ఎక్కువ రోజులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? రోజూ ఈ 3 యోగాసనాలు చేస్తే చాలు...

తడాసనం

మొదటి సారి యోగా చేయాలనే ఆలోచన ఉన్న వారికి ఈ యోగా భంగిమ చాలా సులభం. ఇలా ఆసనం వేయడం వల్ల శరీరం దృఢంగా మారుతుంది. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి. ఈ ఆసనం వేయాలంటే ముందుగా నిటారుగా నిలబడి కాళ్ల మధ్య చిన్న గ్యాప్ వదలాలి. తర్వాత రెండు చేతులను తలపైకి పైకెత్తి, శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులతో మడమలను పైకి లేపాలి. ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు పీల్చే మరియు వదులుతున్న ప్రక్రియపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

తాడాసనం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

* శ్వాస ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

* కొవ్వును తగ్గించి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

* వెన్నునొప్పి మరియు సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

* సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

* ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

* ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ తగ్గిస్తుంది.

త్రిక తడాసనం

ఈ ఆసనం కూడా చాలా సులభం. ఇది దదాసనా యొక్క తదుపరి దశగా పరిగణించబడుతుంది. మడమ చీలమండ వద్ద పెంచాలి. కానీ ఈ త్రిభుజాకార ఆసనానికి తలపై చేతులు పైకి లేపి చేతులు మడిచిన తర్వాత శరీరాన్ని ఒకసారి ఎడమవైపుకు, కుడివైపునకు వంచాలి. అయితే ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదేవిధంగా ఆసనం వేసేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాస నిశ్వాసలను వదిలే విధానం తెలుసుకుంటే పూర్తి ప్రయోజనం కలుగుతుంది.

త్రికా తడాసనం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

* భుజం మరియు వెన్నెముకకు బలం.

* శరీరం బాగా వంగుతుంది.

* శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది.

* మలబద్ధకం సమస్యను దూరం చేస్తుంది.

* జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

కడిచక్రాసనం

తిరగడం వల్ల మన పొట్ట, నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఈ ఆసనం వేయాలంటే నిటారుగా నిలబడాలి. తర్వాత ఎడమ చేతిని కుడి భుజంపై ఉంచి, కుడి చేతిని వెనుకకు తీసుకొచ్చి ఎడమ తుంటి వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. తర్వాత పాత స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమవైపు తిరిగేటప్పుడు అదే విధానాన్ని చేయండి. ఈ ఆసనం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఊపిరి పీల్చడం మరియు వదిలే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి.

ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

* మలబద్ధకం సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

* వెన్నుపాము బలంగా ఉంటుంది.

* నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించండి.

* శరీరం యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది.

* భుజం, మెడ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.