరి చిట్కాలు

మీ శరీరంలో తక్కువ సోడియం స్థాయిని ఉంచండి మరియు ఆహారంలో ఏ అదనపు ఉప్పును వాడకండి.

అబ్స్ వ్యాయామాలను

మీరు అబ్స్ వ్యాయామాలను చివరిలో చేయండి మరియు ప్రారంభంలో కాని మరియు మధ్యలో కాని చేయవొద్దు.

కొవ్వు

రోజులో 5-6 దఫాలుగా కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తీసుకోండి. దీనివలన మీ శరీరంలో కొవ్వు అదుపులో ఉంటుంది.

బికిని

మీరు నిద్ర లేచిన గంట లోపల ఉపహారం తీసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యం మరియు బికిని శరీరం పొందాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.