Common Mistakes: మీరు చేసే ఈ తప్పుల వల్లే మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగి ప్రాణాపాయ స్థితికి చేరుతుంది!

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. శారీరకంగా చురుగ్గా ఏదైనా చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు పెరగకుండా శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అయిన ఎల్‌డిఎల్‌ని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవచ్చు. సాధారణంగా ఈ రకమైన కొవ్వులు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలోని చెడు కొవ్వులు కాలేయానికి తరలించబడతాయి మరియు విసర్జించబడతాయి లేదా పిత్తంగా మారుతాయి. మరియు వ్యాయామం కొవ్వును కరిగించే ప్రోటీన్ కణాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. వాకింగ్, జాగింగ్, బైకింగ్, యోగా, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి రోజుకు 30-45 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది. కాబట్టి వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయండి మరియు శరీరంలో కొవ్వులు పేరుకుపోకుండా చూసుకోండి.

పేద లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్, హాట్ డాగ్‌లు, కుకీలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, వాటిని నివారించండి మరియు ఓట్స్, పండ్లు, బీన్స్, పప్పులు లేదా కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి.

గుండె ఆగిపోవుట

సాల్మన్, అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కూరగాయల నూనెలను వంటలో ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే పేలవమైన ఆహారం గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం

స్మోకింగ్ అలవాటు వల్ల శరీరంలోని మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని అందరికీ తెలుసు. అలాగే ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తాగడం వల్ల రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు పెరిగి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

శారీరక పరీక్షలను దాటవేయడం

ఒక వ్యక్తి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే సాధారణంగా ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అందువల్ల, సంవత్సరానికి ఒకసారి పూర్తి శరీర పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా పరీక్ష చేయడం ద్వారా శరీరంలో ఏదైనా సమస్య ఉంటే ముందుగానే గుర్తించి, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు, సరైన మందులతో శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగకుండా నివారించవచ్చు.

మందులకు దూరంగా ఉండటం

ఏదైనా జబ్బు ఉంటే డాక్టర్ సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. మందులను మీరే మార్చుకోవడం మానుకోండి. లేకపోతే, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఔషధాన్ని మార్చకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకోండి. మీరు బహుశా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్తో పాటు వాటిని తినండి.