ఈ 12 న్యాచురల్ మార్గాల ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను ఎంత వేగంగా తగ్గించుకోవచ్చో తెలుసుకోండి..

2. మితాహారం తీసుకోవాలి

రోజుకు 6 లేదా 7 సార్లు మితాహారం తీసుకునే వారిలో వేగంగా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. మితాహారం తీసుకోవడం వల్ల కరోనరీ డిసీజెస్ 10 నుండి 20 శాతం తగ్గుతుంది.

3. ఒక గ్లాస్ రెడ్ వైన్ తాగాలి

శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను వేగంగా తగ్గించుకోవాలంటే, ఒక గ్లాస్ రెడ్ వైన్ తాగాలి. పరిశోధన ప్రకారం రెడ్ వైన్ హెచ్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ వెవల్స్ ను పెంచుతుంది. రెడ్ వైన్ లో ఉండే సాపోనిన్స్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్ ను కలిగి ఉంటుంది.

4. త్రుణ ధాన్యాలు

వైట్ బ్రెడ్ కు బదులుగా బ్రౌన్ బ్రెడ్ ను తీసుకోవాలి. ఇది హెచ్ డి ఎల్ లెవల్స్ ను పెంచుతుంది. త్రుణ ధాన్యాలు ఎక్కువ డైరీ ఫ్రైబర్ ను కార్డీయో వ్యాధులను నివారిస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ వీట్ పాస్తాలలో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతుంది.

5. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్లో మోనో శ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లేదా డయాబెటిస్ తో బాధపడే వారిలో ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను తగ్గిస్తుంది.

6. దాల్చిన చెక్క

టైప్ 2 డయాబెటిస్ త బాధపడే వారు , రోజుకు 6 గ్రాముల దాల్చిన చెక్కతో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ బహుప్రయోజనాలందించే మసాలా దినుసును కర్రీ, డిజర్ట్స్, రైస్ తయారీలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. దాల్చిన చెక్క చెడు కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను త్వరగా తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

7. ఓట్ మీల్

ఓట్ మీల్ లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. ఇందులో సోలబుల్ ఫైబర్, బీటా గ్లూకాన్ ఉండటం వల్ల ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను 12 నుండి 24 శాతం తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో కొలెస్ట్రాల్ తింటుంటే త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

8. గ్రేప్ ఫ్రూట్

హైకొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తో ఎవరైతే బాధపడుతుంటారు వారు గ్రేఫ్ ఫ్రూట్ తీసుకోవచ్చు. వీటిలో సోలబుల్ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పెక్టిన్ కాంపోనెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు కూడా బెర్రీస్, యాపిల్స్ తీసుకుంటే హై కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్లో ఉంటుంది.

9. షుగర్ కు బదులు తేనె తీసుకోవాలి

సహజసిద్దమైన తేనెలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే కాంపోనెంట్స్ ఉండటం వల్ల ఇది హార్ట్ సమస్యలను , స్ట్రోక్ ను నివారిస్తుంది. తేనె తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గిస్తుంది. తేనెను స్మూతీస్, డిజర్ట్స్, పండ్ల రసాల్లో ఉపయోగించుకోవాలి.

10. ఓమేగా ఫ్యాటీ 3 యాసిడ్స్

ఓమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో పాలీ అన్ శ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ఓమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చేపలు, సాల్మన్, మకరేల్, హెయరింగ్స్, తున ఫిష్ లో అధికంగా ఉంటుంది. ఓమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, చేపల సప్లిమెంట్ లో కూడా ఉంటుంది..

11. వ్యాయామం:

ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహాంగా ఉండాలంటే డైలీ ఎక్సర్ సైజ్ చాలా అవసరం. వ్యాయామం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. రోజూ ఉదయం అరగంట బ్రిస్క్ వాక్ చేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను అండర్ కంట్రోల్లో ఉంటాయి.

12. స్మోకింగ్ వదిలేయాలి

బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ను మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాదులను నివారించుకోవాలంటే, స్మోకింగ్ వదిలేయాలి. స్మోకింగ్ మానేయడం వల్ల హెచ్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ మెరుగుపడతాయి, బ్లడ్ ప్రెజర్ లెవల్స్ తగ్గుతాయి. హార్ట్ అటాక్ రిక్స్ తగ్గుతుంది.