Weight Loss: బరువు తగ్గాలనుకోవడం ఓకే.. కానీ తొందరపాటు అస్సలే వద్దు

ఎంత వేగంగా, సురక్షితంగా బరువు తగ్గొచ్చు?

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మొదటిది - మరియు బహుశా ఉత్తమమైనది - కేజీలను తగ్గించడంలో ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే వ్యామోహం లేదా క్రాష్ డైట్‌లు సాధారణంగా సగటు డైటర్ నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగించగలిగేవి కావు. డైట్ పాటించే వారిలో 95 శాతం మంది తిరిగి బరువు పెరుగుతారని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. మీరు తగ్గిన బరువును తిరిగి పొందే భయంకరమైన యో-యో డైటింగ్ ప్రభావాన్ని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం మంచిది. వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల చొప్పున బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు వేగంగా నష్టపోయే వారి కంటే వారి పురోగతిని కొనసాగించడంలో విజయవంతమవుతారు.

బరువు తగ్గడం మొత్తం ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, క్రమంగా బరువు తగ్గే డైటర్‌లు వేగంగా కాకుండా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. వేగంగా బరువు తగ్గితే, మీరు నీటి బరువు, కండరాలు లేదా ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం చాలా ఎక్కువ అని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ నివేదించింది.

మంచి బరువు తగ్గడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది. చెడు బరువు తగ్గడం కండరాలను కోల్పోతోంది. ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రభావం చూపడానికి మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు క్రాష్ డైట్‌ని అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఆహారాలు లేదా మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించడం లేదా క్యాలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా త్వరితగతిన బరువు తగ్గుతుందని చాలా ఫ్యాడ్ డైట్‌లు వాగ్దానం చేస్తాయి. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ ప్రకారం, అనేక వారాలలో వారానికి కిలో కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం అనేది వేగవంతమైన బరువు తగ్గింపుగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు ఇది సాధారణంగా చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల వస్తుంది. మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఉంటే తప్ప ఇది అస్సలే చేయవద్దు.

వారానికి ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు అనేది, శరీర బరువు, వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భారీకాయులు వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎప్పటికీ మంచి పద్ధతి కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీ హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను మారుస్తుంది. ఆకలి కలిగించే హార్మోన్లు తరచూ ఆకలి వేస్తుందని మెదడుకు సంకేతాలు పంపుతాయి.

ఆకలి నుండి రక్షించే ప్రయత్నంలో కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరం తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేస్తుంది. దీనిని "మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్" అని పిలుస్తారు. మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఒక సారి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ మొత్తంలో తింటే, అదనపు కేలరీలతో ఏమి చేయాలో మీ శరీరానికి తెలియదు. అలాంటి సమయంలో ఎక్కువగా కొవ్వును తిరిగి పొందుతారు.

వేగంగా బరువు తగ్గితే ఏమవుతుందంటే..

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఇతర అనారోగ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి, నీరు మరియు ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడమే కాకుండా, పిత్తాశయ రాళ్లు, గౌట్, అలసట, మలబద్ధకం, అతిసారం మరియు వికారం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం అనేది అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా మధుమేహం, మూత్రపిండాలు, కడుపు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మరింత ఎక్కువగా ప్రమాదకరం.

ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గేందుకు ఉత్తమ విధానం:

బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా జరగాలి. బరువు ఎలా పెరుగుతామో, అంతే క్రమంగా బరువు తగ్గాలి. కొన్ని నెలల్లో సన్నబడి పోవాలని కోరుకోవడం మంచి పద్ధతి ఎంతమాత్రం కాదు. దాని వల్ల బరువు తగ్గుతారేమో కానీ వేరే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

పౌష్టికాహారం తినడం, తరచుగా కదలడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా ఫలితం లభిస్తుంది. ఈ అలవాట్లు క్రమంగా బరువు తగ్గేందుకు దోహదం చేస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

కొంత బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెటుకుని ముందుకు వెళ్తుంటే.. ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత అలవాట్లను ఎట్టిపరిస్థితుల్లో మార్చకూడదు. మంచి అలవాట్ల ద్వారా బరువు తగ్గితే వాటి నుండి బయట పడటం కొంత కష్టం. కానీ చెడు అలవాట్ల ద్వారా బరువు తగ్గితే.. వాటి నుండి ఎప్పుడు బయటపడతామా అని ఎప్పుడూ అనిపిస్తూ ఉంటుంది.