ఈ 'పోషక' ఆహారాలు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి...!

బరువు తగ్గడంలో పొటాషియం ఎలా సహాయపడుతుంది?

పొటాషియం మీ శరీరానికి ఒక ట్రేస్ మినరల్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్. ఇది రక్తపోటు, నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు మీ కణాలకు పోషకాలను చేరవేస్తుంది. బరువు తగ్గడం పరంగా, ఇది కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి ఎంత తీసుకోవాలి?

ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి రోజూ 4,700 మి.గ్రా పొటాషియం తీసుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి వారి ఆహారం నుండి తగినంత పొటాషియం లభించదు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఇక్కడ మీరు కనుగొనవచ్చు.

అరటిపండ్లు

పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులలో అరటిపండ్లు ఒకటి. ఇది ఏడాది పొడవునా లభించే ప్రసిద్ధ పండు మరియు పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే మెటబాలిజాన్ని వేగవంతం చేసే అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతాయి. అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని 30 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజూ అరటిపండ్లు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఒక మధ్య తరహా అరటిపండులో 422 mg పొటాషియం ఉంటుంది.

చిలగడదుంపలు

చిలగడదుంపలు ఒక మూల కూరగాయ. ఇది సాధారణంగా శీతాకాలంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరైన సాయంత్రం స్నాక్ ఎంపికగా చేస్తుంది. నిజానికి ఇందులో స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఇందులో ప్రోటీన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి6 వంటి పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ ఎ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఒక మధ్య తరహా బంగాళదుంపలో 541 mg పొటాషియం ఉంటుంది.

కిడ్నీ బీన్స్

కిడ్నీ బీన్స్ ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. కిలోల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కిడ్నీ బీన్స్‌లో ఫోలేట్, ఐరన్, కాపర్, విటమిన్ కె మరియు మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల పొటాషియంలో 1406 mg పొటాషియం ఉంటుంది.

కొబ్బరి నీరు

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు కొబ్బరి నీరు త్రాగడం మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు అదనపు పోషకాలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం. కొబ్బరి నీళ్లలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగల పోషకాలు ఉంటాయి మరియు శిక్షణ తర్వాత చెమటను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సహజ పానీయంలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సోడియం మరియు మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 240 ml కొబ్బరి నీళ్లలో 600 mg పొటాషియం ఉంటుంది.

పాలకూర

పాలకూర చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఇది మీరు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మనకు వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఒక కప్పు (156 గ్రా) పాలకూరలో 540 mg పొటాషియం ఉంటుంది.