ముసలితనములోఎముకల సమస్యల నివారణ

వ్యాయామం :

ఓస్టియోపోరోసిస్ నివారణకు అత్యంత ప్రధాన విషయాలలో వ్యాయామం ఒకటి. రోగులు వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు వ్యాయామం చేయాలి - వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలపాటు ఏరోబిక్, పటిష్ట పరిచే వ్యాయామం చేయాలి.

ఉప్పు తగ్గించండి :

ఉప్పు మూత్రం, చమటలో విడుదలయ్యే కాల్షియం మొత్తాన్నీ పెంచుతుంది, మీకు కాల్షియం లోపం ఉంటే అది ఎముకలు పాడైపోయేటట్లు చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు మూత్రంలో మరింత కాల్షియం ని నష్టపోతారని పరిశోధనలు చెప్తున్నాయి.

కఫిన్ ను అరికట్టండి:

కాఫిన్ కాల్షియం తీసుకోనడంలో అడ్డుపడుతుంది, అందువల్ల కాఫిన్ ని అనుసంధానమైన సోడా, కాఫీ లేదా చాకొలేట్ ని మితంగా తీసుకోండి.

పొగ తాగవద్దు :

పొగతాగడం గాయం నయం అవ్వడానికి అడ్డుపడుతుంది, శరీరంలో ఎముకలు తయారుచేసే శక్తిని తగ్గిస్తుంది, మీరు పొగతాగడం మానేస్తే, వెంటనే మీ ఎముకలు గట్టిపడి, గాయం వెంటంనే నయమయ్యే శక్తి వస్తుంది.

కాల్షియం :

జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం (NHI) పెద్దవాళ్ళు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవాలి. 50 ఏళ్ళు పైబడిన స్త్రీలు, 70 ఏళ్ళు పైబడిన పురుషులు రోజుకు 1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి :

విటమిన్ డి శరీరం శోషణ కలిగి ఉండడానికి, కాల్షియం ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయ పడుతుంది. సూర్యకాంతి మీటలు శరీరంలో విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తిచేస్తాయి, పాలు, నారింజ రసం, ఉపాహార తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్ధక ఆహారాలతో పాటు విటమిన్లు ఆహార మూలాలుగా ఉన్నాయి.

సోడాల వంటివి తీసుకునేటపుడు గ్రహించండి :

కోలాను ఎక్కువగా తీసుకోవడం - డికఫే, ఆహరం లేదా కెఫీన్ తో కూడినవి - 2006 అతిపెద్ద అధ్యయన౦ ప్రకారం ఇవి ఎముకలు సంనబడటంలో ఎక్కువ ముప్పు తెస్తాయి. అది స్పష్టంగా లేదు, అయితే, షోడ నిజంగా ఎముకలకు నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. కొంతమంది నిపుణుల ప్రకారం షోడ ఎక్కువగా తాగే ప్రజలు పాల ఉత్పత్తులను తక్కువగా తీసుకుంటారని చెప్తారు.

మీ మందులను గమనించండి :

కొన్ని మందులు ఓస్టియోపోరోసిస్ సంక్రమించే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. ముఖ్య అపరాధాలలో ఒకటి ఏంటంటే, కీళ్ళ మంటలను తగ్గించే బాధనిరోధక కర్టికోస్టేరాయిడ్లు ఎముకలను సన్నబరుస్తాయి.

మద్యపానం తగ్గించడం :

రోజులు రెండు గుటకలు తీసుకోవడం నిజానికి పగుళ్ళ నివారణకు సహాయపడతాయి, కానీ అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం గ్రహించడాన్ని తగ్గించి, కాల్షియం నిల్వలను క్షీణింప చేసి, ఎముకల ఉత్పత్తికి సహాయపడే ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.