12-3-30 ఈ వర్కౌట్ తో త్వరగా బరువు తగ్గొచ్చు.. కానీ..

ఈ వ్యాయామంపై వ్యక్తమవుతున్న భిన్నాభిప్రాయాలు

ట్రెడ్ మిల్ ను 12 ఇంక్లైన్ లో సెట్ చేసి, వేగాన్ని గంటకు మూడు మైళ్ల దగ్గర ఉంచి, ఆపై 30 నిమిషాల పాటు నడవాలి. సోషల్ మీడియా ఇన్ ఫ్లుయర్స్ లారెన్ గిరాల్డో మాట్లాడుతూ.. తాను చాలా తక్కువ సమయంలో 30 పౌండ్లు పెరగడంతో ఈ వర్కౌట్ పద్దతి గేమ్ ఛేంజర్ గా నిలిచిందని వివరించారు. 12-3-30 వ్యాయామం గురించి ఆరోగ్య నిపుణులతో భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. నడకను తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారని, వంపు తిరిగిన ఉపరితలంపై నడవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఫైబ్రస్ టిష్యూపై విపరీతమైన ఒత్తిడి

ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దిగువ వీపు, స్నాయువు, అకిలెస్ స్నాయువు, మోకాలి, అరికాలిని అంటి పెట్టుకున్న ఫైబ్రస్ టిష్యూపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుందని చెబుతున్నారు. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రమాదకరమని, కొద్ది పాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే గాయాలను తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి దీన్ని చేసే సమయంలో నిత్యం అప్రమత్తంగా ఉండండి.

చాలా మంది ట్రెడ్ మిల్ పై నడవడం చాలా సులభమైన పనిగా భావిస్తారు. అయితే వంకరగా ఉన్న ట్రెడ్ మిల్ పై నడవడం కొండ ఎక్కడానికి ఏమాత్రం తక్కువ కాదని ఫిట్ నెస్ నిపుణుడు ఒకరు తెలిపారు.

30 నిమిషాలకు మించి నడవాల్సిన అవసరం లేదు..

ట్రెడ్ మిల్ పై 30 నిమిషాలకు మించి నడవాల్సిన అవసరం లేదన్నారు. మొదటి సారి ట్రెడ్ మిల్ ను ఉపయోగిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ వ్యాయామంపై గుడ్డిగా ఆధార పడకూడదని.. ట్రెడ్ మిల్ ను జీరో ఇంక్లైన్ కు సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించి తర్వాత దానిని 12కి సెట్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అయితే 12-3-30 అనేది కొన్ని ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ సైడ్ ఎఫెక్స్ట్ ఉన్నాయని బ్రూక్స్ చెప్పారు. దీనికంటే కూడా ఇతర వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయని వాటి వల్ల ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చని సూచిస్తున్నారు. ఏ వ్యాయామం అయినా చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.