గుండెజబ్బులు రాకుండా, డయాబెటిస్ అండ్ కంట్రోల్ ఉండాలన్నా.. సులభంగా బరువు తగ్గాలన్నా రోజూ ఎంత నడవాలి..

బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అడుగుల సంఖ్య

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి కనీసం 15,000 అడుగులు నడవాలని కొత్త అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అవును, మీరు దీన్ని పాటిస్తే బరువు తగ్గవచ్చు.

అధ్యయనం

అంతర్జాతీయ పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకోవలసిన అడుగుల సంఖ్య 15,000 అడుగులు.

అధ్యయనం పేర్కొంది

కూర్చున్న కార్యాలయ ఉద్యోగుల జీవితాలను పోస్ట్‌మెన్‌ల జీవితాలతో పోల్చారు. ప్రతిరోజూ 15,000 అడుగులు నడిచే పోస్టల్ కార్మికులు, వారి పని, సాధారణ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, నడుము కొలతలు మరియు జీవక్రియ ప్రొఫైల్స్ కనుగొన్నారు.

గుండె వ్యాధి

ఈ వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తక్కువ. మరోవైపు, ఎక్కువసేపు కూర్చున్న కార్మికులకు ఎక్కువ హిప్ మరియు ఎముక సమస్యలు, అధిక BMI లు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సరిగా లేకపోవడం మరియు కొవ్వు ప్రొఫైల్స్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

తగిన చర్యలు తీసుకున్నట్లు ఎలా నిర్ధారించాలి?

ప్రతి రోజు మీ కనీస లక్ష్యం 15,000 దశలకు దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది 2 గంటల చురుకైన నడకకు సమానం. మీరు ఒకేసారి రెండు గంటలు నడవలేకపోతే, మీ నడకను 30 నిమిషాలు నాలుగు విభాగాలుగా విభజించవచ్చు.

అది ఎలా జరుగుతుంది?

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, భోజనానికి ముందు, భోజనం తర్వాత మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత ప్రతిరోజూ ఇది జరుగుతుంది. అది సాధ్యం కాకపోతే, మీ డెస్క్ నుండి తరచూ లేచి మీ ఇంటి చుట్టూ నడవండి లేదా పని మధ్య రెండు అంతస్తుల మెట్లు ఎక్కండి.

శరీర బరువును నిర్వహించడం

ప్రతిరోజూ 15,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను జంప్‌స్టార్ట్ చేస్తుంది. ఇది చివరికి అదనపు కిలోల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.