మీరు విశ్రాంతి నిద్ర పొందడానికి మరియు కరోనాను నిరోధించే శక్తిని పొందడానికి? ప్రతిరోజూ ఇవి తినండి ...

బాదం

బాదంపప్పులో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు కండరాల సడలింపు మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

వెచ్చని పాలు

మీరు నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని పాలను తాగితే, మీరు రాత్రికి తగినంత నిద్రను సులభంగా పొందవచ్చు. పాలలో నిద్ర పదార్థాలు, ట్రిప్టోఫాన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

కివి పండు

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రవేళకు గంట ముందు కివి పండ్లను తినేవారికి రాత్రి మంచి నిద్ర పడుతుంది. కివి పండు తిన్నవారు తక్కువ సమయంలో గాఢంగా నిద్రపోయారు. ఎందుకంటే అలవాటు నిద్రను కోల్పోయే పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది.

చామంతి టీ

చమోమిలే నిద్రలేమికి సాంప్రదాయ నివారణ. ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనం, అబిజెనిన్, నిద్రను పొందే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు, గాఢంగా నిద్ర పొందడానికి ఒక కప్పు చామంతి టీ తాగండి.

వాల్నట్

వాల్‌నట్స్‌లోని కొన్ని పదార్థాలు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నియంత్రిస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లో మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొన్ని అక్రోట్లను తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

చెర్రీ పండ్లు

చెర్రీస్‌లో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది నిద్ర-నిద్ర చక్రంను నియంత్రిస్తుంది. రోజుకు 10-12 చెర్రీస్ తీసుకోండి, ఇది రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ మీకు నిద్రపోయేలా చేసే ఉత్తమ వంటకాల్లో ఒకటి. ఇందులో సెరోటోనిన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది నరాలు మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తే, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినండి.

అరటి

అరటి కూడా మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాలను సడలించింది. కాబట్టి గాఢంగా నిద్రపోవాలని ఆలోచిస్తున్న వారికి, ప్రతి రాత్రి అరటిపండు తినండి.

వోట్స్

వోట్స్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే డైటరీ సప్లిమెంట్ మాత్రమే కాదు, మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మంచి డైట్ కూడా. ఎందుకంటే ఇందులో మెలటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. వోట్మీల్, అలాగే కొద్దిగా బెర్రీ ఫ్రూట్ మరియు తేనె తినేటప్పుడు మరియు రాత్రిపూట తినేటప్పుడు, మీకు గాఢమైన నిద్ర వస్తుంది.