For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

రంజాన్ ఉపవాసం; ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి

|

పవిత్ర రంజాన్ మాసం ప్రారంభమైంది. ముస్లింలకు ఇది పవిత్ర నెల. ఇస్లామిక్ క్యాలెండర్ తొమ్మిదవ నెల ఇది. రంజాన్ ఉపవాసం ఈ ఏడాది ఏప్రిల్ 13 న ప్రారంభమై మే 12 తో ముగుస్తుంది. రంజాన్ మాసంలో, ముస్లింలు తెల్లవారుజాము నుండి సాయంత్రం వరకు ఒక నెల మొత్తం ఉపవాసం ఉంటారు, సర్వశక్తిమంతుడైన అల్లాహ్ జ్ఞాపకార్థం మరియు భిక్ష ఇవ్వడం. రంజాన్ మాసంలో సూర్యోదయానికి ముందు మొదటి భోజనాన్ని జహ్రీ (సుహూర్) అంటారు. ఇతర ఆహారం ఇఫ్తార్, ఇది సూర్యాస్తమయం తరువాత తింటారు.

రంజాన్ ఉపవాసం ఉన్న నెల కాబట్టి, ఉపవాసం ఉన్నవారు కూడా వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఎండలు భారీగా ఉన్న ఈ వేసవిలో సీజన్లో ఉపవాసం చాలా కష్టం. పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు నిర్జలీకరణం మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. చింతించకండి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు రంజాన్ మాసంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను మేము మీకు చెప్తాము. ఈ ఆహారపు అలవాటును అనుసరించడం ద్వారా మీరు రంజాన్ మాసంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

టీ మరియు కాఫీ

టీ మరియు కాఫీ

ఈ రెండు పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఉపవాసం ఉన్నవారు వీటికి దూరంగా ఉండాలి. మీరు టీ మరియు కాఫీని పూర్తిగా వదులుకోలేకపోతే, మీరు తాగే మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

పోషకమైన ఆహారం

పోషకమైన ఆహారం

మీరు చాలా తినడం ద్వారా రోజంతా ఆకలితో ఉండగలరని మీరు అనుకుంటే అది తప్పు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.

 తగినంత నీరు త్రాగాలి

తగినంత నీరు త్రాగాలి

శరీరానికి తగినంత ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఉపవాసం సమయంలో. దీనికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సుహూర్ సమయంలో తగినంత నీరు త్రాగటం. వేసవి ఉపవాస సమయంలో సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది రోజంతా ఉడకబెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఖర్జూరాలు

ఖర్జూరాలు

రంజాన్ మాసంలో ఆహారాలలో ఖర్జూరాలకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. వాటిని రంజాన్ ఆహారంలో చేర్చడం సంప్రదాయం. దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది. అందుకే లెంట్ సమయంలో ఉపవాసానికి కర్జూరాలు ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే వాటిలో రాగి, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ యొక్క సహజ వనరుగా, ఇది శరీరంలోని నీటిని నిల్వ చేయడానికి మానవ శరీర కణాలకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది కడుపులో సోడియం మరియు నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

త్వరగా పడుకుని, త్వరగా లేవండి

త్వరగా పడుకుని, త్వరగా లేవండి

శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. ఉదయాన్నే లేవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. రంజాన్లో, ఒక వ్యక్తి అల్పాహారానికి ముందు రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భాగం అయిన సుహూర్ తినడానికి సమయానికి మేల్కొనడం చాలా ముఖ్యం. సూర్యాస్తమయం వరకు ఉపవాసం ఉంటే, శరీరానికి రోజంతా పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఎంత అలసిపోయినా, సమయానికి లేచి తినండి. ఫజర్‌కు కనీసం 40-50 నిమిషాల ముందు లేవండి.

పెరుగును వదిలివేయవద్దు

పెరుగును వదిలివేయవద్దు

ఒక చెంచా పెరుగు అద్భుతాలు చేస్తుంది! మీ భోజనం చివరిలో పెరుగు తినడం మంచిదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఇది మీ కడుపుకు ఉపశమనం చేయడానికి మరియు ఆమ్లతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది డీహైడ్రేషన్ నుండి రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

యాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు

యాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు

ఉపవాసం ఉన్నవారు అరటి, ఆపిల్ తినాలని సూచించారు. ఎందుకంటే ఈ రెండు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో అవసరమైన పోషకాలు, ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఇది మీకు దాహం వేస్తుంది. ఆహారాలలోని సోడియం మీ శరీరంలో ద్రవాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ కణాల నుండి నీటిని కోల్పోతారు. ఇది దాహాన్ని కలిగిస్తుంది.

నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి

నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి

దోసకాయ, టమోటా సలాడ్, పుచ్చకాయ, నారింజ మరియు కివి వంటి పదార్థాలు నీటితో నిండి ఉన్నాయి. వీటిని మీ అభిరుచి గల ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మీ శరీరం రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. పవిత్ర రంజాన్ మాసంలో మీకు ఉపవాసం ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. వీటిని అనుసరిస్తే ఒకరిని నిర్జలీకరణం మరియు అంటువ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.

English summary

Ramadan 2021: Foods to avoid dehydration while fasting

Here are some tips and tricks to help smoothen the fasting practice for the holy month of Ramadan which will not only prevent one from getting dehydrated but also from catching an infection amid the festive cheer.