2022 నాటికి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఈ తప్పులు చేయకండి...!

వ్యాయామం

అధిక వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు అధిక పనికి దారితీస్తుంది. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును నియంత్రించే ఎండోక్రైన్ హార్మోన్ల సమస్యకు దారితీస్తుంది. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం అనారోగ్యకరమైనది. శరీరం చూసే సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో శక్తిని నిలుపుకోవడం మరియు జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్.

జీవక్రియ

మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు కేలరీలను తగ్గించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టినట్లయితే, మీరు మరింత కండరాలను కోల్పోతారు. ఇది జీవక్రియ రేటులో తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది. అయితే తగినంత వ్యాయామం మెరుగైన జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుంది.

'డైట్' ఫుడ్స్ ఎంచుకోవడం

ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణ ఆహారాల కంటే ఎక్కువ చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. అవి స్వల్పకాలంలో మీకు ఆకలి పుట్టించగలవు. ఈ ఆహారాలను ఎంచుకునే బదులు, తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. అవి మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు సమానంగా భర్తీ చేస్తాయి.

కేలరీల తీసుకోవడం

బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటును సాధించాలి. అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడం ముఖ్యం. మీరు అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పటికీ, అటువంటి ఆహారాలలో మితమైన భాగాలను తినడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

హార్మోన్ల మార్పులు

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, దానిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నందున మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో, ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు నీరు నిలుపుదల నెలలో కొన్ని రోజులలో బరువు పెరుగుతాయి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, ద్రవం హెచ్చుతగ్గులు, నిర్జలీకరణం, వాపు మరియు ప్రేగు పనితీరు వంటి అంశాల ద్వారా బరువు నిర్ణయించబడుతుంది. అదే సమయంలో, చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు

బరువు తగ్గడంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలం పాటు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందకుండా చేస్తుంది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం లేదా కోల్పోకుండా కాపాడుతుంది. ప్రోటీన్ సరైన మొత్తంలో తీసుకోకపోతే, అది జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు అధిక ప్రొటీన్ల ఆహారం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఫైబర్, ఫైబర్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది నీటిని కలిగి ఉండే జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ జెల్ జీర్ణాశయం ద్వారా నెమ్మదిగా కదులుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి నిండుగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది కాకుండా, ఏదైనా రకమైన ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువులెత్తడం

బరువు శిక్షణ కండరాలకు సహాయపడుతుందని మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కార్డియోపై మాత్రమే దృష్టి సారించే వారితో పోలిస్తే వెయిట్ లిఫ్టర్లు బాగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గారు. బరువు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కలయిక బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం.