శరీరానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం; దాని వల్ల ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసా? ఆక్సిజన్ లెవల్స్ ను పెంచే విటమిన్ 12 ఫుడ్స్

విటమిన్ బి 12 వినియోగం

విటమిన్ బి 12 ఎక్కువగా మాంసం ఆహారాలలో లభిస్తుంది. కాబట్టి ఇందులో పాలు, వెన్న, చేపలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పౌల్ట్రీ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం వయస్సుతో తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స మరియు అధిక మద్యపానంలో విటమిన్ బి 12 లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఈ లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

విటమిన్ బి 12 శరీరానికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది

శరీరానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఈ విటమిన్ లోపం శరీరంలో చిన్న మొత్తంలో ఉంటే, లక్షణాలు తమను తాము వ్యక్తం చేయవు. అయినప్పటికీ, చికిత్స చేయకపోతే, పర్యవసానాలు వినాశకరమైనవి. విటమిన్ బి 12 శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూద్దాం:

నాడీ ఆరోగ్యం

నరాల ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. విటమిన్ బి 12 లేకుండా మెదడు సరిగా పనిచేయదు. డిప్రెషన్, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు గందరగోళం ఇవన్నీ ఈ విటమిన్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు. చికిత్స చేయకపోతే, అది సైకోసిస్ మరియు చిత్తవైకల్యానికి దారితీస్తుంది. ఈ లోపం వల్ల ప్రజలు నరాల సమస్యలు, కండరాల బలహీనతతో బాధపడుతున్నారు. నరాల నష్టం చాలా మందికి సూది లాంటి పరిస్థితి కూడా.

ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీ చేయడానికి ఎర్ర రక్త కణాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. విటమిన్ బి 12 యొక్క తగినంత స్థాయిలు రక్తహీనతకు కారణమవుతాయి. రుతు సమస్యలు, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, విపరీతమైన అలసట మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం రక్తహీనత యొక్క కొన్ని పరిణామాలు.

రోగనిరోధక శక్తి

శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల దృష్టి నష్టం మరియు మొటిమలు వంటి చర్మ సమస్యలు వస్తాయి.

పొట్ట సమస్యలకు

శరీరంలో విటమిన్ బి 12 లేనప్పుడు, చాలా మంది మలబద్దకం, విరేచనాలు, ఆకలి లేకపోవడం, ఊబకాయం మరియు అపానవాయువును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నవారికి చాలా లేత చర్మం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో అసమతుల్యతను కూడా కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

* కాలేయం

* గొడ్డు మాంసం

* ట్యూనా

* సాల్మన్

* పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

* గుడ్లు

శరీరానికి రోజుకు ఎంత అవసరం?

శరీరానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు వ్యక్తి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్దలు మరియు కౌమారదశకు రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) విటమిన్ బి 12 అవసరం. 9 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలకు, ఇది రోజుకు 1.8 మి.గ్రా. 4 నుండి 8 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలకు రోజుకు 1.2 మి.గ్రా. 1 మరియు 3 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న శిశువులకు రోజుకు 0.9 mcg అవసరం, మరియు 7 నుండి 12 నెలల శిశువులకు రోజుకు 0.5 mg B-12 అవసరం. 6 నెలల లోపు పిల్లలకు రోజుకు 0.4 ఎంసిజి మాత్రమే అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు మరోవైపు 2.6 ఎంసిజి బి 12, తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు రోజుకు 2.8 ఎంసిజి అవసరం.