కొలెస్ట్రాల్ ను నేచురల్ గా తగ్గించుకోవడానికి 6 మార్గాలు

ఆరెంజ్ జ్యూస్:

సిట్రస్ పండ్లు: నిమ్మజాతికి చెందిన పండ్లన్నీ గుండెకు మేలు చేసేవే. బాగా పండిన నారింజలో విటమిన్ -ఏ, బి6, సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. దాంతోపాటు ఫోలేట్ పొటాషియమ్, ఫైబర్ ఎక్కువ. పొటాషియమ్ వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. గుండెకు రక్షణ కలుగుతుంది. వీటిలో పదార్ధాలలో కొవ్వు స్థాయి చాలా చాలా తక్కువ. ఈ ఆహారంలో సహజంగా మినరల్స్, విటమిన్లు ఉంటాయి. కాబట్టి నార్మల్ లెవల్స్ ను మెయింటైన్ చేస్తుంది. కాబట్టి నేచురల్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ ను తీసుకోవాలి.

రెడ్ వైన్:

రెడ్ వైన్ గుండెకు మేలు చేస్తాయని అనేక పరిశోధనలు నిరూపించాయి. రెడ్ వైన్ లో 70శాతం పైగా కోకో కేట్ ఛిన్స్ అనే పదార్థం శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. కనుక రెడ్ వైన్ గుండెకు చాలా మంచి పానీయం. మితంగా తీసుకోవచ్చు.

MOST READ:రాత్రికి రాత్రి దంతాలను తెల్లగా తళతళ మెరించడం ఎలా...

తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలల్లో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బి కాంప్లెక్స్ అధికం. కాలేయ పనితీరు సామార్థాన్ని ప్రోత్సహించేందుకు బాగా సహాయపడుతుంది. బ్రౌన్ రైస్ మల్టీ గ్రెన్ పిండి మరియు సోయా పిండి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అందువలన వీటిని వాడటం వల్ల కాలేయ సమస్యలను దూరంగా ఉంచవచ్చు. హై కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ఉన్నవారికి క్వీనా, రాగి, మిల్లెట్ వంటి ధాన్యాలు హై కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గించడానికి బాగా సహాపడుతాయి.

ఆలివ్ ఆయిల్:

చాలామందికి కాయగూరలే ఆరోగ్యానికి మంచిదని తెలిసినప్పటికీ వాటిని ఇష్టంగా తినరు. అటువంటి వారే కూరల్లో కొద్ది ఆలివ్‌ ఆయిల్‌ వేసుకుంటే వాటి ఫ్లేవరే కాదు రుచి కూడా పెరుగుతుంది. అంతేకాదు, పొట్ట తగ్గేందుకు దోహదం చేసే గుణాలు ఇందులో ఉన్నాయి. వంట నూనెల్లో రారాజు ఆలివ్ ఆయిల్. సన్‌ ఫ్లవర్, గ్రౌండ్‌ నట్ ఆయిల్స్‌ తో పోల్చుకుంటే దీని ఖరీదు ఎక్కువ. అయినా అన్ని నూనెలకంటే ఇందులోనే తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్‌ లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ హృద్రోగులకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

ఫైబర్ ఫుడ్స్:

ఓట్‌ మీల్‌, ఓట్‌ బ్రాన్‌లో ఆహార సంబంధ పీచు గణనీయంగా ఉంటుంది. ... 43 గ్రాముల ఓట్‌ మీల్‌ తీసుకోవడం వల్ల రెండు నెలల తర్వాత మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌లో 3 శాతం కొలెస్ట్రాల్‌ కోల్పోవడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌లో 14 శాతం తగ్గిందని చాలా పరిశోధనలు చెప్పాయి. శరీరంలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ ను చాలా ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గిస్తుంది . ఓట్స్ లో సోలబుల్ ఫైబర్, బీటా గ్లూకాన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది ఎల్ డిఎల్ లెవల్స్ ను చాలా ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గిస్తాయి.

MOST READ:మీ రాశిని బట్టి ఎదురయ్యే అనారోగ్య సమస్యలు-పరిష్కార మార్గం

తేనె:

మధురమైన రుచిని మాత్రమే కాదు, ఒబేసిటీని తగ్గించి, తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది తేనె. రోజూ ఉదయం పూట వేడి నీళ్లలో పది చుక్కల తేనె కలుపుకొని తాగితే చురుగ్గా ఉంటారు. అంతే కాదు నేచురల్ హనీలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే కాంపోనెంట్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది హోమో సెస్టైన్ అటాక్ ను, అమినో యాసిడ్స్ ను పొరిఫెరల్ వ్యాస్కులర్ వ్యాధులను మరియు హార్ట్ డిసీజ్ లను తగ్గిస్తుంది. ఇది మరింత బెటర్ హెల్తీ లైఫ్ ను పొందేలా చేస్తుంది.