కోవిడ్ మీ మనసును కూడా కలవరపెడుతుంది; తగ్గించుకోవడానికి ఇదే మార్గం..

వార్తలకు దూరంగా ఉండండి

వార్త బాగానే ఉంది, అయితే ఇది మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలిస్తే, మీరు దానిని కొంతకాలం ఆపవచ్చు. ప్రతికూల వార్తలకు దూరంగా ఉండండి, ప్రత్యేకించి మీకు పిరికితనం లేదా ఇంట్లో ఎవరికైనా శ్రద్ధ ఉంటే. ప్రతిరోజూ కోవిడ్ గణాంకాలను తనిఖీ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. టీవీ నుండి వార్తాపత్రికల వరకు అన్ని మీడియాలను కొంతకాలం పాటు నివారించండి.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

సామాజిక ఐసోలేషన్ చర్యలు అమలులో ఉన్నప్పుడు, సోషల్ మీడియా, ఫోన్ లేదా మెయిల్ ద్వారా మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఓపెన్‌గా ఉండటం ద్వారా మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయం పొందుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు చాలా వరకు ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒకరితో ఒకరు సన్నిహితంగా ఉండండి. మీ సమస్యలను మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోండి. వారిని కూడా అడుగుతూ ఉండండి.

మీ స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి

ఇది మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ పని గంటలు మరియు పని చేయని గంటల మధ్య తేడాను గుర్తించడం మొదటి విషయం. వాటిని కలపవద్దు. వృత్తి జీవితాన్ని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి

మంచి నిద్ర అనేక అనారోగ్య సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. నిద్రలేమి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది నేరుగా మన నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీది ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు చూడవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

* నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు మొబైల్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు వంటి బ్లూ లైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి.

* మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయంలో ఒక సాధారణ దినచర్యను నిర్వహించండి

* ఒత్తిడి తగ్గించే పుస్తకాలు చదవండి

* నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు ఒత్తిడికి గురిచేసే వాటిని చూడకండి.

* ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.

మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే 'ఏదైనా' చేయండి

మీ దినచర్యలో కొన్ని అలవాట్లను చేర్చండి, అది మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఖాళీ సమయంలో, పాడండి, నృత్యం చేయండి, పెయింట్ చేయండి, ఇండోర్ గేమ్స్ ఆడండి, పుస్తకాలు చదవండి లేదా కథలు రాయండి. సమయాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను ఎప్పుడూ నిందించకండి. పని చేయని సమయాల్లో మీ మనస్సును నిమగ్నం చేసే సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం

సాధారణ వ్యాయామం డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని క్లినికల్ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తేలికపాటి డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా సైకోథెరపీ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారానికి 5 రోజులు 30-40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కాబట్టి, 10 నిమిషాల నడకతో చిన్నగా ప్రారంభించండి, ఆపై ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు జోడించండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినండి

మంచి పోషకాహారం ఉన్న శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకోవాలి. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, ఆకు కూరలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, కాలే మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మీ తీసుకోవడం పెంచండి.