మోకాలి గాయం: నివారించే వ్యాయామాలు

1. స్ట్రెచింగ్

కండరాల స్ట్రెచింగ్ ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి మరియు నొప్పి నివారిణి కొరకు ఒక గొప్ప వ్యాయామంగా ఉంటుంది. మోకాలుకు అనేక మంచి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొన్ని మంచి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు స్నాయువు స్ట్రెచింగ్ గా ఉంటాయి. మోకాలి కండరాలు లూజ్ అనుభూతి ఉండవచ్చు. ఇక్కడ మీరు మీ కాలిని ఒక అడుగు ముందుకు పెట్టి మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి కలిగే వరకు కాలి యొక్క మోకాలిని వంచి ఉంచండి. ఇతర వ్యాయామాలను కూడా ఉన్నాయి.

2. యోగ

ఏదైనా మోకాలి గాయంనకు మరో మంచి వ్యాయామం ఎంపికగా యోగ ఉంది.యోగ శాంతముగా కండరాలు సడలింపు స్థితిలో మరియు మోకాలు పై ఏ ఒత్తిడి లేకుండా అలసటను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒక్కరే ఒంటరిగా చేయటానికి కాళ్ళు మరియు మోకాలు విశ్రాంతి కొరకు ఉద్దేశించిన అనేక యోగ ఆసనాలు ఉన్నాయి.యోగను అనేక ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే చిరకాల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఒక్కరే ఒంటరిగా "సూర్య నమస్కారాలు "క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మోకాలి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కొరకు సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.

3. స్టెప్ అప్స్

స్టెప్పింగ్ లేదా స్టెప్ అప్స్ కార్డియో వ్యాయామాల వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం హృదయ స్పందనలను పెంచుతుంది. శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేసి ఉద్దీపన మరియు మొత్తం శరీరంను ఉత్తేజపరుస్తుంది. స్టెప్ అప్ చేస్తున్నప్పుడు మోకాలును వంచకూడదు. వాటిని నేరుగా ఉంచండి. ఒక నిమిషం అలాగే స్థిరమైన వేగంతో నిరంతరాయంగా స్టెప్ అప్ వ్యాయామం చేస్తే మోకాలుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.అప్ దశ వ్యాయామం మోకాలి వేడికి మరియు ఏదైనా అలసట కూడా తగ్గుతుంది.ఏదైనా మోకాలి గాయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన ఒక తక్షణ కసరత్తు అని చెప్పవచ్చు.

4. బైకింగ్

స్థిర లేదా సంచార బైకింగ్ మోకాలు నొప్పికి శక్తివంతంగా పనిచేస్తుంది. మోకాలి నొప్పి తగ్గించడం కోసం వ్యాయామం చేసినప్పుడు,సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన పొజిషన్ లో మీ కాళ్ళును ఉంచడం చేయండి.సైక్లింగ్ 10-15 నిమిషాలు చేయాలి. అలాగే తర్వాత సమయం పెంచుతూ ఉండాలి. సైక్లింగ్ కాళ్ళు మరియు మోకాలు యొక్క శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మోకాలి లిగ్మెంట్లు మరియు కండరాలు బలముగా మారుట వలన గాయం నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతుంది. మీ మోకాలి గాయం తగ్గించే కొరకు ఒక మంచి వ్యాయామంగా ఉంది.

5. మాట్ వ్యాయామాలు

మోకాలి కండరాలు విస్తరించి లెగ్ లిఫ్టులు,మోకాలి లిఫ్టుల వంటి మొదలైన కొన్ని మత్ వ్యాయామాలు మోకాలు నొప్పి తగ్గించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. మాట్ వ్యాయామాలు ఇంటిలో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు.మీ మోకాలును వంచకూడదు. కొన్ని అంగుళాలు వరకు లెగ్ రైజ్ చెయ్యనివ్వండి.ఈ వ్యాయామం మోకాలి గాయం కొరకు మంచిగా ఉంది.