శీతాకాలంలో సురక్షిత వ్యాయామ చిట్కాలు

By Lakshmi Perumalla

Published: Sunday, January 5, 2014, 6:18 [IST]

ఒక చల్లని మరియు వణికే ఉదయం వ్యాయామంనకు వెళ్ళడానికి ఒక ప్రోత్సాహం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. సాధారణంగా శీతాకాలం ఉదయం నీరసంగాను మరియు బద్ధకంగాను ఉంటుంది. ప్రారంభంలో లేవటానికి మరియు చల్లని వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయటానికి కష్టంగా ఉంటుంది. అలాగే సాయంత్రం వ్యాయామం చేయటానికి కూడా చలి ఉండే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి. శీతాకాలంలో గాలులు వలన కండరాలు మొద్దుబారినట్టుగా మరియు శరీరం బరువు పెరిగినట్లు భ్రమ కలుగుతుంది. శరీరంలో పెరిగిన శక్తిని తీసివేయుట వలన ఆలోచించుకునే శక్తి పోతుంది.

శీతాకాలంలో శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయటం ఏకైక మార్గం. చలికాలపు వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయుట వలన సోమరితనం పోయి చలాకీగా మరియు ఉత్సాహపూరితముగా ఉంటుంది. వ్యాయామం వలన శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది. శీతాకాలంలో వ్యాయామం శరీర పనితీరును మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది.

వ్యాయామంను క్రమం తప్పకుండా మరియు రెగ్యులర్ గా కొనసాగించాలి. శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో అనుసరించడానికి కొన్ని భద్రతకు చిట్కాలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ మరియు సాధారణ వ్యాయామ పాలన శీతాకాలం కొరకు అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. శీతాకాలం చల్లగా మరియు చర్మం పొడి ధోరణిలో ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు. అంతేకాక పగుళ్లు,నొప్పులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేయటానికి ఉపయోగపడే కొన్ని భద్రతకు చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

వెచ్చని బట్టలు ధరించాలి

శీతాకాలంలో చల్లదనం వలన చర్మం మరియు శరీరంనకు కఠినముగా ఉంటుంది. మీరు శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరిగా మీ శరీరంను కవర్ చేసుకోకపోతే అప్పుడు కోల్డ్ మరియు దగ్గుకు కారణం కావచ్చు. ఒక మఫ్లర్ లేదా స్కార్ఫ్ ను మీ చెవులకు కవర్ చేయాలి. సున్నితంగా చెవులకు ఈ చల్లని గాలులు బాధాకరముగా ఉంటాయి. ఒక జాకెట్,సాక్స్,మందపాటి కాటన్ ప్యాంటు వంటి వాటిని ధరించకుండా ఓపెన్ గాలిలో వ్యాయామం చేయకూడదు. కోల్డ్ తో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. శీతాకాలంలో వ్యాయామం కోసం ఈ భద్రత చిట్కా ఓపెన్ వాతావరణంలో వ్యాయామం ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సరిపడా వ్యాయామం

శీతాకాలంలో అధిక చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు వలన శరీరం యొక్క కీళ్ళు పట్టేస్తాయి. వ్యాయామాలు కఠినముగా ఉంటే కీళ్ళ నొప్పి మరియు ఉబ్బు ఉంటాయి. మీ సామర్ధ్యం కంటే మీ వ్యాయామంను ఎక్కువగా పొడిగించకూడదు. అలాగే కీళ్ళ నొప్పి మీద శ్రద్ధ వహించవలసిన అవసరం ఉంది. వాటిని విస్మరిస్తే నొప్పులు చాలా చెడు చెయ్యవచ్చు. అలాగే,మీరు గతంలో ఏ కండర నొప్పికారణంగా లేదా ఎముక పగులు ఉంటే కనుక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పనిని నివారించాలి. శీతాకాలంలో వ్యాయామం కోసం ఈ భద్రతా చిట్కాను తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి.

నీరు త్రాగాలి

నీరు చాలా సమస్యలకు సమాధానం చెప్పుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వాతావరణంలో తేమ తగ్గినప్పుడు మీ గొంతు పొడిగా మారుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చెమట పట్టుట వలన మీ శరీరంలో తేమను కోల్పోవడం జరుగుతుంది. దానిని సమతుల్యం చేయటానికి మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు ఎక్కువగా తీసుకోకపోతే హైడ్రేషన్ కు గురి అవుతారు. వర్క్ అవుట్స్ మద్యలో చిన్న పరిమాణంలో నీటిని త్రాగాలి.

తేలికపాటి వ్యాయామాలు

శీతాకాలంలో యోగ, డ్యాన్స్ మరియు ధ్యానం వంటి ఇంటి అభ్యాసాలు అనేవి మంచి ఎంపిక అని చెప్పవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు శరీర పనితీరులో చైతన్యం నింపుతాయి. అంతేకాక ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామ రూపాలను చలికాలంలో బహిర్గతంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇవి చాలా ఆరోగ్యం మరియు చర్మం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయనే విషయం నిర్థారణవుతుంది.

ఒత్తిడి నివారించండి

ఒత్తిడి లేకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. వేయట్స్ మరియు యంత్రాల వ్యాయామాల కంటే నేల వ్యాయామాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. వాటి కారణంగా కీళ్ళు మరియు కండరములు అలసిపోతాయి. శీతాకాలంలో ఒత్తిడి మరియు అలసట కారణంగా మానసికంగా కలతపెట్టేలా ఉంటాయి.