For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

బరువు తగ్గడానికి మహిళలు రోజూ వీటిలో ఒకటి తింటే సరిపోతుంది అని మీకు తెలుసా?

|

బరువు తగ్గడానికి తప్పకుండా పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని చెబుతారు. కానీ మనకు ఉన్న అతి పెద్ద ప్రశ్న ఏమిటంటే, మనకు అందుబాటులో ఉన్న అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎలా కనుగొనాలి.

న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మహిళలు ఇతరులకన్నా వేగంగా కిలోలు కోల్పోతారు. కొన్ని ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మహిళలు క్రమం తప్పకుండా తినవలసిన ఆహారాలు ఏమిటో ఈ పోస్ట్‌లో చూడవచ్చు.

కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు బియ్యం మరియు పిండి వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. ఒక కప్పు కాలీఫ్లవర్‌లో కేవలం 25 కేలరీలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగకుండా చాలా తినవచ్చు. ఇది 46 మరియు 51 సంవత్సరాల మధ్య మహిళలకు ఉత్తమ కూరగాయ మరియు 33 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలకు మూడవ ఉత్తమ కూరగాయ.

బీన్స్

బీన్స్

ఒక కప్పు బీన్స్ 31 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఇందులో కొవ్వు ఉండదు మరియు 3.6 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ సి, కె, ఎ, కెరోటినాయిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. 46-51 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఇది మూడవ ఉత్తమ ఆహారం.

క్యాప్సికమ్

క్యాప్సికమ్

మీరు దీన్ని మీ సలాడ్ లేదా శాండ్‌విచ్ లేదా మీరు తినే ఏదైనా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి గొడుగు మిరపకాయ ఉత్తమమైన ఆహారం. ఈ రంగురంగుల కూరగాయలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ సి తో నిండి ఉంటుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

క్యారెట్లు

క్యారెట్లు

క్యారెట్లు బరువు తగ్గడానికి మరో గొప్ప ఆహారం. మహిళలు తమ ఆహారంలో ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఫైబర్ మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉన్న ఈ కూరగాయను వివిధ రకాలుగా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. మీరు క్యారట్ జ్యూస్, సలాడ్ లేదా ఫ్రై వంటి ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. ఈ కూరగాయ పిత్త స్రావం సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఆకుకూరలు తప్పకుండా తప్పవు. వీటిలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలోని ఫైబర్ సంతృప్తి భావాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల కోసం చూడకుండా నిరోధిస్తుంది.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ

33 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలకు, నిరంతర బరువు తగ్గడానికి బ్రోకలీ చాలా ముఖ్యమైన కూరగాయ. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ కూరగాయను రోజూ తినడం వల్ల మలబద్దకం మరియు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.

ఆపిల్ మరియు పియర్

ఆపిల్ మరియు పియర్

ఆపిల్ మరియు పియర్ రెండూ బరువు తగ్గడానికి మొదటి ఐదు ఉత్తమ పండ్లలో ఒకటి. రెండూ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పండుగా చేస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీస్

స్ట్రాబెర్రీస్

విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న స్ట్రాబెర్రీ మరొక అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే పండు. 1 కప్పు తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం 163 శాతం పొందవచ్చు. అదనంగా ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

English summary

Foods That Can Help Women Lose More Weight

Check out the list of foods that can help women lose more weight