ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారా..మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందా?లాక్డౌన్ సమయంలో ప్రశాంతంగా &ఆరోగ్యంగా ఎలా

నిర్ణీత గంటలు ఉండవు:

సాధారణంగా ఒక రోజులో ఇన్ని గంటలు పనిచేయాలనే భావన ఉంటుంది, కాని సంవత్సరం ముగిసే డిమాండ్లు మరియు ప్రపంచంలో చాలా దేశాల్లో లాక్ డౌన్ ఉండటంతో, చాలామంది లెక్కలేని గంటలు పని చేయాల్సి వస్తోంది. అయితే ఇంటి నుండి పనిచేసే వారి నుండి కూడా ఆఫీసులోలాగే అదే నాణ్యతను ఆశించే యజమానులు. సెకను నాటికి వార్తలు నిరంతరం నవీకరించబడుతున్న మీడియా వంటి రంగాలలో, అక్షరాలా పనిచేసే సమయానికి సరిహద్దులు లేవు మరియు ఇది వారిలో ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

నిరంతరం మీ చుట్టూ కుటుంబ సభ్యులు :

ఇది ఒకరకంగా వరం అనిపించవచ్చు . ఇది కుటుంబ సభ్యుల సమావేశాల సమయంలో నిరంతరం అంతరాయాలకు దారితీయవచ్చు. పిల్లలు అరుస్తూ, ఆటలు, గోలలు టీవీలు నేపథ్యంలో మండిపడుతుంటారు మరియు గోప్యత ఉండదు. ఇంటి పనులకు సహకరించాలని సరైన నిరీక్షణ కూడా ఉంది. ఇంటి పనుల్లో సహాయకులు లేనందున, ప్రతి ఒక్కరూ మీ సహాయాన్ని తప్పనిసరిగా ఆశిస్తారు.

వనరులు మరియు ఇంటర్నెట్ వేగం:

వృత్తిపరమైన పని వాతావరణానికి దాని ప్రోత్సాహకాలు కరెక్ట్ గా ఉండాలి. అద్భుతమైన సదుపాయాలతో, ఇంట్లో దాన్ని ఏస్ చేయడం కష్టం.

సున్నితమైన డేటా హెచ్చరిక!: కొన్ని ట్రేడ్‌లలో సున్నితమైన డేటా ఉంటుంది, ఇది ఉద్యోగులు ఇంటి నుండి యాక్సెస్ చేయడానికి సాధ్యపడక ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు.

సహోద్యోగుల సమస్య:

కొన్ని సమయాల్లో మీ సహోద్యోగులలో కొంతమందికి అదే నాణ్యమైన పనిని అందించడంలో ఒప్పించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరికి సులభంగా చెప్పడానికి మరొక పనిని ఎవరూ నిజంగా చూడనందున స్పష్టత లేదా కమ్యూనికేషన్ లోపం ఉండవచ్చు!

మీ తెలివిని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ WFH సంస్కృతిని జాగ్రత్తగా వాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

రొటీన్:

ఇదంతా దినచర్యలో ఒక భాగంగా ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు లాక్డౌన్ వ్యవధిలో సోమరితనం మరియు సెలవు అని భావించకూడదు. కానీ మీరు పని చేస్తున్నందున, సమయానికి మేల్కొలపండి (సాధారణం కంటే అరగంట ఆలస్యం ఎక్కువ కాదు) కానీ రోజంతా మంచం మీద ఉండకండి. మీరు మేల్కొలపడానికి, స్నానం చేయడానికి మరియు అధికారిక లేదా సెమీ ఫార్మల్ దుస్తులుగా మార్చారని నిర్ధారించుకోండి. లేడీస్ కొంత మేకప్ వేసుకున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని పని మోడ్ కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉంచడం ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

వర్క్‌స్టేషన్:

పని చేయడానికి ఇంట్లో స్థలాన్ని గుర్తించండి మరియు దాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచండి. మంచం మీద కాకుండా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం మంచిది. గందరగోళ వర్క్‌స్టేషన్ ఒత్తిడిని మాత్రమే సృష్టిస్తుంది.

స్థిరమైన పని గంటలు:

కొన్ని గృహ బాధ్యతల నుండి తప్పించుకోవడానికి రాత్రి లేదా రోజంతా పని చేయవద్దు. సాధారణ 6-8 గంటల పని షెడ్యూల్‌ను పరిష్కరించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఉన్నతాధికారులు, మీ సిబ్బంది పట్ల కూడా దయ చూపండి.

ఫ్యామిలీ గ్రౌండ్ రూల్స్:

మీ కుటుంబ సభ్యులతో కూర్చోండి మరియు మీరు వారి నుండి ఆశించే దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి మరియు వారి అంచనాలను కూడా వినండి.

కుటుంబ సమయం:

కొన్ని గంటలు కుటుంబ సభ్యుల కోసం కూడా షెడ్యూల్ చేయండి. పని ముఖ్యం అయినట్లే, ప్రియమైనవారితో బంధాలను ఏర్పరుచుకోవడానికి లేదా బలపరచుకోవడానికి ఈ సమయం కొన్ని బోర్డు ఆటలను ఆడండి, కొన్ని పనులను కలిసి చేయండి.

డిజిటల్ దూరం:

మీ గాడ్జెట్‌లకు రోజుకు కనీసం ఒక గంట అయినా బై చెప్పండి. కుటుంబం మొత్తం కలిసి గడపడానికి సరైన సమయంలను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి డిజిటల్ వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. ఇది ఇటు ఆఫీస్ పని, ఇంటి వాతావరణంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి తప్పక సహాయపడుతుంది.

ఉదయాన్నేపని ప్రారంభించండి

మీ కోవిడ్ -19 లాక్‌డౌన్ డబ్ల్యుఎఫ్‌హెచ్ దినచర్యకు మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన దశ మీరు ముందుగానే మేల్కొని మరియు దానికి అనుగుణంగా పనులు చేసే దినచర్యను సృష్టించడం. మీరు కార్యాలయానికి వెళుతున్నప్పుడు, మీ ఉదయపు రాకపోకలు మీ డెస్క్‌కు వచ్చే సమయానికి మేల్కొలపడానికి మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కానీ మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు అలా కాదు.

మీ బెడ్ పై నుండి మీ కంప్యూటర్‌కు ముందు కూర్చొవడానికి అలసిపోయినట్లు మరియు బద్దకంగా ప్రభావం ఉంటుంది, మీ రోజంతా వేరుగా ఉంటుంది మరియు చెత్తగా ఉంటుంది, మీ పెండింగ్ పనిని పూర్తి చేయడానికి మీరు రాత్రంతా ఉండిపోవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, మేల్కొలపండి, పళ్ళు తోముకోండి, మీ అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు ఇంట్లో కార్యాలయ సమయాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపించండి.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి

చిప్స్ ప్యాక్ మరియు ఒక గ్లాసు సోడా లేని ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహారంతో నిండిన భోజనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు, మేము జంక్ ఫుడ్స్ మరియు స్నాక్స్ వైపు తిరగడం సహజం, కానీ అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం అనేది స్వయం సంరక్షణ యొక్క ఒక రూపమని అభిప్రాయపడుతున్నాయి, ఎందుకంటే ఇది మీకు పని చేయడానికి స్థిరమైన శక్తిని కలిగి ఉన్న పోషణను ఇస్తుంది 9 గంటలు .అలాగే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు పనిచేస్తున్న ప్రదేశంలోనే, నీటి బాటిల్ నింపండి.

మీ సహోద్యోగులతో మాట్లాడండి

ఇలాంటి సమయంలో, సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది

మీరు వారిని వ్యక్తిగతంగా కలవడానికి వెళ్ళలేనప్పటికీ, మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ టెక్స్ట్ చేయవచ్చు, కాల్ చేయవచ్చు లేదా వీడియో కాల్ చేయవచ్చు. ఒంటరితనం, డిస్కనెక్ట్ మరియు ఒంటరితనం ఇంటి నుండి పనిచేసే వ్యక్తులలో నివేదించబడిన కొన్ని సాధారణ సమస్యలు [10] మరియు కరోనావైరస్ సంక్రమణ కారణంగా ఆకస్మిక లాక్డౌన్ నేపథ్యంలో, ఒకరి మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

టేక్ (రొటీన్) బ్రేక్స్

మీరు మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు పని మధ్య విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు 15 నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి, అక్కడ మీరు ఇంటి చుట్టూ తిరగండి, మీ పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి లేదా మొక్కలకు నీళ్ళు పట్టండి. మీ కళ్ళను తెరల నుండి దూరంగా తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి, ఎందుకంటే ఇది స్థిరమైన తలనొప్పికి లేదా తలపై నొప్పికి దారితీస్తుంది; అలాగే దృష్టి సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి.

విరామం తీసుకోవడం ఉత్పాదకత స్థాయిలను మరియు వ్యక్తి దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందనే వాదనకు అధ్యయనాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. మీరు విరామ సమయాన్ని మించకుండా చూసుకోండి.