గుండెదడగా ఉందా..? అయితే ఇవి తినండి...

నిమ్మరసం: గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీటిలో మూడుచెంచాల తేనె, నిమ్మరసం వేసుకొని పరగడుపున తాగితే శరీరంలోని మలినాలన్నీ వెలుపలకి వచ్చేస్తాయని పెద్దవాళ్ళు చెబుతుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల గుండెకు లాభం చేకూరుతుంది. గుండె ఆరోగ్యముగా, పటిష్టంగా ఉంచడంలో తేనె దివ్యఅవుశుధంలగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి ఇకనుంచైనా తేనె కలిపిన నిమ్మరసాన్ని రోజు తప్పనిసరిగా తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

హేర్బల్ టీ: వారంలో కనీసం రెండు, మూడు సార్లు అయిన హెర్బల్ "టీ" తాగాలి. ఎందుకంటె.. ఈ "టీ" లో కేఫినే ఉండదు కాబట్టి గుండెకు మేలు చేస్తుంది.

ద్రాక్ష: గుండెదడను దూరం చేయడంలో ద్రాక్షకు తిరుగులేదు. వీటిలోని పాలీఫేనాల్స్ అందుకు కారణం. అలాగే.. నల్లద్రక్షను కార్డియో ప్రోTఎక్టర్స్ అంటాం. ఇవి బ్లడ్ గడ్డ కట్టకుండా కాపాడుతాయి. ద్రాక్ష లభించే కాలంలో ఎక్కువుగా తీసుకూవడం మర్చిపోకండి.

యాలకులు: యాలకుల పొడి వేసిన "టీ" తాగుతున్న కూడా గుండెదడ తగ్గుతుంది.

వెల్లుల్లి: గుండె చుట్టూ కొవ్వు చేరకుండా నివారించడంలో వెల్లుల్లి భాగా పనిచేస్తుంది. అందుకే రోజు అర టేబుల్ స్పూన్ వెల్లుల్లి పొడిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. దీన్ని ఇష్టపడని వారు ఆహరం లో వెల్లుల్లి చేర్చుకుంటే సరిపోతుంది.

ఆపిల్స్: యాపిల్ ను ఆహరంలో ఓ భాగంగా చేసుకోవాలి. ఈ పాండులో లబించే పోtaశియం, ఫాస్ఫరస్ చాల మేలు చేస్తుంది.

ఉల్లిపాయ: అధిక కోవ్వూ తగ్గించడంలో ఉల్లిపాయలు మంచి మందులా పనిచేస్తయాని అంటారు నిపుణులు. అందుకే ఉల్లిపాయలు మీ రోజువారి ఆహారంలో ఉండేలా చూడాలి.

ఆలివ్ ఆయిల్: మేనోచచురతేడ్ ప్యాట్ ఆధారిత ఆలివ్ నూనె.. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది శరీరంలోని చెడు కూవ్వు ను సులువుగా తగ్గిస్తుంది. అందుకే సలాడ్ లో ఆలివ్ నూనె తప్పనిసరిగా వేయాలి.

బొప్పాయి: గుండె ఆరోగ్యానికి మేలుచేసే మరో పండు బొప్పాయి. రోజు పరగడుపున చిన్న బొప్పాయి ముక్క తీసుకొని చూడండి ఎంతో మార్పూ కనిపిస్తింది.

అరటి పండు: రోజులో ఏదో ఓ సమయంలో అరటిపండు తినడం అలవాటుచేసుకోవాలి. అరటిలోని కెరోతోనిన్ అనే పదార్దం మానసిక వ్యాకులతను దూరంచేస్తుంది. ఫలితం ... గుండె ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఢోకా ఉండదు.

మొలకెత్తిన విత్తనాలు: మొలకెత్తిన గింజలు, సొరకాయ కూడా గుండెకు బలాన్ని ఇస్తుంది. అధిక రక్త పోతూను తగ్గించాలంటే.. నిమ్మజాతి పండ్లును ప్రాదాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ రకం పండ్లలో విటమిన్ "సి" అందుకు దోహదం చేస్తుంది.

చేపలు: రెడ్ మీట్ తినకండి, బదులుగా చేపలు తినండి. వీటిలో ఒమేగా 3 వుంటుంది. ఇది సడన్ గా వచ్చే గుండెపోటును అరికడుతుంది. ఉప్పు తగ్గించండి.

నీళ్ళు: బయటకు వెళ్ళునపుడు నీరు తాగటానికి ఒక బాటిల్ అందుబాటులో వుంచుకోండి. అది శరీరానికి హైడ్రేషన్ కలిగిస్తుంది.

గోధుమ: గుండెకు అవసరమయ్యే ఫైబర్‌, విటమిన్స్‌, మినరల్స్‌ గోధుమలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది గుండెకు హాని కలిగించే ఫ్యాట్‌ని నివారిస్తుంది. ఫైబర్‌ కొవ్వుతో కలిసి దానిని బయటికి పంపేందుకు పనిచేస్తుంది. ఇంకా ఫైబర్‌ దొరికే పదార్థాలలో ఓట్స్‌, బార్లీ, రాగి, జొన్న వంటివి ముఖ్యమైనవి.

ఆకు కూరలు: ఆకుపచ్చని రంగులో వుండే ఆకు కూరలు, కూరగాయలు పాలకూర, మెంతి కూర, వంటి వాటిలో విటమిన్‌ - బి కాంప్లెక్ష్‌, నియాసిన్‌ అధిక మోతా దులో వుంటాయ. ఇవి రక్తనాళాలు మూసుకుపోకుం డా వుండేందుకు సహాయపడతాయి. ఇంకా ఇవి బెర్రీస్‌, పుల్లటి రుచిగల పండ్లు వంటివాటిలోనూ ఎక్కువగా లభిస్తాయి.