కరోనా రికవరీ: మీరు తప్పకుండా ఈ ఆహార, పానీయాలు తీసుకుంటే త్వరగా కోలుకుంటారు...!

విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీకు కాలానుగుణ జలుబు ఉన్నప్పటికీ, మీ మొదటి దశ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం. విటమిన్ సి, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి మరియు జింక్ దశాబ్దాలుగా జలుబు చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. పోషకాలు అనారోగ్యాన్ని నివారించవు, కానీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడతాయి. మహిళలకు రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి మోతాదు 75 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు ఇది 90 మి.గ్రా. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నారింజ, ఎర్ర మిరపకాయలు, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీ, పైనాపిల్ మరియు కివీస్ ఉన్నాయి.

జింక్

రోజుకు సిఫారసు చేయబడిన జింక్ తీసుకోవడం మహిళలకు 8 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 11 మి.గ్రా. జింక్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో ఎండిన కాల్చిన జీడిపప్పు, ఉడికించిన బీన్స్, వండిన గుల్లలు మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఉన్నాయి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ మోతాదు మహిళలకు 310 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 420 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో వెన్న, మృదువైన వేరుశెనగ వెన్న, వండిన బ్లాక్ బీన్స్, ఉడికించిన పాలకూర మరియు ఎండిన కాల్చిన బాదం ఉన్నాయి.

మందులు

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోవచ్చు. అందువల్ల మీకు అవసరమైన పోషకాహారం పొందడం కష్టం. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, మీరు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ద్వారా పోషకాలను పొందవచ్చు.

జిన్సెంగ్ మరియు వెల్లుల్లి

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం నుండి అన్ని పోషకాలను పొందగలిగినప్పటికీ, అవసరమైతే మీరు అదనపు పదార్థాలను కూడా జోడించవచ్చు. జిన్సెంగ్ మరియు వెల్లుల్లి మీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

హైడ్రేటెడ్ ఉండాలి

సరిగ్గా తినడంతో పాటు, తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు ఉడకబెట్టడం లేదా కాచడం లేదా వేడిగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు జలుబు ఉంటే, అది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు, టీ మరియు సూప్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తుది గమనిక

ఏదైనా ఇన్ఫెక్షన్ లేదా వైరస్ తో పోరాడటానికి హైడ్రేషన్ ముఖ్యం. కానీ మీరు సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు కరోనా నష్టం నుండి కోలుకోవడం ఆలస్యం చేస్తుంది. అలాగే, నివారించాల్సిన ఇతర పానీయాలు కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు కృత్రిమ రసాలు.