వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? చియా విత్తనాలు చాలు అని చెప్తారు ..!

చియా విత్తనాల పోషకాహార వాస్తవాలు

ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ (యుఎస్‌డిఎ) నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ప్రకారం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు (28 గ్రా) కలిగి ఉంటాయి:

పోషక మొత్తం

కేలరీలు 138

ప్రోటీన్ 4.69 గ్రాములు

ఫైబర్ 9.75 గ్రాములు

కొవ్వు 8.72 గ్రాములు

కార్బోహైడ్రేట్ 11.9 గ్రాములు

కాల్షియం 179 మి.గ్రా

షుగర్ జీరో

చియా విత్తనాలు, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చియా విత్తనాలు, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఈ చిన్న సూపర్ విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయా అనే దాని గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు బయోటెక్నాలజిస్ట్, నేచురల్లీ యువర్స్ సహ వ్యవస్థాపకుడు ఎంఎస్ ప్రియా ప్రకాష్తో మాట్లాడాము, వారు వాటిని చేర్చడానికి మార్గాలను కూడా సూచిస్తున్నారు. మీ ఆహారంలో.

చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయా?

చియా విత్తనాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఆకలిని తాత్కాలికంగా అణచివేయగలదు కాబట్టి, అవి తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినడం బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి పరిశోధన ముడిపడి ఉంది. చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ ప్రధానంగా కరిగే ఫైబర్, ఇది పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు జెల్ లాంటి అనుగుణ్యతను తీసుకుంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడం మందగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా భోజనాల మధ్య అనవసరమైన చిరుతిండిని నివారించవచ్చు. రోజంతా అల్పాహారం చేయాలనే వ్యక్తి యొక్క కోరికను తగ్గించడం మరియు అందువల్ల, వారి రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో వారికి సహాయపడటం అనేది బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, బరువు తగ్గడానికి మరొక ముఖ్యమైన పోషకం.

అయినప్పటికీ, చియా విత్తనాల బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలకు చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, అవి మీ ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన ఒక సమీక్ష, ‘బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను ఉపయోగించమని సూచించడానికి పరిమిత డేటా ఉంది' అని తేల్చింది, అయినప్పటికీ చాలా మంది ఊబకాయం ఉన్నవారు ఆ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. చియా విత్తనాలలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా అధికంగా ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అందువల్ల ఇక్కడ మితంగా ఉంటుంది - ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే.

చియా విత్తనాల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది:

చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది మన గౌట్‌(ప్రేగు)లోని మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది, ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, చియా విత్తనాలలో ఎక్కువ ఫైబర్ కరిగే ఫైబర్. కరిగే ఫైబర్ IBS లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఫైబర్ యొక్క మరింత సహించదగిన రూపంగా భావిస్తారు.

మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది:

చియా విత్తనాలు మీకు రోజంతా అవసరమైన శక్తిని పెంచుతాయి. వారు ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ మంచి నిష్పత్తిని కలిగి ఉన్నారు మరియు అవి తక్కువ కార్బ్. ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా స్పైక్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పడిపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఎక్కువ కాలం పాటు శక్తిని నిరంతరం విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అద్భుతమైన నీటి శోషణ లక్షణాల వల్ల మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు శరీర ద్రవ స్థాయి నియంత్రణ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ నిలుపుదల మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలసట మరియు అలసట యొక్క ప్రధాన కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం మీకు శక్తినిస్తుంది.

ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తుంది:

ఇది మారథాన్‌లను నడుపుతున్నవారికి లేదా ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్‌లకు గురయ్యేవారికి ఓర్పుకు మద్దతు ఇస్తుంది. చియా విత్తనాలలోని ప్రోటీన్లు సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కణ మరియు కణజాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కావడంతో, చియా విత్తనాలు కూడా మంటను తగ్గిస్తాయని తెలిసింది, ఇది నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామాలతో కొనసాగవచ్చు లేదా కండరాల నొప్పి కారణంగా మధ్యలో ఆగకుండా ఎక్కువసేపు నడపవచ్చు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది:

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున చియా విత్తనాలు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల చక్కెర విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది. చియా విత్తనాలు గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ టాలరెన్స్ మెరుగుపరచడానికి మరియు మంటను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గొప్ప ఎంపిక.

హృదయ ఆరోగ్యకరమైనది:

చియా విత్తనాలలో 60 శాతం నూనె ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి వస్తుంది, ఇవి హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, గుండె లయలు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడం, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడం మరియు మంటను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

చియా విత్తనానికి దాని స్వంత బలమైన రుచి లేదు కాబట్టి తుది వంటకం రుచిని మార్చకుండా ఏ రెసిపీలోనైనా సులభంగా చేర్చవచ్చు. దీనిని ముడి, కాల్చిన లేదా పొడి రూపంలో తీసుకోవచ్చు. కానీ వాటిలో కొంత తేమ ఉన్న వంటకాలతో ఎల్లప్పుడూ కలపడం గుర్తుంచుకోండి. పొడి చియా విత్తనాలను స్వయంగా తినవద్దు.

సలాడ్లు లేదా అల్పాహారం

సలాడ్లు లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మీద చల్లుకోండి, మీకు ఇష్టమైన స్మూతీ, నిమ్మరసం, పెరుగులో చేర్చండి లేదా బ్రెడ్, కుకీలు, కేకులు, చపాతీ మొదలైన వాటిని తయారుచేసేటప్పుడు వాటిని మడవండి. ఈ బహుముఖ విత్తనాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి .

మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను

మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను ఒక బాటిల్ నీటిలో వేసి పనికి తీసుకెళ్లవచ్చు. బాటిల్‌ను నింపడం కొనసాగించండి మరియు శక్తినిచ్చేలా ఉండటానికి మరియు కోరికలను నివారించడానికి రెగ్యులర్ సిప్స్ నీటిని తీసుకోండి.

చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు కూడా గుడ్లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలకు 3 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు కలపండి. ఇది జెల్ అయ్యే వరకు సుమారు 5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. సాధారణ గుడ్డు స్థానంలో ఈ జెల్ వాడండి మరియు మీ ఆహారానికి అద్భుతమైన పోషకాహారాన్ని ఇవ్వండి.

ముగింపు

బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై చియా విత్తనాల ప్రభావాలను పరీక్షించడానికి మరింత విస్తృతమైన అధ్యయనాలు అవసరం అయితే, మీరు ఈ పోషకమైన నకిలీ ధాన్యాలను మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఈ సూపర్ ఫుడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఒమేగా -3 రిచ్ విత్తనాలు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మరియు స్థిరమైన బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తాయి. కానీ, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం పాటించేలా చూసుకోండి మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమను పొందండి. గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడానికి మ్యాజిక్ బుల్లెట్ లేదా సీడ్ లేదు.

జాగ్రత్త :

చియా విత్తనాలు సాధారణంగా దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు, అయినప్పటికీ, అవి వార్ఫరిన్ వంటి రక్తం సన్నబడటానికి సంకర్షణ చెందుతాయి. అందువల్ల, ప్రజలు ఈ ఔషధాలను ఉపయోగిస్తుంటే చియా విత్తనాలను తినకుండా ఉండాలి.