జలుబును నివారించడానికి తినాల్సినటువంటి 6లోక్యారలీ ఫుడ్స్

పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది

జలుబును నివారించడానికి ఆరెంజ్ మరియు నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు బాగా సహాయపడుతాయి. అంతే కాదు ఇవి లోక్యాలరీ ఫుడ్స్ కూడా. వీటిలో ఉండే విటమిన్ సి వ్యాధినిరోధకతను పెంచడంలో గొప్పగా సహాయపడుతాయి. మరియు శరీరంను ఫిట్ గా ఉంచుతాయి. అందువల్ల విటమిన్ సి ఇతర రూపంలో తీసుకోవడం కంటే, నేచురల్ గా ఇలా తాజా సిట్రస్ పండ్లను తినడం ఉత్తమం. వీటిలో క్యాలరీలు కూడా తక్కువే. ఈ పండ్లును రోజులో ఏసమయంలో అయినా తినవచ్చు.

సలాడ్స్

సలాడ్స్ లో వివిధ రకాల వెజిటేబుల్స్ ను చేర్చుతారు. ముఖ్యంగా సలాడ్స్ లో టమోటో, కీరదోస, ఉల్లిపాయ వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి . ఈ ఆహారాలు లోక్యాలరీ ఫుడ్ లిస్ట్ లోచేర్చబడనవి. ఇవి కోల్డ్ మరియు ఫ్లూను చాలా ఎఫెక్టివ్ గా నివారిస్తాయి . శరీరంలో వ్యాధినిరోధకత తగ్గడం వల్ల సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు, ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికావడం సహజం. కాబట్టి, వ్యాధినిరోధకతను చెక్ చేసుకుంటుండాలి . అందుకు మీరు ఎక్కువ డైటరీ ఫైబర్ ను తీసుకోవాలి. డైటరీ ఫైబర్ పచ్చి కూరల్లో ఎక్కువ లభ్యం అవుతుంది. వ్యాధినిరోధకతను పెంచుకోవడానికి మీరు తీసుకొనే ప్రతి మీల్స్ తో పాటు సలాడ్స్ ను అలవాటు చేసుకోవాలి.

పండ్లు

బెర్రీస్, ఆపిల్ మరియు అరటి వంటి కొన్ని పండ్ల నేచురల్ డైటరీ ఫైబర్ ను అందిస్తాయి అంతే కాదు, వీటిలో క్యాలరీలు కూడా తక్కువే. ఈ డైటర్ ఫైబర్ వ్యాధినిరోధకతను మెయింటైన్ చేయడానికి చాలా అవసరం. అందువల్ల, హెల్తీ ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ ను మెయింటైన్ చేయడానికి మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో పండ్లను చేర్చుకోవాలి. మరియు జ్వరం మరియు ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలలో గోధుమలు, రైస్ మరియు ఇతర చిరుధాన్యాలలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో వ్యాధినిరోధకతను పెంచడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి. ఇవి చాలా తక్కువ క్యాలరీ ఫుడ్స్ అందుకే ఫ్లూ మరియు కోల్డ్ ను చాలా సులభంగా నివారిస్తుంది. తృణధాన్యాలలో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి వ్యాధినిరోధకతను పెంపొందించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. అన్నం మరియు అధిక క్యాలరీలున్న ఆహారాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలను తీసుకోవచ్చు .

ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

శరీరం తగినంత శక్తి పొందడానికి ప్రోటీన్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం. ఇవి శరీరంలో ఫ్యాట్స్ ను చాలా త్వరగా బర్న్ చేస్తాయి. మన శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్ గా ఉండాలంటే రెగ్యులర్ డైట్ లో ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. ప్రోటీన్స్ అధికంగా ఉండే ఫిష్, మిల్క్, మరియు గుడ్లు వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి . లీన్ మీట్ లో కూడా చాలా తక్కువ క్యాలరీలు, ఎక్కువ ప్రోటీనులు కలిగి ఉంటుంది. జింక్ మరియు ఐరన్ వంటివి ఎక్కువగా ఉంటే కోల్డ్ ఫ్లూ వంటివి త్వరగా తగ్గుతాయి.