మలబద్దక సమస్యకు కామన్ రీజన్స్ మరియు నివారణ మార్గాలు!

By Mallikarjuna
Subscribe to Boldsky

మలబద్దక సమస్య. ప్రతి ఒక్కరి జీవితాల్లో ఏదో ఒక సందర్భంలో ఈ సమస్యను ఎదుర్కోని వారుండరు. అసలు ఈ మలబద్దక సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? వారంలో కనీసం మూడు సార్లయినా పేగుల్లో కదలికలు లేకపోతే దాన్ని మలబద్ధకం అని అనవచ్చు. మలబద్ధకం ఏర్పడినపుడు మలం చాలా గట్టిగా తయారవుతుంది. విసర్జనకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు మలవిసర్జన సమయంలో నొప్పిగా కూడా ఉంటుంది. మలబద్ధకంగా ఉన్న వారికి కడుపు ఉబ్బరంగా ఉన్న భావన కలుగుతుంది. పెద్దపేగు ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోవడం లేదా పెద్దపేగు కండరాలలో కదలికలు తగ్గిపోవడం వల్ల పేగులో మలం కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా కదులుతుంది అందువల్ల మలబద్దకం ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా మలం గట్టిగా తయారవుతుంది.

మలబద్దకంను నివారించే నేచురల్ అండ్ హెల్తీ ఫుడ్స్

బౌల్ మూమెంట్ వ్యక్తికి వ్యక్తి తేడా ఉంటుంది. కొంత మంది రోజుకు రెండు మూడు సార్లు టాయిలెంట్ కు వెళితే, మరికొంత మంది మాత్రం రెండు, మూడు రోజులకొకసారి వెళ్లే వారు కూడా ఉంటారు.

మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ మలవిసర్జన చేయకపోతే, అది మలబద్దక సమస్యకు దారితీస్తుంది. స్టూల్ మరింత గట్టి పడి, విసర్జనకు కష్టం అవుతుంది. మలబద్దక సమస్య అంతర్గతంగా ప్రేగుకు సంబంధించిన సమస్య. ఈ సమస్యను ఎప్పటికప్పుడు నివారించుకోకపోతే ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా మలబద్దకానికి కారణాలేంటి, ఎలా నివారించుకోవాలో మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...

ఒక్క రోజులో మలబద్దకం నివారించే నీళ్ళు+నెయ్యి

1 నీళ్ళు తాగకపోవడం వల్ల :

1 నీళ్ళు తాగకపోవడం వల్ల :

శరీరానికి సరిపడా నీళ్ళు అందకపోతే డీహైడ్రేషన్ కు గురి అవుతుంది. దాంతో మలబద్దక సమస్య వస్తుంది, మరి అయితే దీనికి ఏం చేయాలి. అయితే ఇది చదవాల్సిందే! మనం తిన్న ఆహారం చిన్న ప్రేగుల నుండి పెద్ద ప్రేగుల్లోకి పోతుంది. ఆ సమయంలో శరీరంలో సరిపడా నీళ్ళు లేకపోవడం వల్ల స్టూల్ నుండి నీటిని గ్రహించడం వల్ల స్టూల్ హార్డ్ గా మారుతుంది. దాంతో స్టూల్ పాస్ చేయడానికి కష్టం అవుతుంది.

2. ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలను తినడం వల్ల

2. ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలను తినడం వల్ల

ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల కూడా మలబద్దకం వస్తుంది. అదెలా అంటే ! ఫ్యాట్ ఫుడ్స్ జీర్ణం అవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. ప్రోటీన్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ గ్యాస్ట్రోఇన్ ట్రెన్సినల్ ట్రాక్ లో చివరగా జీర్ణం అవుతాయి. ఫలితంగా ఆహారం ఆలస్యంగా ప్రేగులకు చేరడం వల్ల మలబద్ధక సమస్యకు కారణమవుతుంది.

3. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల :

3. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల :

ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకునే వారిలో కూడా మలబద్దక సమస్య ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేషన్ కు గురిచేస్తుంది. గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ఫలితంగా ఇది సెంట్రల్ మరియు ఫెరిఫెరల్ నాడీవ్యవస్థ మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది క్రోనిక్ కాన్స్టిపేషన్ కు దారితీస్తుంది. మరియు ఇది పొటాషియం మరియు సోడియం లెవల్స్ ను తగ్గిస్తుంది. దాంతో మలబద్దక సమస్య ఏర్పడుతుంది

4. ఎక్సెస్ కెఫిన్ తీసుకోవడం:

4. ఎక్సెస్ కెఫిన్ తీసుకోవడం:

కెఫిన్ ఎక్కువ తీసుకునే వారింలో కూడా మలబద్దక సమస్య ఉంటుంది. ఇది డ్యూరియాటిక్ లక్షణాలు ఉండటం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురి అవుతుంది. యూరిన్ ఎక్కువ పోవాల్సి వస్తుంది. ఇంకా పెద్ద ప్రేగులు నీరు ఎక్కువగా గ్రహించడం వల్ల స్టూల్లో తేమ తగ్గి, గట్టిగా మారుతుంది. దాంతో స్టూల్ పాస్ చేయడానికి చాలా కష్టం అవుతుంది.

5. మందులు:

5. మందులు:

కొన్ని మందులు కూడా మలబద్దకానికి కారణం అవుతాయి. యాంటాసిడ్స్, పెయిన్ రిలీఫ్, యాంటీడిప్రసెంట్ మరియు హైబ్లడ్ ప్రెజర్ ను తగ్గించే మందులు, హైకొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు, కార్డియో వాస్క్యులర్ మందులు మలబద్దకానికి కారణం అవుతాయి. ఈ మందులు ఎక్కువగా డ్యూరియాటిక్ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ కు దారితీస్తుంది. బౌల్ మూమెంట్ హార్డ్ గా మారుతుంది.

మరి ఇప్పుడు మలబద్దక సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.

6. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

6. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

పీచుపదార్థాలుఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, అరటిపండ్లు, జామకా మంచివి. పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉన్న అరటి పండ్లు, పైనాపిల్, బత్తాయి, సపోట పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అలాగే పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న కూరగాయలు, ఆకుకూరలు నిత్యం తీసుకోవడం వలన మలవిసర్జన త్వరలోగా సాఫీగా జరుగుతుంది. ముఖ్యం మెంతి కూర రోజూ తినాలి.

7. ద్రవాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

7. ద్రవాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

రోజూ నిద్రలేచినప్పటి నుండి పడుకునే వారకు కొంత సమయం గ్యాప్ లో నీళ్ళు, ఇతర పానియాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దక సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మలబద్దకం మరియు డీహైడ్రేషన్ రెండూ ఇంటర్ లిక్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, ఎక్కువగా నీళ్ళు తీసుకోవాలి. కోలన్ స్టూల్ నుండి తక్కువ నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఫలితంగా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు

8. వ్యాయామం:

8. వ్యాయామం:

వ్యాయామం వల్ల కూడా మలబద్దక సమస్యను నివారించుకోవచ్చు. 10 నుండి 15 నిముషాలు బ్రిక్స్ వాక్ చేయడం వల్ల రోజులో అప్పుడప్పుడు చిన్న పాటి నడక వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేస్తుంది. బౌల్ మూమెంట్ సులభం అవుతుంది. మలబద్దక సమస్యలను నివారిస్తుంది.

9. ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలి

9. ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలి

రెగ్యులర్ డైట్ లో ఎక్కువ వెజిటేబుల్స్ చేర్చుకోవడం వల్ల మలబద్దక సమస్యను నివారించుకోవచ్చు. ఎలా అంటే ? వెజిటేబుల్స్ లో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది బౌల్ మూమెంట్ ను సులభం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా బీన్స్, పచ్చిబఠానీలు, లెంటిల్స్, మొదలగునవి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గౌట్ హెల్త్ ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    Common Causes Of Constipation & How To Get Rid Of Them

    Constipation usually signifies an underlying disease or condition. So, to keep a note of the bowel movements is very much necessary to avert other serious illnesses. In this article, we are going to deal with the common causes of constipation and ways to get rid of them.
    Story first published: Friday, October 20, 2017, 8:00 [IST]
    దేశంలోనే అతిపెద్ద పొలిటికల్ పోల్: ఈ సర్వేలో మీరు పాల్గొన్నారా?
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more