మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలు COVID-19 వ్యాప్తి సమయంలో మీ కుటుంబాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి

మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మార్గాలు

చేతులు కడుక్కోవడం, ముసుగులు ధరించడం మరియు సామాజిక దూరాన్ని కొనసాగించడం వంటి బాహ్య రక్షణ పద్ధతులతో పాటు, మన సహజ రోగనిరోధక శక్తిని అంతర్గతంగా పెంచడానికి మరియు ప్రాణాంతక వైరస్‌తో పోరాడటానికి మార్గాలను పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉందని క్లౌడ్నైన్ గ్రూప్ ఆఫ్ హాస్పిటల్స్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ డైరెక్టర్ డాక్టర్ మీనాక్షి సౌతా అన్నారు. గుర్గావ్. కింది చిట్కాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి ఆ వ్యాధికారకాలతో పోరాడటానికి ఇది సిద్ధంగా ఉంది.

మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందండి:

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు, కూరగాయలతో నింపండి. రకరకాల కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ముదురు-ఆకుపచ్చ రకాలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్ధ్యాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, వీటిలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి వంటి కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి. బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ముఖ్యమైనవి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాల కోసం సూచించిన కొన్ని ఆహారాలు అల్లం, సిట్రస్ పండ్లు, పసుపు, ఒరేగానో నూనె. మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ డి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి, ఇది మీ శరీరానికి శ్వాసకోశ అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి:

ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులకు ప్రతి వారం కనీసం 2 గంటలు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ అవసరం. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి వ్యాయామం చూపబడింది, అయినప్పటికీ ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో నిపుణులకు పూర్తిగా తెలియదు. కొన్ని సిద్ధాంతాలలో బ్యాక్టీరియాను ఊపిరితిత్తుల ద్వారా ప్రవహించడం, బాక్టీరియాను చంపడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రతను తాత్కాలికంగా పెంచడం మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి.

మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

భయపడాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, ప్రజలకు జారీ చేయబడుతున్న సూచనలను పాటించడం మంచిది. కరోనావైరస్ గురించి చింతలు మరియు జీవితానికి సాధారణ అంతరాయం మన ఒత్తిడి స్థాయిలకు తోడ్పడ్డాయి, కాని COVID-19 వంటి శ్వాసకోశ అనారోగ్యానికి ఒత్తిడి కూడా మనకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని మనకు తెలుసు.

మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచండి:

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణను నివారించడానికి లేదా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేమి రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా పనిచేయదు. షార్ట్ స్లీపర్స్ - రాత్రిపూట ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారు - ఏడు గంటల కన్నా ఎక్కువ నిద్ర వచ్చిన వారితో పోలిస్తే ఇన్ఫెక్షన్లను పట్టుకునే అవకాశం ఉంది. సాధారణ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. టీవీలు, లాప్ టాప్, మొబైల్ స్క్రీన్లు చూడటం, అర్థరాత్రి తినడం మరియు నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.

మంచి పరిశుభ్రతను పాటించండి:

మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా సూక్ష్మక్రిములను దూరంగా ఉంచడం రక్షణ యొక్క మొదటి వరుస ఉంటుంది. మీరు మొదలైనవి, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలు తప్పించుకోవడం కాదు ధూమపానం, అది ముందే సంక్రమించకుండా నిరోధించడానికి లేదా మంచి చేతి మరియు శ్వాసకోశ పరిశుభ్రత కొనసాగించడం ద్వారా ఇతరులకు సోకకుండా వ్యాప్తి నివారించవచ్చు.

మరీ ముఖ్యంగా, మీరు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా కరోనావైరస్ సంక్రమణ లక్షణాలను చూపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.