స్త్రీలు! ఈ కాలంలో మీ శరీర బరువు పెరుగుతుంది... జాగ్రత్త..!

ఋతుస్రావం మరియు బరువు పెరుగుట

ఋతు చక్రంలో బరువు హెచ్చుతగ్గులు తరచుగా నీరు నిలుపుదలకి కారణం. ఇది హార్మోన్ల వల్ల వస్తుంది. అవి ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్. ఇది ఋతు కాలానికి ముందు వేగంగా తగ్గుతుంది. ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలలో తగ్గుదల మీ శరీరానికి రుతుక్రమం ప్రారంభమయ్యే సమయం అని చెబుతుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తాయి మరియు దాని హెచ్చుతగ్గులు కణజాలం మరింత ద్రవాన్ని కూడబెట్టడానికి బలవంతం చేస్తాయి. ఫలితంగా నీరు నిలుపుదల లేదా ఎడెమా.

మీరు బరువు కోల్పోతున్నారు

నీరు నిలుపుదల ప్రక్రియ తరచుగా మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో వాపుకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఈ కాలంలో బరువు పెరుగుట ప్రాథమికంగా నీరు మరియు కొవ్వు కాదు. మీరు మీ 5 రోజులు పూర్తి చేసినప్పుడు, హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు మీరు పెరిగిన బరువును కోల్పోతారు.

బరువు పెరగడానికి ఇతర కారణాలు

ఈ హార్మోన్ల కారణంగా మీరు వాపు మరియు మీ బట్టలు బిగుతుగా అనిపించవచ్చు. మూడవది, ఈ కాలంలో, అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోసం కోరిక పెరుగుతుంది. చాలా సమయం మహిళలు తమ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు ఆ సమయంలో అతిగా తింటారు. ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఇది వస్తుంది. ఇది ఆకలి ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. చక్కెర లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ సులభంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మహిళలు ఎంత బరువు పెరుగుతారు?

చాలా మంది మహిళలు తమ కాలంలో 2 నుండి 3 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. కానీ ఈ బరువు సాధారణంగా నీటి బరువు మరియు కాలక్రమేణా, అదనపు బరువు స్వయంచాలకంగా పోతుంది. మార్పులు సాధారణంగా 3 నుండి 4 రోజుల ఋతు చక్రం ముందు ప్రారంభమవుతాయి మరియు తరువాత 2-3 రోజులలో అదృశ్యమవుతాయి.

ఇతర సాధారణ లక్షణాలు

డిప్రెషన్

ఆందోళన

చికాకు

గందరగోళం

నిద్రలేమి

తలనొప్పి

విప్లాష్ మరియు నొప్పి

అలసట

చర్మ సమస్యలు

పొత్తి కడుపు నొప్పి

దాహం మరియు ఆకలిలో మార్పులు

రొమ్ము సున్నితత్వం

వాపు

బరువు పెరగడాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

ఈ కాలంలో నీటి బరువు పెరుగుతుందని ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది చాలా సాధారణమైనది. మీరు అనారోగ్యకరమైన, చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోవాలి. అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం ఖాయం. మరియు ఆ అదనపు కిలోను కోల్పోవడానికి మీరు అదనపు ప్రయత్నం చేయాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ సమయంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

వారమంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ శరీరం ద్రవాలను నిలుపుకోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మలబద్ధకం రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో ఇది సర్వసాధారణం. ఫైబర్ గౌట్‌ను సులభంగా తరలించేలా చేస్తుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం

ఈ సమయంలో ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల నీటి నిల్వ పెరుగుతుంది. మరింత వాపు. కాబట్టి వీలైనంత వరకు ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండండి.

వ్యాయామాలు

ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నప్పటికీ, అది సరే. దానిని దాటవేయవద్దు.