పొట్ట ఉబ్బరం, పొట్ట నొప్పి తగ్గించే అమేజింగ్ ట్రిక్స్ అండ్ టిప్స్

ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినాలి:

భోజనం చేసే సమయంలో టీవీ చూడటం, ఫోన్ లో మాట్లడటం వల్ల ఆహారాన్ని నమలడం మర్చిపోతుంటారు. ఆహారాన్ని సరిగా నమిలి తినకపోవడం వల్ల కడుపుబ్బరం సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి, ఆహారం తినేటప్పుడు శ్రద్ద పెట్టి బాగా నమలి తినాలి.

ఏకాగ్రతతో తినాలి:

నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. ఫాస్ట్ తినే అలవాటు ఉంటే.. ఆహారంతోపాటు గాలి పొట్టలోపలికి వెళ్లి ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. అలాగే ఆహారాన్ని పూర్తీగా నమిలి మింగాలి.

కొద్దికొద్దిగా తినాలి:

ఎక్కువ మోతాదులో మూడు సార్లు తినడం కంటే.. ఐదు లేదా ఆరుసార్లు కొద్ది కొద్దిగా తినడం వల్ల బ్లోటింగ్ ని అరికట్టవచ్చు.

కారంగా ఉండే ఆహారాలు అస్సలు తినకూడదు:

అలాగే వేడి పదార్థలు , కారంగా ఉన్న ఆహారాలను సరిగా నమిలి తినకపోవడం వల్ల కూడా గ్యాస్ట్ ట్రిక్ కు కారణమవుతుంది.. కాబట్టి, మరీ వేడిగా ఉన్న ఆహారాలు తినకూడదు. అలాగే కారంగా ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

చాలా చల్లగా ఫ్రీజ్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

మరీ చల్లగా ఉన్న ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. మరీ చల్లగా ఉన్న ఆహారాలు (ఫ్రీజ్ చేసినవి) నోట్లో ఎక్కువ సేపు పెట్టుకోలేకపోవడం వల్ల ఆహారాన్ని నమలకుండా మింగేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల కూడా కడుపుబ్బరానికి కారణమవుతుంది.

రెగ్యులర్ డైట్ లో ఫ్రూట్స్ ను ఎక్కువగా చేర్చాలి:

ఫౌబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఫ్రూట్స్ ను ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణ శక్తి పెరుగుతుంది. ఆపిల్స్, ఆరెంజ్ వంటివి రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఇవి కడుపుబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి

ప్రొసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రాసెస్డ్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ లో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది. కాబట్టి.. అలాంటి వాటిని, హై సోడియం ఫుడ్స్ ని తినకూడదు.

త్రుణ ధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

కాన్ట్సిపేషన్ తగ్గించుకోవడానికి ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఫ్రూట్స్, వెజిటబుల్స్, ధాన్యాలు, నట్స్ ని డైలీ డైట్ లో చేర్చుకుంటే.. కాన్ట్సిపేషన్ తగ్గి.. పొట్ట ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.