సోనమ్ కపూర్ డైట్ ప్లాన్ ఇంకా ఆమె చేసే బరువు తగ్గే వ్యాయామాలు

ఆమె బరువు తగ్గే డైట్ ఛార్ట్ ఇదిగో ;

బ్రేక్ ఫాస్ట్ - ఓట్ మీల్ ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన పూర్తి పళ్ళ బౌల్

వ్యాయామం చేసాక స్నాక్/ మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్ - బ్రౌన్ బ్రెడ్ , గుడ్డు తెల్లసొనలు, ప్రొటీన్ షేక్ ఇంకా జ్యూస్.

మధ్యాహ్న భోజనం -పప్పు,కూర,ఒక రాగి రోటి,ఒక ముక్క గ్రిల్ చేసిన చికెన్ లేదా చేప ఇంకా సలాడ్లు

సాయంత్రం స్నాక్ - హై ఫైబర్ బిస్కెట్లు అలాగే చికెన్ కోల్డ్ కట్ లేదా గుడ్డు తెల్లసొనలు.

డిన్నర్ - ఒక ముక్క చికెన్ లేదా చేప, సూపులు ఇంకా సలాడ్లు

ఈ డైట్ ప్లానేకాక, ఆమె తనతో ఎప్పుడూ ఒక ఆపిల్, ఇంట్లో చేసిన శాండ్ విచ్ లేదా నట్లు ఇంకా డ్రై ఫ్రూట్లను ఉంచుకుని ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ క్యాలరీలను వేసేయకుండా ఆకలిని తీర్చుకుంటారు.

సోనమ్ కపూర్ వెయిట్ లాస్ డైట్ ఛార్ట్ ఆమెకి ఎలా పనిచేస్తుంది?

సోనమ్ తన రోజుని ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు, నిమ్మరసం, తేనెతో మొదలుపెడతారు. ఈ మిశ్రమం ప్రేగుల కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది, విషపదార్థాలను బయటకి తోసేసి, మెటబాలిజాన్ని పెంచుతుంది. ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఓట్ మీల్, ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు బ్రేక్ ఫాస్ట్ కి తినటం వలన శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అంది చర్మం, జుట్టు మంచిగా ఉంటాయి. పప్పు,కూర,చికెన్/చేప మధ్యాహ్న భోజనానికి తినటం వలన ప్రొటీన్ సరిగ్గా వెళ్ళి సన్నని కండరాలు తయారవటంలో సాయపడతాయి.

డిన్నర్ కి సూప్ లు,సలాడ్లు చికెన్/చేప ఇంకా గ్రిల్ చేసిన కూరలు తినటం వలన విటమిన్లు,ఖనిజలవణాలు,ఆహారపీచు సరైన మొత్తాలలో అందుతాయి. ఇది శక్తినిచ్చి, కణాలు సరిగ్గా పనిచేసేలా చేసి, మెటబాలిజం,జీర్ణక్రియను సపోర్ట్ చేస్తాయి.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గే డ్రింక్స్ లో కొబ్బరినీళ్ళు, తాజా పండ్ల రసం, దోసకాయ రసం ఉంటాయి.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గటానికి చేసే వ్యాయామాలు

డాజిలింగ్ దివా సోనమ్ ట్రయినర్లు,డైటీషియన్ల సాయంతో బరువు తగ్గి,ఫిట్ గా మారారు. ఆమె ఫిట్ గా, స్లిమ్ గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట సేపయినా వ్యాయామం చేస్తారు.

ఇదే ఆమె వర్కవుట్ క్రమం;

తల వంచటం - 1సెట్ 10 సార్లు

నెక్ రొటేషన్స్ -1 సెట్ 10 సార్లు

చేతుల సర్కిల్స్ - 1 సెట్ 10 సార్లు

భుజాల రొటేషన్స్ - 1 సెట్ 10 సార్లు

అప్పర్ బాడీ ట్విస్టులు -1 సెట్ 20 సార్లు

సైడ్ క్రంచెస్ - 2సెట్లు 10సార్లు

జాగింగ్

బర్పీస్ - 1 సెట్ 10 సార్లు

జంపింగ్ జాక్స్ - 2సెట్లు 30 సార్లు

ఫార్వర్డ్ లంజెస్ - 1సెట్ 10 సార్లు

కార్డియో -60 నిమిషాలు

వెయిట్ ట్రయినింగ్ -30 నిమిషాలు

పిలాటేస్ -30-45 నిమిషాలు

పవర్ యోగా -60 నిమిషాలు

ఆటలు -60 నిమిషాలు

స్విమ్మింగ్ -30-45 నిమిషాలు

ధ్యానం -30 నిమిషాలు

డ్యాన్స్ - 60నిమిషాలు

సోనమ్ కపూర్ కి డ్యాన్సంటే చాలా ఇష్టం,వారానికి రెండుసార్లు కథక్ చేస్తారు. ఆమె క్యాలరీలు ఖర్చవటానికి,శరీరం టోన్ అవటానికి స్విమ్మింగ్, కార్డియో, స్ట్రెంత్ ట్రయినింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. బోరు కొట్టకుండా, పవర్ యోగా, ఏరియల్ యోగా కూడా చేస్తారు.

సోనమ్ కపూర్ వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ మీకెలా సాయపడుతుంది?

సోనమ్ కపూర్ వెగాన్ గా మారినా, ఆమె పోషక విలువలున్న మంచి సంతులన డైట్ నే పాటిస్తారు, ఇది చాలామంది ఆడవాళ్లకి పనిచేస్తుంది. మీరు ఈ డైట్ ను మీ రొటీన్, ఎత్తు,బరువు,శరీర రకం మొ.వాటి ప్రకారం మార్చుకోవచ్చు. ఆమె బరువు తగ్గే ఈ ఛార్ట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండి ఫలితాలు స్పష్టంగా త్వరగా కన్పిస్తాయి.

బరువు తగ్గటానికి సోనమ్ కపూర్ చిట్కాలు

1.తక్కువ కేలరీలున్న పోషక పదార్థాలు తినండి.

2.ఎప్పుడూ హైడ్రేటడ్ గా ఉండాలి.

3.ఎక్కువ చక్కెర,ఉప్పు తినవద్దు.

4.ప్యాక్ చేయబడ్డ పండ్లరసాలు తాగవద్దు.

5.క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

6.వారానికోసారి నచ్చినవి తినవచ్చు.

7.మీకు స్వీట్లంటే ఇష్టమైతే, డార్క్ చాక్లెట్ పీస్ ఒకటి తినండి.

8.తాజా కూరలు,పండ్లు, చేప,మష్రూమ్స్,గుడ్లు,టోఫు వంటివి కొనండి.

9.8గంటలు నిద్రపోండి.

10.అర్థరాత్రి జంక్ ఫుడ్స్ తినవద్దు.