మలబద్దక సమస్యకు కామన్ రీజన్స్ మరియు నివారణ మార్గాలు!

1 నీళ్ళు తాగకపోవడం వల్ల :

శరీరానికి సరిపడా నీళ్ళు అందకపోతే డీహైడ్రేషన్ కు గురి అవుతుంది. దాంతో మలబద్దక సమస్య వస్తుంది, మరి అయితే దీనికి ఏం చేయాలి. అయితే ఇది చదవాల్సిందే! మనం తిన్న ఆహారం చిన్న ప్రేగుల నుండి పెద్ద ప్రేగుల్లోకి పోతుంది. ఆ సమయంలో శరీరంలో సరిపడా నీళ్ళు లేకపోవడం వల్ల స్టూల్ నుండి నీటిని గ్రహించడం వల్ల స్టూల్ హార్డ్ గా మారుతుంది. దాంతో స్టూల్ పాస్ చేయడానికి కష్టం అవుతుంది.

2. ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలను తినడం వల్ల

ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల కూడా మలబద్దకం వస్తుంది. అదెలా అంటే ! ఫ్యాట్ ఫుడ్స్ జీర్ణం అవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. ప్రోటీన్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ గ్యాస్ట్రోఇన్ ట్రెన్సినల్ ట్రాక్ లో చివరగా జీర్ణం అవుతాయి. ఫలితంగా ఆహారం ఆలస్యంగా ప్రేగులకు చేరడం వల్ల మలబద్ధక సమస్యకు కారణమవుతుంది.

3. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల :

ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకునే వారిలో కూడా మలబద్దక సమస్య ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేషన్ కు గురిచేస్తుంది. గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ఫలితంగా ఇది సెంట్రల్ మరియు ఫెరిఫెరల్ నాడీవ్యవస్థ మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది క్రోనిక్ కాన్స్టిపేషన్ కు దారితీస్తుంది. మరియు ఇది పొటాషియం మరియు సోడియం లెవల్స్ ను తగ్గిస్తుంది. దాంతో మలబద్దక సమస్య ఏర్పడుతుంది

4. ఎక్సెస్ కెఫిన్ తీసుకోవడం:

కెఫిన్ ఎక్కువ తీసుకునే వారింలో కూడా మలబద్దక సమస్య ఉంటుంది. ఇది డ్యూరియాటిక్ లక్షణాలు ఉండటం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురి అవుతుంది. యూరిన్ ఎక్కువ పోవాల్సి వస్తుంది. ఇంకా పెద్ద ప్రేగులు నీరు ఎక్కువగా గ్రహించడం వల్ల స్టూల్లో తేమ తగ్గి, గట్టిగా మారుతుంది. దాంతో స్టూల్ పాస్ చేయడానికి చాలా కష్టం అవుతుంది.

5. మందులు:

కొన్ని మందులు కూడా మలబద్దకానికి కారణం అవుతాయి. యాంటాసిడ్స్, పెయిన్ రిలీఫ్, యాంటీడిప్రసెంట్ మరియు హైబ్లడ్ ప్రెజర్ ను తగ్గించే మందులు, హైకొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు, కార్డియో వాస్క్యులర్ మందులు మలబద్దకానికి కారణం అవుతాయి. ఈ మందులు ఎక్కువగా డ్యూరియాటిక్ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ కు దారితీస్తుంది. బౌల్ మూమెంట్ హార్డ్ గా మారుతుంది.

మరి ఇప్పుడు మలబద్దక సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.

6. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

పీచుపదార్థాలుఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, అరటిపండ్లు, జామకా మంచివి. పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉన్న అరటి పండ్లు, పైనాపిల్, బత్తాయి, సపోట పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అలాగే పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న కూరగాయలు, ఆకుకూరలు నిత్యం తీసుకోవడం వలన మలవిసర్జన త్వరలోగా సాఫీగా జరుగుతుంది. ముఖ్యం మెంతి కూర రోజూ తినాలి.

7. ద్రవాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

రోజూ నిద్రలేచినప్పటి నుండి పడుకునే వారకు కొంత సమయం గ్యాప్ లో నీళ్ళు, ఇతర పానియాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దక సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మలబద్దకం మరియు డీహైడ్రేషన్ రెండూ ఇంటర్ లిక్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, ఎక్కువగా నీళ్ళు తీసుకోవాలి. కోలన్ స్టూల్ నుండి తక్కువ నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఫలితంగా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు

8. వ్యాయామం:

వ్యాయామం వల్ల కూడా మలబద్దక సమస్యను నివారించుకోవచ్చు. 10 నుండి 15 నిముషాలు బ్రిక్స్ వాక్ చేయడం వల్ల రోజులో అప్పుడప్పుడు చిన్న పాటి నడక వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేస్తుంది. బౌల్ మూమెంట్ సులభం అవుతుంది. మలబద్దక సమస్యలను నివారిస్తుంది.

9. ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలి

రెగ్యులర్ డైట్ లో ఎక్కువ వెజిటేబుల్స్ చేర్చుకోవడం వల్ల మలబద్దక సమస్యను నివారించుకోవచ్చు. ఎలా అంటే ? వెజిటేబుల్స్ లో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది బౌల్ మూమెంట్ ను సులభం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా బీన్స్, పచ్చిబఠానీలు, లెంటిల్స్, మొదలగునవి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గౌట్ హెల్త్ ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.