మెడిటేషన్ (ధ్యానం) చేస్తున్నారా?? అయితే ఇలా చేయండి..చాలా సులభం మరియు ఎఫెక్టివ్ ..

మెడిటేషన్ (ధ్యానం) చేస్తున్నారా?? అయితే ఇలా చేయండి..చాలా సులభం మరియు ఎఫెక్టివ్ ..

Wellness

lekhaka-N renuka

By N Renuka

| Updated: Wednesday, May 5, 2021, 17:50 [IST]

బుద్ధుడు ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, "ధ్యానం జ్ఞానాన్ని తెస్తుంది, ధ్యానం లేకపోవడం అజ్ఞానాన్ని వదిలివేస్తుంది. మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసి జ్ఞానానికి దారితీసే మార్గాన్ని ఎన్నుకోండి."

ధ్యానం అంటే ఏమిటి? మానసికంగా స్పష్టమైన మరియు మానసికంగా ప్రశాంతమైన స్థితిని సాధించడానికి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై వారి మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా సాంకేతికతలను ఉపయోగించే ఒక అభ్యాసంగా ఇది నిర్వచించబడింది. ప్రాచీన కాలం నుండి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక సంస్కృతులలో ధ్యానం సాధన చేయబడింది.

ధ్యానం అభ్యాసంలో వివిధ దశలు మరియు రకాలు మరియు ఉప రకాలు ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మీరు రోజులోని అన్ని సంఘటనలపై కూర్చుని ఆలోచించమని అడగవచ్చు, ఇతర సమయాల్లో మీరు మీ మనస్సును మూసివేసి ఏమీ ఆలోచించవలసి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఆలోచనలు స్వేచ్ఛగా ప్రవహించవలసి ఉంటుంది.

మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ధ్యానం ప్రయోజనాలు

ధ్యానం మనస్సును సడలించింది. సైన్స్ ప్రకారం, ధ్యానం ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఆందోళనను నిర్వహిస్తుంది

నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

రక్తపోటు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

స్వీయ-అవగాహన మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది

ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది

వ్యసనాలతో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు

ధ్యానం మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ధ్యానం చేసిన తర్వాత మీకు లభించే రిలాక్స్డ్ ఫీలింగ్ జీవక్రియను పెంచడానికి, హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాస మరియు అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.

మనస్సు-శరీర ఔషధం ఒక రకంగా పరిగణించబడుతుంది, ధ్యానం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది . అయినప్పటికీ, చాలా మంది నిజాయితీగా ధ్యానం చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నిజాయితీగా ఉండండి, మన రోజువారీ బిజీ జీవితంలో కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కనుగొనడం దాదాపు అసాధ్యం.

కాబట్టి చింతించకండి. ఈ క్రింది తెలిపిన చిట్కాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడం ద్వారా మంచి మరియు సులభంగా ధ్యానం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు...

బిగినర్స్ కోసం ధ్యానం

ధ్యానం సులభతరం చేయడానికి చిట్కాలు

ధ్యానం అనేది 'ఏమీలేని' ప్రపంచం మాయా యాత్ర కాదు, బదులుగా, ఇది మన ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడే సంపూర్ణతను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

(1) శ్వాస నెమ్మదిగా తీసుకోండి: మీరు ధ్యానం చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీ మనస్సు స్వేచ్ఛగా మరియు అన్ని ఆలోచనలు లేకుండా ఉంటుందని మీరు ఊహించలేరు. నెమ్మదిగా స్థిరపడటానికి మీ మనసుకు ధ్యానం చాలా ముఖ్యం, ఒకదాని తరువాత ఒకటి ఆలోచించండి.

(2) సుఖంగా ఉండండి: సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడానికి ఎంచుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని ఉండటానికి సిద్ధం చేయండి. మీరు నేలమీద మీ పాదాలతో కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు, మీరు వదులుగా చెక్కామకాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు లేదా ఏదైనా స్థానం మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.

(3) మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: ధ్యానం యొక్క సరళమైన ఇంకా ముఖ్యమైన భాగం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. మీ శ్వాసను మీరు ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతున్న చోట దృష్టి పెట్టండి; అది మీ నోరు, కడుపు లేదా ముక్కు కావచ్చు. శ్వాస గట్టిగా పీల్చుకోండి.

(4) మీ శ్వాసను 2 నిమిషాలు అనుసరించండి: లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డును విస్తరించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డు కుదించబడుతుంది.

(5) సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి:మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు 5 లేదా 10 నిమిషాలు వంటి స్వల్ప కాల పరిమితిని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కాలపరిమితిని క్రమంగా పెంచవచ్చు.

(6) మీ మనస్సును అదుపులో ఉంచుకోండి: ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు కుదురుగా లేకపోతే, చింతించకండి. మీ దృష్టి శ్వాసను వదిలి ఇతర ప్రదేశాలకు తిరుగుతూ ఉండటం సహజం మరియు సాధారణం. మీ దృష్టి సంచరించిందని మీరు గమనించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. తొందరపడకండి, అవగాహనతో మీ ధ్యాన స్థితిలోకి తిరిగి వెళ్ళువచ్చు.

(7) దీన్ని విజువలైజ్ చేయండి: చురుకైన ఊహ ఉన్నవారికి ఇది సహాయపడుతుంది, అనగా, మీ ధ్యాన నాణ్యత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయాన్ని విజువలైజ్ చేయడం, ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడం. నిర్దిష్ట విజువలైజేషన్ పద్ధతులు లేవు, మీ తలతో వెళ్లి రంగు, వ్యక్తి, స్థలం లేదా మీరే దృశ్యమానం చేయండి.

(8) మీ గొంతును ఉపయోగించుకోండి: మధ్యవర్తిత్వం సమయంలో జపించడం ప్రజలు మంచి ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ధ్యానంతో ముడిపడి ఉన్న అత్యంత ప్రసిద్ధ శ్లోకం 'ఓం' లేదా 'ఓం.' జపించడం కూడా మీ శ్వాసను ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఓం జపించడం వల్ల కలిగే కంపనం 'అంతర్గత మసాజ్'కి సమానమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

(9) తేలికగా ముగించండి: మీరు మీ ధ్యాన సెషన్‌ను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు (మీ మనస్సు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు), నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరిచి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ భావోద్వేగాలు, మీ శరీరం మరియు మీ ఆలోచనలను గమనించండి.

ధ్యానాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇతర చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మీరు ప్రతి శ్వాసను 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించవచ్చు మరియు మీరు 10 కి చేరుకున్న తర్వాత, ప్రారంభించండి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ కూర్చుని ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు, పడుకోవడం లేదా యోగా నిద్రా మీకు ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఈ పద్ధతిలో నిద్రపోవడం చాలా సహజం.

మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి (భంగిమ, శక్తి మొదలైనవి)

ధ్యానం చేయడానికి ఒత్తిడి చేయవద్దు, మీరు దానిని బలవంతం చేయవలసి వస్తే, మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఒకే చోట కూర్చోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి వెళ్ళండి .

45 నిమిషాలు వారానికి ఒకసారి ధ్యానం చేయకుండా, మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

తుది గమనిక...

మీరు ఎక్కడైనా, ప్రతిచోటా ధ్యానం చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ ధ్యానం జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.