ఉస్త్రాసనం (క్యామెల్ పోజ్): నడుముకు బలం చేకూర్చి శరీరానికి శక్తినిస్తుంది

ఉస్త్రాసనం ఉత్తమ యోగా ఆసనాలలో ఒకటి మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడంలో మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల కలిగే వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఉష్ట్రాసనం అంటే ఏమిటో చూద్దాం. ఉష్ట్ర అంటే ఒంటె. ఉష్ట్రాసనం అనేది ఒంటెలాంటి ఆసనం. ఇది మీ హృదయాన్ని తెరిచే ఆసనం. మీ శరీర బరువు మొత్తం మీ చేతుల్లోకి వస్తుంది. ప్రారంభకులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒంటె భంగిమ మరింత స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది మరియు చేయడం సులభం. ఉస్త్రాసనం మోకాళ్లలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మోకాళ్ల కింద దిండును ఉంచడం మంచిది. పడుకుని నిదానంగా శ్వాస తీసుకునేలా జాగ్రత్తపడాలి.

దీన్ని ఎలా చేయాలి?
గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉష్ట్రాసనం చేసేటప్పుడు మనం గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. సరైన శ్వాసను నిర్వహించడం మరియు దిగువ వీపుపై ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదా బరువు పెట్టకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. ఉష్ట్రాసనం చేసేటప్పుడు ముందుగా నిటారుగా నిలబడాలి. తర్వాత వజ్రాసనం మీద కూర్చోండి. ఆ తర్వాత రెండు చేతులను తుంటిపై ఉంచండి. తర్వాత మోకరిల్లి మెల్లగా వెనక్కు వచ్చి కుడిచేత్తో కుడి కాలు చీలమండను, ఎడమ చేతితో ఎడమ కాలు చీలమండను పట్టుకోవాలి. ఆ తర్వాత వెనక్కి వెళ్లండి. వెన్నెముకను వీలైనంత ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. శ్వాస సాధారణంగా ఉండాలి. దీన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఉష్ట్రాసనం గాయకులకు అద్భుతమైన లక్షణాలను ఇస్తుంది. ఎందుకంటే పాడేటప్పుడు గొంతు మరియు ఛాతీ చాలా ముఖ్యమైన భాగాలు. ఇది స్వర తంతువుల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం గాయకులకు బాగా సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆసనం పక్కటెముకల విస్తరణకు మరియు ఎక్కువ శ్వాస నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ఉస్ట్రాసనా సమయంలో, సౌకర్యవంతమైన వెన్నెముక మరియు అన్నవాహిక అన్నీ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఇది కాకుండా, మీరు నడిచేటప్పుడు లేదా ఏదైనా ఇతర అసౌకర్యం కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ వెన్నెముక ముందుకు వంగిపోతుందా? కానీ మీరు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఉస్ట్రాసనం చేయవచ్చు. ఇది ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు శరీరం యొక్క ముందు భాగాలను సాగదీయడం మరియు శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.ఇది వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు శారీరక శక్తిని పెంచుతుంది.

రక్తంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల విస్తరణ ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. దీనివల్ల శరీరం అలసిపోయి, రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరిగి, గుండెచప్పుడు ఆరోగ్యకరంగా మారి రక్తప్రసరణ సులభతరం అవుతుంది. ఇది కాకుండా, ఉష్ట్రాసనం ఛాతీ మరియు మెడకు ఆరోగ్యాన్ని అందించడంలో ముందంజలో ఉంది. ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసనాళం, గుండె, అన్నవాహిక మొదలైన అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ఉస్త్రాసనం సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఉష్ట్రాసనం పాత్ర తక్కువ కాదు. ఉష్ట్రాసనం శరీరం యొక్క ముందు, వెనుక మరియు మెడలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు చతుర్భుజ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. వెనుక మెడను విస్తరించినప్పుడు గర్భాశయ ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఇది భుజాలు, చేతులు, వీపు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని కండరాలు సాగడం వల్ల సంబంధిత కండరాల్లో నొప్పి తగ్గుతుంది. కానీ సరైన యోగా గురువు వద్దకు వెళ్లిన తర్వాతే ఉష్ట్రాసనం సాధన చేయాలి.