హై బీపీని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఫుడ్స్

బఠాణీలు

బఠాణీల్లో ప్రొటీన్స్ ఎక్కువ మోతాదులో ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ర్టాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అలాగే అధిక రక్తపోటుతో పోరాడుతాయి. క్రోనిక్ కిడ్నీ డిసీజ్ ల నుంచి అరికడతాయి. అలాగే విటమిన్స్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఇందులో ఎక్కువగా లభిస్తుంది.

బొప్పాయి

పొటాషియం కంటెంట్ బొప్పాయిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అలాగే ఇందులో మినరల్స్, ఎలక్రోలైట్స్ ఉంటాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటుని కంట్రోల్ చేస్తాయి.

గ్రీన్ బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్ బ్లడ్ ప్రెజర్ ని అరికడతాయి. అలాగే స్ర్టోక్, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు కూడా అదుపులో ఉంటాయి. ఇందులో ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది.. కాబట్టి బీపీని కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవడానికి రెగ్యులర్ డైట్ లో గ్రీన్ బీన్స్ చేర్చుకోవడం మంచిది .

పెరుగు

పెరుగులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, క్యాల్షియం ఉండటం వల్ల ఇవి శరీరంలో ఫ్యాట్ తగ్గిస్తాయి. అలాగే రక్తపోటు అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. నిత్యం ఎవరైతే పెరుగు తప్పనిసరిగా తీసుకుంటారో వాళ్లకు అధిక రక్తపోటు వచ్చే రిస్క్ తక్కువని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

సెలరీ

సెలరీ గుండె పనితీరు సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే బ్లడ్ ప్రెజర్ లెవెల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతుంది. అలాగే బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అదుపులో ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్

బ్లడ్ ప్రెజర్ లెవెల్స్ తగ్గించడంలో సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో విటమిన్ డీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రొటీన్స్, ఫైబర్ బాగా పొందవచ్చు. సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ పెప్టిసైడ్స్ ని రిలీజ్ చేస్తాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటును కంట్రోల్ లో ఉంచుతుంది.

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బీపీ లెవెల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతుంది. అలాగే కిడ్నీల పనితీరుని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే శరీరంలో సోడియం శాతాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.